首頁資訊減肥達人馬克媽媽減肥秘籍如何從170斤瘦到98斤

減肥達人馬克媽媽減肥秘籍如何從170斤瘦到98斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 16:24

減肥是愛美女性一輩子的事業(yè)，夏天到了，肥肉無處可藏，著急著減肥節(jié)食和吃藥都是不健康的方法，下面帶來產(chǎn)后減肥方法小妙招，臺灣減肥達人馬克媽媽分享她從170斤到98斤瘦身計劃，一起來學學吧！

馬克媽媽小檔案

今年38歲的馬克媽媽，身高163公分、體重49公斤，擁有35E、25、34的緊實好身材，她是4個小孩的媽媽，20歲的時候，生下一對雙胞胎女兒，25歲又生了一個兒子，3年前又意外壞了小馬克，由于馬克媽媽在生產(chǎn)前體重85公斤，到產(chǎn)后瘦身變49公斤的減重過程，讓粉絲紛紛稱贊，隨后她寫下了她的瘦身計劃。

產(chǎn)后減肥不節(jié)食控制運動

要學會控制飲食，每天做30分鐘運動，4個月體重就恢復到49kg，馬克媽媽表示：千萬不能因為減肥而不吃東西，體重只會耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而會更胖，不要只在乎體重，要在意體脂肪和身材曲線，體脂肪維持在18~20，這樣你的線條才會更加緊實漂亮。

要制定私人減肥飲食

減肥期間要記錄自己的飲食，分析自己體重不下降的原因，吃東西一定要細嚼慢咽，每天要喝3000cc的水，促進新陳代謝，還要補充豐富的蛋白質(zhì)，早餐可以吃豆?jié){，中餐、晚餐可以吃豆腐和肉類的食物，不要吃油炸，攝取足夠的營養(yǎng)，你就不會容易餓，自然就會瘦下來！

馬克媽媽的產(chǎn)后減肥食譜：

早餐：1杯無糖豆?jié){加入香蕉、五谷粉打成汁，每日喝500cc

午餐：隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜

下午茶：1個五谷雜糧面包、1杯黑咖啡

晚餐：輕食為主，吃一碗糙米飯、蔬菜湯

（責任編輯：梁綺賢）

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