馬上就到春節(jié)了，好不容易盼到的假期怎么能平淡度過？“通宵狂歡唱K、狂吃海飲”幾乎是各種聚會的主旋律，但是，專家提醒，春節(jié)男性熬夜聚會別忽略健康！

　　然而透過聚會熬夜背后，健康專家表示對了白領(lǐng)健康的擔(dān)憂，她表示：在節(jié)日中打亂常態(tài)的作息時間，其危害程度非同小可，不但會產(chǎn)生疲勞、影響記憶力、降低身體免疫能力，更會加速人體各項器官的衰老速度，使皮膚減少水分、缺乏彈性。

　　同時，從醫(yī)學(xué)上講，晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)為免疫系統(tǒng)的排毒時間，此段時間應(yīng)保持環(huán)境安靜;23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為肝的排毒時間;凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)為膽的排毒時間;凌晨3至5點(diǎn)為肺的排毒時間，均須熟睡中度過;半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段，須熟睡，不宜熬夜。

　　在此有不少網(wǎng)友在微博上大秀“健康小細(xì)節(jié)”，幫你找回熬夜后流失的健康：

　　細(xì)節(jié)一

　　熬夜后，在臨睡前利用五至十分鐘，用熱毛巾敷一下臉來補(bǔ)充缺水的肌膚;起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán);另外，在洗臉后涂抹保養(yǎng)品時，按摩臉部五分鐘，可以有效緩解肌肉疲勞。

　　細(xì)節(jié)二

　　熬夜起床后，可以先做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來;早飯一定要吃飽，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，但是不能吃涼的食物。

　　細(xì)節(jié)三

　　在經(jīng)歷的瘋狂熬夜后，特別是在熬夜時“豐盛夜宵”的塞填，讓身體腸道不堪重負(fù)，于是“便秘”也成了不少白領(lǐng)熬夜后的通病。因此，作為資深“茶療”專家的李艷雯女士在微博上建議，在熬夜第二天后可以適當(dāng)飲用含有“潤腸通便”的草本保健茶，如碧生源常潤茶，幫助體內(nèi)清楚聚會夜宵遺留下的各種“垃圾”，及時排除毒素，讓身體由內(nèi)而外的輕松

　　最后，最好的保護(hù)措施就是在熬夜之后，能把失去的睡眠補(bǔ)回來。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分必要的。此外，少做電梯多爬樓，提早下公交走回家等生活小細(xì)節(jié)，都有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　熬夜應(yīng)酬多吃什么 好男性熬夜食療

　　熬夜食譜1

　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊。

　　雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁（炒過，不要炸，25克以內(nèi)即可）、花生米（煮）、調(diào)味料調(diào)味。

　　分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)。這樣搭配，可以減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　熬夜食譜2

　　多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各適量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。

　　分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，又可以為我們提供充足的營養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。

　　熬夜食譜3

　　雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥，可以根據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味。

　　酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量，拌勻即可。

　　涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量，切絲;西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，根據(jù)個人口味調(diào)味即可。

　　分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素（特別是B1）、礦物質(zhì)，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。酸奶與水果的組合美味營養(yǎng)，又能達(dá)到營養(yǎng)素互補(bǔ)的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食欲，豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護(hù)眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。

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