近日，伊能靜在社交平臺(tái)曬出減肥食譜稱自己在10天內(nèi)成功減掉了12斤體重。她表示，自己從韓國回來之后，胖到了56公斤。于是她開始嘗試碳循環(huán)減肥法，成功減重12斤。

高碳水低碳水，4天一循環(huán)

究竟啥是碳循環(huán)減肥法呢？顧名思義是指在一段時(shí)間內(nèi)，通過調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”，并循環(huán)進(jìn)行。具體如何執(zhí)行？記者從伊能靜的微博上看到了詳細(xì)的記錄：

Day1（第1天）：液斷，可選擇任何無糖飲品，例如牛奶、豆?jié){、植物奶等，三餐各500ml+2000ml-3000ml水；

Day2（第2天）：蛋白質(zhì)斷，例如雞蛋、蝦，每餐一拳頭大小，需少調(diào)味；

Day3（第3天）：蔬菜斷，可選擇任何一種素食，每餐一拳頭大小蔬菜，同樣需要少調(diào)味；

Day4（第4天）：開始碳水循環(huán)，以粗糧為準(zhǔn)，玉米、紅薯、藜等，每餐一拳頭大小。

伊能靜表示，以此類推，每四天循環(huán)吃一次碳水化合物，可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)整。“到第七天的時(shí)候，我自己能明顯感覺到自己背變得很薄，尺碼從38減到了34?！?/p>

記者搜索后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)所謂的“碳循環(huán)減肥法”并不新鮮，小紅書上已經(jīng)有不少網(wǎng)友嘗試過。網(wǎng)友“嗷嗚小鴨”是這幾天跟著伊能靜打卡的網(wǎng)友之一。身高1米63的她初始體重121.8斤，4月7日開始進(jìn)入第一個(gè)周期。在經(jīng)歷了一整天只喝豆?jié){，或是只吃蛋白質(zhì)、只吃蔬菜的4天后，也就是4月10日，她累計(jì)減重了5.8斤。

對(duì)此有網(wǎng)友表示，去年秦昊，今年伊能靜。兩口子果真是兩口子。

有網(wǎng)友認(rèn)為最難的其實(shí)是堅(jiān)持。

也有網(wǎng)友對(duì)此減肥法提出了不合理。

專家提醒：

“并不適合所有人”

“科學(xué)減肥應(yīng)該基于均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的原則，注重營養(yǎng)的全面性和身體活動(dòng)的重要性，不僅僅是減重而是減脂?！蹦暇┦械谝会t(yī)院副主任營養(yǎng)醫(yī)師戴春認(rèn)為，雖然“碳循環(huán)減肥法”可能對(duì)部分人有效，但它并不是一種適合所有人的減肥方法，尤其值得注意的是，不能長期依賴的循環(huán)方法。“在平臺(tái)期偶爾嘗試一下，改變?nèi)粘５娘嬍衬Ｊ饺ネ黄破脚_(tái)期是可以的，但只能短期，而且需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來調(diào)整，盲目跟風(fēng)可能會(huì)帶來營養(yǎng)缺乏等健康風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

正如伊能靜微博最后自己所言，“如果胃、膽囊不好、貧血的人不要輕易嘗試，姐姐因?yàn)楣ぷ餍枰焖俪尸F(xiàn)良好狀態(tài)，在這個(gè)過程里還會(huì)吃營養(yǎng)補(bǔ)助品?！?/strong>專家也特別提醒，因?yàn)椤疤佳h(huán)減肥法”攝入的熱量較少，這個(gè)過程中不建議再去做劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能導(dǎo)致低血糖的情況。

“四月不減肥，五月徒傷悲?！碧鞖鉂u熱，愛美者們“掉肉”的心思又活絡(luò)起來。戴春強(qiáng)調(diào)，想要真正健康“掉肉”還是應(yīng)該在保持營養(yǎng)均衡，確保身體所需的各種營養(yǎng)素都能得到滿足的同時(shí)制造熱量缺口，“飲食也只是一部分，調(diào)整整體的生活方式，改變不良生活習(xí)慣才更有意義。”專家說。

（ 綜合自揚(yáng)子晚報(bào)、小紅書、網(wǎng)友評(píng)論、潮新聞·錢江晚報(bào)、此前報(bào)道）