發(fā)布時(shí)間： 2014-07-23 10:14:20   |  來(lái)源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　您知道有哪些方法可計(jì)算你胖不胖嗎?您知道減肥的最好方法嗎?

　　如何計(jì)算你胖不胖

　　一、最流行的檢測(cè)：BMI

　　BMI中的MI=體重(kg)除以身高(m)的平方, 在課本上叫做叫身體質(zhì)量指數(shù)，在19世紀(jì)中期的時(shí)候比利時(shí)的凱特勒第一個(gè)提出這個(gè)概念的。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)人與外國(guó)人的體型大不一樣，BMI標(biāo)準(zhǔn)也不同。國(guó)外把24.9定為正常上限，≥30為肥胖。

　　而國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組綜合24萬(wàn)人資料，提出了中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

　　適合人群：成年人。

　　BMI適用疾?。好總€(gè)人的BMI每增加2，患有冠心病就會(huì)增加15.4%，缺血性腦卒中的危險(xiǎn)性就增加18.8%、腦卒中的危險(xiǎn)6.1%。

　　一旦BMI達(dá)到或超過(guò)24時(shí)，你就得小心了，同時(shí)患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會(huì)大大增加哦。

　　利弊：BMI使用最廣泛也最權(quán)威，其它的方法一般都作為在此基礎(chǔ)上的配合測(cè)評(píng)。

　　但如果是肌肉很發(fā)達(dá)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員，那即使BMI數(shù)值很大，也不表明你不健康，這就是BMI測(cè)量的局限性。當(dāng)然，咱普通人就沒(méi)這個(gè)顧慮了。

　　這一類適用場(chǎng)所：BMI檢測(cè)的方法簡(jiǎn)單易行，是適合于任何場(chǎng)所的。

　　二、最居家的檢測(cè)：腰、臀比

　　站直嘍，兩腳分開(kāi)30～40cm，拿一根軟尺，測(cè)測(cè)你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分別要精確到1mm。然后再拿起筆來(lái)算算腰、臀比。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：咱亞洲人，要是男的腰圍大于等于90cm(2尺7寸)，女的腰圍大于等于80cm(2尺4寸)，就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85，專業(yè)的說(shuō)法你這就叫腹部脂肪堆積。

　　適合人群：主要用于判斷二型糖尿病和代謝綜合征。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

　　利弊：簡(jiǎn)單易行，計(jì)算方便，但同樣要配合其他數(shù)據(jù)共同檢測(cè)，不能僅以此項(xiàng)做定論，而且不能判斷是內(nèi)臟肥胖還是皮下肥胖。

　　適用場(chǎng)所：家庭，目前醫(yī)院使用也越來(lái)越廣泛。

　　三、最省事的檢測(cè)：皮褶厚度

　　這個(gè)測(cè)量方式最好玩也最直觀。揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：肉也不能隨便揪，最好用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度。

　　醫(yī)生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。

　　適合人群：所有人。

　　利弊：方法簡(jiǎn)單，但誤差很大。最好由專業(yè)人員用皮褶厚度計(jì)進(jìn)行測(cè)量，但如果那樣的話，方便易行的優(yōu)勢(shì)就沒(méi)有了。

　　適用場(chǎng)所：家庭、健身房。

　　四、性價(jià)比最高的檢測(cè)：體脂儀

　　這種方式價(jià)格不高，還比較準(zhǔn)確，堪稱性價(jià)比最高的測(cè)量方法。

　　就是用專業(yè)的體脂測(cè)量?jī)x，其原理說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)專業(yè)，是利用身體水分會(huì)導(dǎo)電，而脂肪幾乎不導(dǎo)電的原理，通過(guò)測(cè)量電阻的方式來(lái)測(cè)出體內(nèi)脂肪率。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：男性>20%，女性>25即為肥胖。

　　適合人群：所有人。

　　利弊：只需輸入年齡，身高，體重，性別等個(gè)人資料，將兩手大拇指分別放在兩個(gè)檢測(cè)點(diǎn)上，五秒鐘后，就能顯示出肥胖程度，簡(jiǎn)單快速。

　　家庭用的體脂儀只有名片大小，可以隨時(shí)隨地測(cè)量，價(jià)格不高，一般家庭都可以接受。最好在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行測(cè)量，且測(cè)量前不宜喝大量的水或酒，否則會(huì)影響到準(zhǔn)確性。

　　適用場(chǎng)所：家庭、醫(yī)院、體檢中心。

　　五、最精準(zhǔn)的檢測(cè)：CT、核磁

　　用CT和核磁來(lái)測(cè)肥胖，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)大材小用，但在醫(yī)院也不罕見(jiàn)，只是離普通人遠(yuǎn)了點(diǎn)。

　　適用人群：腰圍正常但內(nèi)臟脂肪過(guò)多沉積的患者。

　　利弊：能夠準(zhǔn)確地判斷脂肪厚度，沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對(duì)人體的危害不大，主要是內(nèi)臟脂肪的沉積。

　　如北極的愛(ài)斯基摩人為了抵御寒冷，攝入大量高熱量食物，但他們脂肪大多沉積在皮下，因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。

　　適用場(chǎng)所：醫(yī)院科研使用。

　　通過(guò)對(duì)自己身體的測(cè)試，得出結(jié)論后再?zèng)Q定是否要進(jìn)行減肥。同時(shí)，也要咨詢下醫(yī)生，根據(jù)自身的身體狀況選擇最合適的方法或藥品，才能達(dá)到最好的減肥效果。

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