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瘦腰提臀瑜伽排課完整版秘?瑜伽老師住
瑜伽主題：瘦腰提臀
?時間：60分鐘
難度：????
?適合人群：
①腰部肥肉堆積，游泳圈肚
②臀部凹陷、下垂
③臀部不飽滿
?功效：
可以促進血液循環(huán)、改善游泳圈肚，改善臀部凹陷，讓臀部飽滿！
-
?排課思路
1??：金剛坐?脖領(lǐng)拉伸?肩背部熱身?坐立開肩1?坐立開肩2?貓式?牛式
2??：戰(zhàn)士一式?戰(zhàn)士二式?側(cè)三角式?戰(zhàn)士一式?下犬式
3??：下犬式?下犬式雙腿交替?單腿下犬?單腿下犬屈膝?新月式?新月式測側(cè)彎?新月式扭轉(zhuǎn)
4??：新月式?半神猴式?坐山式?坐立前屈?半蓮花
?上伸腿式?犁式?魚式?反臺式
5??：快樂嬰兒式?仰臥扭轉(zhuǎn)?休息術(shù)
-
?心合持續(xù)為大家分享瑜伽排課干貨，目前已經(jīng)分享的：
1? 盆底肌修復(fù)排課
2? 哈他瑜伽排課
3? 美臀美腿排課
4? 開肩后彎排課
5? 流瑜伽排課
6? 改善盆底肌排課
7?? 脊柱理療瑜伽排課
……
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2023-12-16 01:49

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