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掌握這幾個方法,幫你年前瘦下20斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 15:12

2020還有十幾天就要結(jié)束了,離過年也不到兩個月了,時間就是這么無情。

知道這意味著什么嗎?又要開始設(shè)定2021年的目標(biāo)了。

想想自己2020年設(shè)定的目標(biāo),完成了嗎?據(jù)統(tǒng)計,能夠完成年初計劃的50%的都是很厲害的了。想想自己年前信誓旦旦定的目標(biāo),還給自己加油打氣,今年一定要完成,現(xiàn)在是不是啪啪打臉。

其實這個時候你要想的不是沒有完成目標(biāo)的悲傷情緒,而是要想自己為什么沒有完成目標(biāo)?現(xiàn)在還能做什么?

為什么我們常常設(shè)定了目標(biāo),制定了計劃,卻還是失敗了呢?就拿我們最喜歡定的減肥目標(biāo)吧:

1、動力不夠

我們?yōu)槭裁匆獪p肥,每個人都有自己的理由,想身材更好,想更健康,工作需要,看到身邊朋友的身材的對比。有了這些動力后,就想著自己也能達到這種狀態(tài),于是給自己定下來一系列的減肥目標(biāo)。

但僅僅這樣是完全不夠的,因為其實你不完成這個目標(biāo),不減肥瘦下來,你覺得對你的影響其實并不大,最多碎碎念幾句,該過的生活繼續(xù)過。

如果說你2個月內(nèi)不瘦下30斤,你就會損失10萬元;或者說你2個月內(nèi)瘦下30斤,你就能獲得10萬元,我想每個人都能瘦下來,想方設(shè)法都要瘦下來,沒人監(jiān)督也要瘦下來。這是因為這個動力足夠刺激人,你的損失和收獲是很直觀和巨大的,你不得不重視起來。

相反,現(xiàn)在大部分人減肥動力并不會那么足,要說瘦下來身材更好,你覺得不瘦也影響不大;要說瘦下來更健康,你覺得不瘦也沒什么毛病,哪怕因為發(fā)胖有了疾病,也不會在意這個原因,更看重藥物的治療。

所以,現(xiàn)在人都在說減肥,但真正給自己足夠動力去減的還是少數(shù),這也是為什么大部分減肥都不會成功的一個原因。

2、目標(biāo)設(shè)定不合理

我們在設(shè)定目標(biāo)的時候要明確和合理,總想在設(shè)定一個巨大的目標(biāo)來彰顯自己多么的厲害,你看看我一個月瘦了20斤,厲害不。同樣的減肥,一個人設(shè)定每個月減5斤,另一個人設(shè)定每個月減20斤。

從效果來講當(dāng)然后者更好了,但是從過程來講,我一個月瘦5斤,只需要適當(dāng)控制飲食就可以了,對我們的生活影響并不大,同時也不用那么難受;而要一個月瘦20斤,那你必須得嚴(yán)格控制你的飲食,隨時會處于饑餓的狀態(tài),甚至還需要一定強度的運動,這樣難受的體驗,根本無法堅持下去,很容易放棄。

所以,我們不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo),一般建議一個月瘦5-10斤就可以,輕輕松松堅持下來。

3、高估了自己

很多時候我們往往高估了自己的毅力,想的時候覺得這件事輕輕松松就可以搞定,但真正做的時候才發(fā)現(xiàn)我們并沒有想象中那么有毅力去改變,去堅持。

我們減肥首先要改變的就是我們的飲食,我們要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),這是第一道坎。之前喜歡吃高糖高脂肪的食物,現(xiàn)在不能吃了,過去的飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)讓我們養(yǎng)成了這個習(xí)慣和口味?,F(xiàn)在突然改變,很多人都會接受不了。

其次,我們在減肥過程中還需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,過去的一下不好習(xí)慣要戒掉,比如愛喝酒、愛吃宵夜、愛熬夜,飲食不規(guī)律等等,這又是第二道坎。很多人第一道坎過去了,能夠瘦下來,但是會栽在第二道坎上,無法養(yǎng)成健康的習(xí)慣,只會讓你回到過去重蹈覆轍。

最后就是形成體重管理的意識,這個階段就是比較高級了,你需要掌握一定的減肥知識和方法,這樣你就可以隨便吃,因為你知道怎樣吃,知道如何調(diào)整,懂得了吃自然不會胖。

