坐月子怎么恢復(fù)身材,月子里暴瘦二十斤的經(jīng)驗分享一波
坐月子怎樣才能恢復(fù)身材,月子里暴瘦二十斤,我是如何做到的?
我是一個對自己要求很高的人,所以孕期胖了40斤讓我很苦惱。
還好月子里就一下子減掉20斤,我一下有了信心。
關(guān)鍵肚子也平了,小腰也有了,我激動的快要不行了。
所以我總結(jié)了一下自己的瘦 身經(jīng)驗,其實產(chǎn)后恢復(fù)身材并不等于減 肥。
所以對于超重的產(chǎn)婦來說,通過“HICIBI”孕產(chǎn)期綜合營養(yǎng)群組調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激 素,阻斷多余熱量,同時調(diào)動脂肪功能減少體脂,是媽媽們瘦下來的關(guān)鍵。
月子里暴瘦二十斤的瘦 身食譜
1、少吃鹽或調(diào)味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點。
現(xiàn)在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占百分之60以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,在媽媽分娩后慢慢地排出。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第 1周盡量少喝水的原因。
2、實施階段性食補(bǔ)
正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。
1周內(nèi)以“麻油豬肝”為主要食品,幫助孓宮排出惡露與其它廢物。
2周則以“麻油腰子”活 化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。
等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補(bǔ) 血 理 氣。
切記月子飲食,補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。
補(bǔ)充高熱量同時配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積,平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)。
除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會有發(fā)胖之虞,可謂兩全其美。坐月子怎么恢復(fù)身材,月子里暴瘦二十斤的經(jīng)驗分享一波!MM
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