巨巨巨掉秤，抓住生理期7天減脂食譜法??
姨媽期怎么吃都不胖，大No?特No?。生理期如何正確的掌握減肥方法，雙倍瘦，姐妹們，請(qǐng)往下看：
生理期=減脂黃金期

生理期7天減脂食譜

?Day1:
早餐：1杯牛奶+2片全麥面包+1個(gè)雞蛋
午餐：100g糙米飯+西芹炒牛肉+蒸豆腐
晚餐：3個(gè)紅棗+蔬菜沙拉+煎雞胸肉

?Day2:
早餐：1個(gè)+1杯豆?jié){+1個(gè)雞蛋
午餐：一根玉米+青菜炒雞胸肉+豬肝炒洋蔥
晚餐：1個(gè)玉米+1個(gè)番茄+任意蔬菜

?Day3:
早餐：2片全麥面包+1杯牛奶+1個(gè)雞蛋
午餐：1個(gè)+清蒸魚肉+任意蔬菜
晚餐：1碗豆腐蔬菜湯+番茄+1個(gè)玉米

?Day4:
1個(gè)紫薯+1個(gè)番茄+1杯豆?jié){
早餐：1個(gè)紫薯+1個(gè)番茄+1杯豆?jié){
午餐：1碗粗糧米飯+西藍(lán)花炒肉+任意蔬菜
晚餐：蒸南瓜+1個(gè)雞蛋+鴨血湯

?Day5:
早餐：2片全麥面包+1杯牛奶+2個(gè)雞蛋
午餐：1個(gè)紫薯+青菜炒牛肉+任意蔬菜
晚餐：蒸山藥+水煮菠菜+橙子

?Day6:
早餐：蒸南瓜+1杯牛奶+1個(gè)蘋果
午餐：1個(gè)玉米+水煮蝦+芹菜炒木耳
晚餐：蔬菜沙拉+1杯牛奶+1個(gè)香蕉

?Day7:
早餐：1個(gè)雞蛋+1個(gè)獼猴桃+2片全麥面包
午餐：1碗粗糧飯+海帶豆腐湯+煎魚
晚餐：1個(gè)橙子+1個(gè)紫薯+1杯牛奶

生理期飲食總原則

1.熱量攝入控制在1200-1500大卡，少吃甜食；
2.多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，補(bǔ)鉀，海帶豆腐湯、菠菜、香蕉、橙子等，抑制糖癮，消水腫
3.飲食要清淡，少高油高鹽辣等；
4.適當(dāng)?shù)淖錾倭窟\(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度瑜伽、10分鐘拉伸、散步等；
5.多吃蛋白質(zhì)：蛋、瘦肉、魚蝦、牛奶、豆?jié){等；
6.多吃含鐵食物，鴨血、木耳、瘦肉、雞蛋、獼猴桃等；

正確的利用好姨媽期，燃脂黃金時(shí)期，迅速掉秤，輕松瘦下來。

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