首頁(yè) 資訊怎么樣調(diào)控情緒如何自我調(diào)節(jié)情緒

怎么樣調(diào)控情緒如何自我調(diào)節(jié)情緒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:50

一、如何調(diào)控自己的情緒

　　笑口常開(kāi)。

　　喜歡笑的人，自然心情不錯(cuò)啊，其實(shí)臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運(yùn)氣也比較好，水忍心拒絕一個(gè)滿面笑容的人呢?

　　合理發(fā)泄。

　　如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái)，可以聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

　　選擇傾訴。

　　很多人脾氣不好，是因?yàn)闆](méi)有人肯聽(tīng)他說(shuō)話，傾聽(tīng)就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)完以后就會(huì)感覺(jué)輕松了很多。

　　學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。

　　如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長(zhǎng)的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì)很有成就感，這樣再回過(guò)頭做剛開(kāi)始的事情也會(huì)順手的多啦。

　　自我減壓。

　　壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂(lè)觀的去工作，快樂(lè)的去生活。

　　積極暗示。

　　給自己積極的心理暗示，情感會(huì)變的好一點(diǎn)。如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會(huì)變的優(yōu)秀。

二、情緒低落時(shí)如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

　　1、寫微博。心情不好時(shí)，在微博上發(fā)表一下自己的心情狀態(tài)。很多好友都會(huì)來(lái)關(guān)注，大家的關(guān)注會(huì)讓自己的心情突然有所好轉(zhuǎn)。

　　2、和朋友聊天。這是最常用的一種方法啦。痛苦的時(shí)候，有朋友一起分擔(dān)，就會(huì)感覺(jué)不那么難過(guò)了，會(huì)看到原來(lái)生活并沒(méi)有那么糟嘛。

　　3、讀一本書(shū)。心情不好使，去讀一本書(shū)吧，它能讓人的心情平靜，特別是讀一些勵(lì)志美文，能讓自己深有同感，心情一下子好起來(lái)。推薦一本書(shū)：《從容一生》。在這本書(shū)里，作者俞敏洪說(shuō)：“生活中其實(shí)沒(méi)有絕境。絕境在于你自己的心沒(méi)有打開(kāi)。你把自己的心封閉起來(lái)，使它陷于一片黑暗，你的生活怎么可能有光明!封閉的心，如同沒(méi)有窗戶的房間，你會(huì)處在永恒的黑暗中。但實(shí)際上四周只是一層紙，一捅就破，外面則是一片光輝燦爛的天空。在我們的生活中最讓人感動(dòng)的日子總是那些一心一意為了一個(gè)目標(biāo)而努力奮斗的日子，哪怕是為了一個(gè)卑微的目標(biāo)而奮斗也是值得我們驕傲的，因?yàn)闊o(wú)數(shù)卑微的目標(biāo)積累起來(lái)可能就是一個(gè)偉大的成就。金字塔也是由每一塊石頭累積而成的，每一塊石頭都是很簡(jiǎn)單的，而金字塔卻是宏偉而永恒的?！?/p>

　　4、主動(dòng)去關(guān)心別人。其實(shí)這是非常有意義的一種方法。當(dāng)你痛苦的時(shí)候，主動(dòng)去關(guān)心別人吧。你越是關(guān)心別人，就越是能得到別人的關(guān)心，別人也會(huì)主動(dòng)幫你排憂解難，生活從此變得更加和諧美好。

三、恐懼癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

　　1、積極的自我暗示--每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、放松入靜訓(xùn)練--找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　3、鏡子技巧--每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”，“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

　　4、閱讀偉人傳記--嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

　　5、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練--改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

四、強(qiáng)迫癥如何調(diào)節(jié)

　　1、認(rèn)知調(diào)整——強(qiáng)迫癥并不可怕：我們說(shuō)過(guò)，強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是心理上的自相搏斗，治療強(qiáng)迫癥就是要以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。治療的關(guān)鍵是要對(duì)強(qiáng)迫癥有正確的認(rèn)識(shí)，許多患者對(duì)強(qiáng)迫癥狀產(chǎn)生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負(fù)擔(dān)的同時(shí)又使強(qiáng)迫癥加重。所以，患者首先要了解有關(guān)強(qiáng)迫癥的知識(shí)，包括產(chǎn)生的原因、性質(zhì)、結(jié)果及治療的各種措施，這樣就會(huì)消除顧慮，樹(shù)立戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥的信心，并積極主動(dòng)地配合治療。

　　2、性格調(diào)整——換個(gè)角度去思考：強(qiáng)迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，強(qiáng)迫癥患者要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹(shù)立信心，勇敢樂(lè)觀地面對(duì)挫折。

　　3、不做完美主義者——相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問(wèn)題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂(lè)觀的心態(tài)。

　　4、調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會(huì)自我放松：強(qiáng)迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動(dòng)，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事：當(dāng)患者反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開(kāi)始閱讀自己感興趣的小說(shuō)或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在小說(shuō)或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。