核心提示：瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。今天小編就為大家推薦一組瘦腰瑜伽，針對(duì)腹部肉肉進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持每周3次，不出一個(gè)月，瘦3斤不是問題哦。

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。今天小編就為大家推薦一組瘦腰瑜伽，針對(duì)腹部肉肉進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持每周3次，不出一個(gè)月，瘦3斤不是問題哦。

　　1.俯躺地面，雙腳打開，雙手彎曲，手掌貼地，上半身微微抬起

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。

　　2.身體繼續(xù)往上抬起，手掌慢慢離開地面，感覺腹部的肌肉有繃緊的感覺

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。

　　3.上身繼續(xù)往上抬，直至自己所能抬起的最高限度，雙手慢慢伸直往頭部前方伸直，保持10秒

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。

　　4.身體放松慢慢往下壓，雙手臂慢慢收回，恢復(fù)動(dòng)作1狀態(tài)

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。

　　5.慢慢抬起上身，重復(fù)動(dòng)作2的姿勢(shì)

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。

　　6.上半身抬起到最大高度，雙手臂伸直往兩側(cè)打開，像飛翔狀，保持10秒

　　瑜伽作為現(xiàn)代都市女性都鐘情的有氧運(yùn)動(dòng)之一，修煉瑜伽不僅能養(yǎng)生，還能幫助肥胖的女性減掉身體上的贅肉，可謂一舉兩得。

　　7.慢慢恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)，調(diào)整呼吸

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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