5種方法計(jì)算你胖不胖
發(fā)布時(shí)間: 2014-07-23 10:14:20 | 來(lái)源: 光明網(wǎng) | 責(zé)任編輯: 許晴晴
您知道有哪些方法可計(jì)算你胖不胖嗎?您知道減肥的最好方法嗎?
如何計(jì)算你胖不胖
一、最流行的檢測(cè):BMI
BMI中的MI=體重(kg)除以身高(m)的平方, 在課本上叫做叫身體質(zhì)量指數(shù),在19世紀(jì)中期的時(shí)候比利時(shí)的凱特勒第一個(gè)提出這個(gè)概念的。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):中國(guó)人與外國(guó)人的體型大不一樣,BMI標(biāo)準(zhǔn)也不同。國(guó)外把24.9定為正常上限,≥30為肥胖。
而國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組綜合24萬(wàn)人資料,提出了中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn),BMI在18.5~23.9為適宜范圍,24~27.9為超重,28以上為肥胖。
適合人群:成年人。
BMI適用疾?。好總€(gè)人的BMI每增加2,患有冠心病就會(huì)增加15.4%,缺血性腦卒中的危險(xiǎn)性就增加18.8%、腦卒中的危險(xiǎn)6.1%。
一旦BMI達(dá)到或超過(guò)24時(shí),你就得小心了,同時(shí)患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會(huì)大大增加哦。
利弊:BMI使用最廣泛也最權(quán)威,其它的方法一般都作為在此基礎(chǔ)上的配合測(cè)評(píng)。
但如果是肌肉很發(fā)達(dá)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員,那即使BMI數(shù)值很大,也不表明你不健康,這就是BMI測(cè)量的局限性。當(dāng)然,咱普通人就沒(méi)這個(gè)顧慮了。
這一類適用場(chǎng)所:BMI檢測(cè)的方法簡(jiǎn)單易行,是適合于任何場(chǎng)所的。
二、最居家的檢測(cè):腰、臀比
站直嘍,兩腳分開(kāi)30~40cm,拿一根軟尺,測(cè)測(cè)你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,分別要精確到1mm。然后再拿起筆來(lái)算算腰、臀比。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):咱亞洲人,要是男的腰圍大于等于90cm(2尺7寸),女的腰圍大于等于80cm(2尺4寸),就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,專業(yè)的說(shuō)法你這就叫腹部脂肪堆積。
適合人群:主要用于判斷二型糖尿病和代謝綜合征。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明,腰圍越大的人,高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。
利弊:簡(jiǎn)單易行,計(jì)算方便,但同樣要配合其他數(shù)據(jù)共同檢測(cè),不能僅以此項(xiàng)做定論,而且不能判斷是內(nèi)臟肥胖還是皮下肥胖。
適用場(chǎng)所:家庭,目前醫(yī)院使用也越來(lái)越廣泛。
三、最省事的檢測(cè):皮褶厚度
這個(gè)測(cè)量方式最好玩也最直觀。揪起你身上的一塊肉,就能知道你算不算肥胖。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):肉也不能隨便揪,最好用拇指和食指捏起皮膚,再用尺子量量雙折皮膚的厚度。
醫(yī)生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。
適合人群:所有人。
利弊:方法簡(jiǎn)單,但誤差很大。最好由專業(yè)人員用皮褶厚度計(jì)進(jìn)行測(cè)量,但如果那樣的話,方便易行的優(yōu)勢(shì)就沒(méi)有了。
適用場(chǎng)所:家庭、健身房。
四、性價(jià)比最高的檢測(cè):體脂儀
這種方式價(jià)格不高,還比較準(zhǔn)確,堪稱性價(jià)比最高的測(cè)量方法。
就是用專業(yè)的體脂測(cè)量?jī)x,其原理說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)專業(yè),是利用身體水分會(huì)導(dǎo)電,而脂肪幾乎不導(dǎo)電的原理,通過(guò)測(cè)量電阻的方式來(lái)測(cè)出體內(nèi)脂肪率。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):男性>20%,女性>25即為肥胖。
適合人群:所有人。
利弊:只需輸入年齡,身高,體重,性別等個(gè)人資料,將兩手大拇指分別放在兩個(gè)檢測(cè)點(diǎn)上,五秒鐘后,就能顯示出肥胖程度,簡(jiǎn)單快速。
家庭用的體脂儀只有名片大小,可以隨時(shí)隨地測(cè)量,價(jià)格不高,一般家庭都可以接受。最好在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行測(cè)量,且測(cè)量前不宜喝大量的水或酒,否則會(huì)影響到準(zhǔn)確性。
適用場(chǎng)所:家庭、醫(yī)院、體檢中心。
五、最精準(zhǔn)的檢測(cè):CT、核磁
用CT和核磁來(lái)測(cè)肥胖,聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)大材小用,但在醫(yī)院也不罕見(jiàn),只是離普通人遠(yuǎn)了點(diǎn)。
適用人群:腰圍正常但內(nèi)臟脂肪過(guò)多沉積的患者。
利弊:能夠準(zhǔn)確地判斷脂肪厚度,沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對(duì)人體的危害不大,主要是內(nèi)臟脂肪的沉積。
如北極的愛(ài)斯基摩人為了抵御寒冷,攝入大量高熱量食物,但他們脂肪大多沉積在皮下,因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。
適用場(chǎng)所:醫(yī)院科研使用。
通過(guò)對(duì)自己身體的測(cè)試,得出結(jié)論后再?zèng)Q定是否要進(jìn)行減肥。同時(shí),也要咨詢下醫(yī)生,根據(jù)自身的身體狀況選擇最合適的方法或藥品,才能達(dá)到最好的減肥效果。
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