當(dāng)你決定開(kāi)始減肥那一刻，心情是不是很亢奮？你不斷告訴自己：這一次我一定要瘦下來(lái)，體重瘦成兩位數(shù)。然而，在減肥過(guò)程中并非一帆風(fēng)順，我們有的時(shí)候情緒會(huì)很低落，不斷質(zhì)疑自己為了什么去減肥，開(kāi)始出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不積極、半夜偷吃等現(xiàn)狀。

那么，為什么你會(huì)出現(xiàn)情緒低落的情況呢？我們來(lái)分析一下，在減肥過(guò)程中出現(xiàn)情緒低落的原因。

第一：饑餓素分泌，導(dǎo)致情緒低落

原先我們大吃大喝習(xí)慣了，胃早就被撐大了，減肥飲食攝入量變小，是比平常的飲食減少3/4左右。不僅食物攝入量減少了，而且吃的食物還是低脂，甚至是脫脂的食物，大大降低食物的口感，打破從前身體營(yíng)養(yǎng)攝入量的平衡。身體的饑餓感就會(huì)非常強(qiáng)，你總會(huì)覺(jué)得很饑餓。

尤其是第一周的時(shí)候，堅(jiān)持減脂餐，是一件非常不容易的事情，咬牙堅(jiān)持更是難上加難。饑餓會(huì)給我們帶來(lái)情緒上的波動(dòng)，讓我們情緒非常低落。但是，度過(guò)第一周艱難時(shí)期，饑餓感會(huì)慢慢下降，你開(kāi)始習(xí)慣健康的飲食方式，第二周情緒開(kāi)始好轉(zhuǎn)，不再覺(jué)得饑餓感強(qiáng)烈。

第二：運(yùn)動(dòng)量的增加、身體肌肉疲憊

相信體測(cè)過(guò)的小伙伴就知道，跑八百米對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是有多大的恐懼，跑完得休息一周，肌肉才慢慢恢復(fù)，而我們減肥是同樣的概念，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉酸痛也是有一個(gè)過(guò)程的。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)，你的肌肉肯定是有一個(gè)適應(yīng)階段，剛開(kāi)始一周，你會(huì)覺(jué)得身體非常疲憊。有時(shí)候你會(huì)疲憊到不想運(yùn)動(dòng)，情緒也非常低落，減肥計(jì)劃也由此而中斷。

但是，隨著體能素質(zhì)的加強(qiáng)，你開(kāi)始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，肌肉酸痛感開(kāi)始消失，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候越來(lái)越得心應(yīng)手。

第三：沒(méi)有調(diào)整睡眠，繼續(xù)熬夜

熬夜是把第二天的精神提前用，直接的結(jié)果就是白天精神不振，無(wú)法更好地對(duì)情緒進(jìn)行管理，通常也是導(dǎo)致我們情緒低落的原因。

第四：學(xué)習(xí)工作忙，有時(shí)顧不上減肥

平時(shí)學(xué)習(xí)忙、作業(yè)多，占用我們大部分的時(shí)間，工作時(shí)間更是不隨我們個(gè)人意愿支配，加個(gè)班是平常事，導(dǎo)致我們很多時(shí)候，無(wú)法完成當(dāng)天我們的減肥計(jì)劃，也是導(dǎo)致情緒低落的一大原因。

當(dāng)我們減肥過(guò)程中，出現(xiàn)這四種影響負(fù)面情緒，你該怎么辦？

1、饑餓感是暫時(shí)的，并不是永久的，我們可以在減肥過(guò)程中做到少吃多餐，一天吃五餐，餐餐量不多，不僅能降低饑餓感，還能解決我們對(duì)食物的渴望；

2、運(yùn)動(dòng)肌肉出現(xiàn)酸痛，是一件再正常不過(guò)的事情。剛開(kāi)始一周，我們不必強(qiáng)求自己天天運(yùn)動(dòng)，也不必追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以根據(jù)自己的體能情況，勞逸結(jié)合，慢慢活躍肌肉。運(yùn)動(dòng)量隨周數(shù)的增加而增加，這樣我們會(huì)更享受運(yùn)動(dòng)，而不是放棄運(yùn)動(dòng)；

3、睡眠是對(duì)減肥來(lái)說(shuō)非常重要的，保證11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓自己第二天保持正能量和活力。熬夜習(xí)慣的你，可能一開(kāi)始無(wú)法進(jìn)入睡眠，強(qiáng)迫自己睡，實(shí)在不行學(xué)學(xué)習(xí)，功效是有目共睹的。

4、工作和學(xué)習(xí)忙，那我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是可以現(xiàn)在分階段性完成，早中晚各抽15分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣也可以平衡我們生活和減肥。

饑餓感加上運(yùn)動(dòng)，我們情緒會(huì)更加低落嗎？

運(yùn)動(dòng)是不會(huì)使人情緒低落的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就會(huì)產(chǎn)生多巴胺，多巴胺給我們身體傳遞興奮及開(kāi)心的信息，是可以使我們情緒高漲的。建議：運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前吃根香蕉，可以緩解饑餓感，提高運(yùn)動(dòng)效果哦！

#百里挑一#

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