俗話說：人生不如意之事十之八九。所以人生的旅途上總是有很多不順心的事情。現(xiàn)實(shí)的生活中也會(huì)有很多的不如意，但是我們要學(xué)會(huì)走出來，那么情緒低落怎么辦呢?如何控制自己的情緒?你會(huì)管理好自己的情緒嗎?下面就跟隨小編一起去學(xué)習(xí)下情緒管理的秘訣，讓你的生活多姿多彩。

　　情緒低落怎么辦 4招讓你告別不良情緒

　　1、強(qiáng)裝笑臉收拾房間

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　2、穿藍(lán)色襯衫哼哼歌

　　藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。英國(guó)倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　人都有七情六欲，有時(shí)候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個(gè)方便簡(jiǎn)潔的方法，在你心情不好的時(shí)候，不妨嘗試以下7種“心理假動(dòng)作”，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。

　　3、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　4、聞聞檸檬香與寵物親密接觸

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

　　如何控制自己的情緒

　　第一、體察自己的情緒。

　　也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么?」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

　　再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔(dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

　　第三、以合宜的方式紓解情緒。

　　紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

　　情緒管理6大法門

　　一、全麥面包振奮你

　　人心情的好壞與體內(nèi)血清素的含量關(guān)系密切，這是因?yàn)檠逅啬茏屓烁械椒潘珊推届o。而碳水化合物有助于增加血清素含量。近年來研究還發(fā)現(xiàn)，硒能振奮情緒，全麥面包等谷類食物富含硒。

　　二、深海魚緩解焦慮

　　海魚中所含的Ω-3脂肪酸不僅有益于人體心臟健康，還能產(chǎn)生相當(dāng)于抗不良情緒藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　三、香蕉讓你寧靜

　　當(dāng)人體腦內(nèi)5—羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列不良情緒癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧。

　　四、巧克力讓你快樂

　　巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質(zhì)，對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮重要作用。同時(shí)，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂郁的作用。

　　五、菠菜減少憂郁

　　缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜正好富含葉酸。

　　六、處于不良情緒的人要避免食用富含飽和脂肪的食物

　　例如豬肉或油炸食物，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。為預(yù)防不良情緒導(dǎo)致的食欲下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、腌、熏類等刺激性食物。

　　結(jié)語：通過文章的介紹我們可以了解到其實(shí)心理壓力與情緒是息息相關(guān)的，它們均能影響人的身心、健康和生活。調(diào)理情緒，除了加強(qiáng)自我功能之外，還要消除不當(dāng)?shù)男睦碡?fù)擔(dān)。要知道情緒是可以調(diào)理的，壓力也是可以減輕的，但是要學(xué)會(huì)情緒管理哦，適當(dāng)?shù)囊部梢耘浜弦恍B(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，例如廣場(chǎng)舞荷塘月色就是不錯(cuò)的選擇。

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