當(dāng)你決定開始減肥那一刻，心情是不是很亢奮？你不斷告訴自己：這一次我一定要瘦下來，體重瘦成兩位數(shù)。然而，在減肥過程中并非一帆風(fēng)順，我們有的時候情緒會很低落，不斷質(zhì)疑自己為了什么去減肥，開始出現(xiàn)運動不積極、半夜偷吃等現(xiàn)狀。

那么，為什么你會出現(xiàn)情緒低落的情況呢？我們來分析一下，在減肥過程中出現(xiàn)情緒低落的原因。

第一：饑餓素分泌，導(dǎo)致情緒低落

原先我們大吃大喝習(xí)慣了，胃早就被撐大了，減肥飲食攝入量變小，是比平常的飲食減少3/4左右。不僅食物攝入量減少了，而且吃的食物還是低脂，甚至是脫脂的食物，大大降低食物的口感，打破從前身體營養(yǎng)攝入量的平衡。身體的饑餓感就會非常強，你總會覺得很饑餓。

尤其是第一周的時候，堅持減脂餐，是一件非常不容易的事情，咬牙堅持更是難上加難。饑餓會給我們帶來情緒上的波動，讓我們情緒非常低落。但是，度過第一周艱難時期，饑餓感會慢慢下降，你開始習(xí)慣健康的飲食方式，第二周情緒開始好轉(zhuǎn)，不再覺得饑餓感強烈。

第二：運動量的增加、身體肌肉疲憊

相信體測過的小伙伴就知道，跑八百米對于女生來說是有多大的恐懼，跑完得休息一周，肌肉才慢慢恢復(fù)，而我們減肥是同樣的概念，有氧運動是必不可少的。

剛開始運動的時候，肌肉酸痛也是有一個過程的。平時不運動，突然運動，你的肌肉肯定是有一個適應(yīng)階段，剛開始一周，你會覺得身體非常疲憊。有時候你會疲憊到不想運動，情緒也非常低落，減肥計劃也由此而中斷。

但是，隨著體能素質(zhì)的加強，你開始適應(yīng)運動的節(jié)奏，肌肉酸痛感開始消失，運動的時候越來越得心應(yīng)手。

第三：沒有調(diào)整睡眠，繼續(xù)熬夜

熬夜是把第二天的精神提前用，直接的結(jié)果就是白天精神不振，無法更好地對情緒進行管理，通常也是導(dǎo)致我們情緒低落的原因。

第四：學(xué)習(xí)工作忙，有時顧不上減肥

平時學(xué)習(xí)忙、作業(yè)多，占用我們大部分的時間，工作時間更是不隨我們個人意愿支配，加個班是平常事，導(dǎo)致我們很多時候，無法完成當(dāng)天我們的減肥計劃，也是導(dǎo)致情緒低落的一大原因。

當(dāng)我們減肥過程中，出現(xiàn)這四種影響負(fù)面情緒，你該怎么辦？

1、饑餓感是暫時的，并不是永久的，我們可以在減肥過程中做到少吃多餐，一天吃五餐，餐餐量不多，不僅能降低饑餓感，還能解決我們對食物的渴望；

2、運動肌肉出現(xiàn)酸痛，是一件再正常不過的事情。剛開始一周，我們不必強求自己天天運動，也不必追求運動的強度，可以根據(jù)自己的體能情況，勞逸結(jié)合，慢慢活躍肌肉。運動量隨周數(shù)的增加而增加，這樣我們會更享受運動，而不是放棄運動；

3、睡眠是對減肥來說非常重要的，保證11點前進入睡眠狀態(tài)，讓自己第二天保持正能量和活力。熬夜習(xí)慣的你，可能一開始無法進入睡眠，強迫自己睡，實在不行學(xué)學(xué)習(xí)，功效是有目共睹的。

4、工作和學(xué)習(xí)忙，那我們運動時間，是可以現(xiàn)在分階段性完成，早中晚各抽15分鐘進行運動，這樣也可以平衡我們生活和減肥。

饑餓感加上運動，我們情緒會更加低落嗎？

運動是不會使人情緒低落的，因為運動本身就會產(chǎn)生多巴胺，多巴胺給我們身體傳遞興奮及開心的信息，是可以使我們情緒高漲的。建議：運動半小時前吃根香蕉，可以緩解饑餓感，提高運動效果哦！

#百里挑一#

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