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臉色發(fā)黃如何調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 11:01

林玉潔副主任醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三甲

擅長：內(nèi)科，兒科，失眠

提問

臉色發(fā)黃可能與多種原因有關(guān)，如飲食不均衡、維維生素B12缺乏、葉酸缺乏等，可以通過飲食調(diào)整、維維生素B12補(bǔ)充、葉酸補(bǔ)充等措施進(jìn)行調(diào)理。
1.飲食調(diào)整
建議增加富含維生素C、E的食物攝入，如獼猴桃、橙子等水果以及菠菜、胡蘿卜等蔬菜。同時(shí)減少高脂肪、高糖食物的攝入。這些食物中的抗氧化物質(zhì)有助于清除體內(nèi)的自由基，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，改善膚色。適用于因營養(yǎng)不良導(dǎo)致的臉色發(fā)黃，特別是長期節(jié)食或偏食的人群。
2.維維生素B12補(bǔ)充
可適量食用動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等富含維維生素B12的食物，也可遵醫(yī)囑服用維維生素B12片劑。維維生素B12缺乏可能導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響皮膚健康，使臉色變黃。補(bǔ)充后可以改善血液循環(huán)，提高血紅蛋白水平，從而改善膚色。適用于由于體內(nèi)維維生素B12不足引起的面色發(fā)黃，尤其是素食主義者或消化系統(tǒng)疾病患者。
3.葉酸補(bǔ)充
可適量食用綠葉蔬菜、豆類等富含葉酸的食物，也可遵醫(yī)囑服用葉酸片。葉酸是合成DNA的重要成分，缺乏時(shí)可能引起巨幼細(xì)胞性貧血，導(dǎo)致皮膚暗沉發(fā)黃。補(bǔ)充葉酸可以促進(jìn)細(xì)胞更新，改善膚色。適用于由于葉酸缺乏導(dǎo)致的臉色發(fā)黃，特別是在懷孕期間需要額外補(bǔ)充葉酸的女性。
此外，保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累，也有助于改善臉色發(fā)黃的情況。