熬夜第二天怎么辦

2017年10月13日08:47 來源：北京日?qǐng)?bào)

加班、追劇、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜，于是第二天感覺昏昏沉沉、完全不在狀態(tài)。如何彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體造成的不適？美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校睡眠醫(yī)學(xué)中心專家索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的事肯定是多睡一會(huì)兒，但這樣反而不利恢復(fù)狀態(tài)。正確的做法是像平常一樣，哪怕是周末也在同一時(shí)間起床。定點(diǎn)起床是保證晝夜節(jié)律的關(guān)鍵，后者影響著人的精神狀態(tài)、免疫系統(tǒng)、新陳代謝甚至創(chuàng)造力。

安克里—伊斯雷爾建議，早餐最好能在戶外吃，如果條件不允許就去戶外散散步。別戴太陽鏡，接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素，讓身體警醒，提振精神。

午睡是補(bǔ)覺的一個(gè)好辦法，但切記只能小憩，下午1點(diǎn)左右睡25分鐘，足夠給身體“充電”。睡多了會(huì)令人更感昏沉，擾亂睡眠和清醒平衡。下午3點(diǎn)通常是最疲憊的時(shí)候，不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)院研究人員認(rèn)為，爬10分鐘樓梯的提神效果優(yōu)于喝咖啡。

(責(zé)編：李軼群、聶叢笑)

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