俗話說：人生不如意之事十之八九。所以人生的旅途上總是有很多不順心的事情。現實的生活中也會有很多的不如意，但是我們要學會走出來，那么情緒低落怎么辦呢?如何控制自己的情緒?你會管理好自己的情緒嗎?下面就跟隨小編一起去學習下情緒管理的秘訣，讓你的生活多姿多彩。

　　情緒低落怎么辦 4招讓你告別不良情緒

　　1、強裝笑臉收拾房間

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　2、穿藍色襯衫哼哼歌

　　藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　人都有七情六欲，有時候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個方便簡潔的方法，在你心情不好的時候，不妨嘗試以下7種“心理假動作”，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。

　　3、要想心情好，關鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　4、聞聞檸檬香與寵物親密接觸

　　美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉?威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

　　如何控制自己的情緒

　　第一、體察自己的情緒。

　　也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什么?」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做?我現在有什么感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　第二、適當表達自己的情緒。

　　再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫摹沟母杏X傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢?例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準時嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　　第三、以合宜的方式紓解情緒。

　　紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

　　情緒管理6大法門

　　一、全麥面包振奮你

　　人心情的好壞與體內血清素的含量關系密切，這是因為血清素能讓人感到放松和平靜。而碳水化合物有助于增加血清素含量。近年來研究還發(fā)現，硒能振奮情緒，全麥面包等谷類食物富含硒。

　　二、深海魚緩解焦慮

　　海魚中所含的Ω-3脂肪酸不僅有益于人體心臟健康，還能產生相當于抗不良情緒藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　三、香蕉讓你寧靜

　　當人體腦內5—羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列不良情緒癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5—羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧。

　　四、巧克力讓你快樂

　　巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質，對人的情緒調節(jié)發(fā)揮重要作用。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂郁的作用。

　　五、菠菜減少憂郁

　　缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜正好富含葉酸。

　　六、處于不良情緒的人要避免食用富含飽和脂肪的食物

　　例如豬肉或油炸食物，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。為預防不良情緒導致的食欲下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、腌、熏類等刺激性食物。

　　結語：通過文章的介紹我們可以了解到其實心理壓力與情緒是息息相關的，它們均能影響人的身心、健康和生活。調理情緒，除了加強自我功能之外，還要消除不當的心理負擔。要知道情緒是可以調理的，壓力也是可以減輕的，但是要學會情緒管理哦，適當的也可以配合一些養(yǎng)生運動，例如廣場舞荷塘月色就是不錯的選擇。

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