看到這幾個原因,你是不是覺得自己沒有完成目標(biāo)不冤枉,不要太高興了。我們的目的是完成目標(biāo),這是讓我們能夠意識到我們沒有完成目標(biāo)到底是怎么回事,只有懂了,你才能長點心,不然明年的目標(biāo)你可咋辦喲。

當(dāng)然,如果你還沒有完成你的減肥目標(biāo),那剩下來的一點時間怎么辦呢?想在年前瘦下來20斤可能嗎?只要你掌握好的方法,堅持堅持,沒有問題的。

這里給大家分享幾個減肥小妙招,幫你年前瘦20斤。

1、餐前加餐

有的人可能覺得不可思議,減肥不是要少吃嗎,怎么還加餐呢?你沒有看錯,就是加餐,在餐前1個小時適當(dāng)吃點低熱量食物,比如豆干、牛肉干、雞蛋等等,這樣可以穩(wěn)定我們的血糖,降低我們正餐時的饑餓感,有效的控制正餐的攝入量,其實也就是我們常常說的少吃多餐。

將進餐時間間隔減少,保障了我們的飽腹感和營養(yǎng)均衡,同時能夠控制每餐的攝入量達到控制總攝入能量的效果。

2、餐前喝杯水

我們每天都需要喝水,喝夠水,但什么時候喝也很關(guān)鍵,如果你在餐前喝一杯水,會在短時間內(nèi)填滿我們的胃,增加我們的飽腹感,這樣可以控制我們進食量,一方面沒有那么餓了,吃不了那么多,另一方面胃里有一些水想裝進更多食物很困難。

3、早上和中午吃主食,控制在100g,晚上不吃主食。

減肥期間我們首先要調(diào)整的就是我們的主食,不是不吃,而是控制攝入量,同時改變飲食種類。兩點話控制在100g,而種類的話我們可以選擇粗糧雜糧。我們吃主食主要就是為了攝入碳水化合物,但我們平時吃的精細(xì)米面營養(yǎng)單一,主要就是碳水化合物,能量高,同時升糖指數(shù)高,不利于減肥。

4、每天吃肉吃蔬菜

除了主食后我們還要吃肉和蔬菜,肉的話要選擇瘦肉,吃瘦肉主要是為了補充蛋白質(zhì),防止因為減肥導(dǎo)致蛋白質(zhì)的流失,那我們要吃多少呢?一般是按照我們的體重來算,每公斤1.16g每人每天,如果你160斤,那每天的蛋白質(zhì)攝入在92.8,而每100g瘦肉含有差不多20g蛋白質(zhì),也就是我們需要攝入450g瘦肉,可以分到中午和晚上來吃。

蔬菜每天必須要吃,能量低,可以多吃點,提供足夠的飽腹感。同時,蔬菜富含膳食纖維和維生素、礦物質(zhì),有利于促進腸道蠕動和保障身體營養(yǎng)攝入均衡。單輸出里面也有幾個另類,那就是土豆、蓮藕和山藥,它們富含淀粉,碳水化合物后含量過多,在減肥期間通常用作主食,而不是蔬菜。

5、戒掉所有的甜品、飲料、宵夜。

很多人喜歡在正常飲食外吃一些其他的食物,比如甜品、奶茶,還有點晚上還喜歡來點燒烤加餐,都是一些容易長胖的食物,也就是都是高能量食物,我們減肥期間要避免,選擇低熱量均衡飲食。

6、每天運動30-60分鐘,有出汗為止。

動起來吧,雖然說減肥是以飲食調(diào)控為主,運動為輔,但動起來對我們的減肥絕對是有好處的,不僅僅是增加我們的能量消耗,更是提高我們身體的素質(zhì),增加我們的代謝。如果想達成年前減20斤的目標(biāo),可不是簡簡單單走幾步就可以的了,不管是運動時間和強度都要高一些,至少30分鐘,有出汗的感覺為止,具體的形式可以根據(jù)自己的實際情況來選擇。

上面的這幾個方法大家可以嘗試嘗試,相信會有意想不到的效果喲!

我們每年會定很多的目標(biāo),而減肥是現(xiàn)在越來越多的人每年必定的目標(biāo),如果我們只是定目標(biāo),而沒有想辦法去實現(xiàn),那終究是我們的一場夢。

希望今天的內(nèi)容對大家有幫助,我是@張金坤體重管理師 ,關(guān)注我,分享更多減肥知識,私信我加入體重管理學(xué)習(xí)群,一起學(xué)習(xí),一起交流。

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