百奇健康網  > 新聞  > 健身  > 瑜伽瘦腰 專攻腰部的瑜珈二式

瑜伽瘦腰 專攻腰部的瑜珈二式

健身 更新時間：2024-12-07 00:31:54

　　二、大回轉式

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘。

　　4、復原，再彎腰。

　　5、如此重復3次。

　　6、換另一邊重復以上姿勢3次。

　　體驗分享：在一本書上看到對大回轉式的解說是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鐘愛有佳。此姿勢能加速全身血液循環(huán)，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

　　練習任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達到身體的最大極限就能產生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。（圖片來源：PConline攝影部）

　　　補充閱讀：小竅門教你瘦背又美胸5步巧手按摩 讓大胸緊實小胸升級

　　我想減肥成功：

　　>>>>貼出你的減肥目標，讓專家?guī)湍忝?/p>

　　>>>我也要提問　看更多減肥方法

更多精彩資訊請關注百奇健康網，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

相關健身資訊推薦

瘦大腿的簡單動作

1、壓腿扭頭首先躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以... 2021-02-17

薏米紅豆粥的功效減肥

1、薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調解血糖、解毒抗癌、預防結石、... 2021-02-17

提臀最快最好方法

1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝... 2021-02-17

蝴蝶機夾胸的正確做法

1、正確的動作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節(jié)坐凳的高度。動作幅... 2021-02-17

什么時候運動最減肥

1、運動減肥的最佳時間：改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年，改善體型的最佳時期是13——2... 2021-02-16

熱門健身資訊推薦

健身 健身是否需要練腿

1、當然需要練腿了，不管是只做有氧運動，還是無氧運動都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基，... 2021-02-17

健身 酸奶水果撈吃了會胖嗎

1、一般不會，水果熱量非常少，多吃也不會發(fā)胖。但如果加入的是含有大量精糖的酸奶，吃多了就會發(fā)胖。無論... 2021-02-16

健身 鍛煉腹肌最好的方法

1、仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前?？梢哉垊e人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重... 2021-02-17

健身 正確爬樓訓練方法

1、爬樓梯時身子要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活... 2021-02-16

健身 練出4塊腹肌的方法

1、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不... 2021-02-17

健身 如何快速減脂

1、更好的減肥方法主要就是做好良好的飲食調理，一方面要保證營養(yǎng)的充分，做好飲食的多樣化，但同時也只要... 2021-02-17

健身 瑜伽什么時候練最好

1、春季通過學習瑜伽能為你帶來活力也可以幫助排毒活血，瑜伽用來減肥瘦身也是非常有效的，讓你能夠堅持下... 2021-02-17

健身 練馬拉松的方法

1、每次進行跑步之類我們要做好熱身運動，最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放松，尤其是對腿部進行... 2021-02-18

健身 運動量大的人具體吃什么

1、淡鹽水：運動過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導... 2021-02-17

健身 晨跑和夜跑哪個更減肥

1、晨跑和夜跑只要達到運動量了，都是可以起到減肥的效果的。選擇晨跑和夜跑看自己的習慣即可。2、但是跑... 2021-02-16

網友關注

健身 跑步技巧如何跑得快

1、在劇烈運動之前，需要熱身。熱身需要活動開手腕，腳腕，腰部，還有頸部等。盡量熱身到開始發(fā)熱。不然容... 2021-02-17

健身 女性大腿粗小腿細好嗎

1、女性大腿粗小腿細沒有好于不好的說法。但在體相中，大腿粗小腿細的女人代表著她擁有著更為穩(wěn)定的財運。... 2021-02-16

健身 振腹療法怎么練

1、肩振法：為南京施和生傳于邵銘銘。振動來自胸大肌不自主的抽動，上肢產生水平位的振動。以此法治療操作... 2021-02-17

健身 踏步機正確鍛煉方法

1、首先伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地進行吸氣。2、然后先將左腿... 2021-02-18

健身 怎么瘦小腿的肌肉

1、拉伸雙腿肌肉型小腿的人平時可以拉伸雙腿，小腿的肌肉變得松弛之后整個小腿就會變得輕松很多，只要大家... 2021-02-16

健身 快速練好肱二頭肌鍛煉方法

1、杠鈴彎舉（EZ）此動作主要是鍛煉肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛煉步驟：首... 2021-02-16

健身 白蕓豆怎么吃減肥

1、磨豆?jié){：想通過吃白蕓豆減肥，可以把它磨成豆?jié){后直接飲用，在做的時候需要準備50克白蕓豆，提前把它... 2021-02-17

健身 低體脂率怎么刷脂

1、控制飲食降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪... 2021-02-16

健身 男士減肥大腿方法小妙招

1、跨步快走，疾走是一項減肥和健身的好運動，事實上疾走也能使腿部線條變得完美，向前大跨一步，直至后膝... 2021-02-17

健身 健身美女一般穿什么健身

1、運動內衣，保護胸部兼散熱，別以為運動內衣可有可無，它的強大包覆性與彈力，可以有效保護胸部，加上減... 2021-02-17

健身 爬格子怎么練

1、什么是爬格子？在吉他上，爬格子學名是半音音階練習。吉他學習中一種基本的手指靈活與左右手配合練習。... 2021-02-17

健身 呼啦圈可以減肥嗎

1、操作熟練的呼啦圈不僅能夠減去我們腹部的贅肉，同時也可以鍛煉我們臀部以及腿部的肌肉，也讓我們的身體... 2021-02-17

健身 學生黨瘦手臂練鎖骨最快的方法

1、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)，整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒... 2021-02-17

健身 冬棗的熱量

1、冬棗熱量：105大卡/100g。2、100g所含熱量需要散步72.4分鐘消耗完。每100克該食物... 2021-02-16

健身 練啞鈴二頭肌鍛煉方法

1、啞鈴彎舉鍛煉，在練習時采用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一只啞鈴，肘部不要動... 2021-02-17

健身 適合女生瘦手臂的方法

1、方法一：（1）首先把雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。（2）如此進行50下，... 2021-02-17

健身 減肥神速妙招

1、每天早上測量體重，有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那么簡單，很容易，習慣了就好。2、上... 2021-02-16

健身 籃球鍛煉腿部肌肉的方法

1、杠鈴深蹲。對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要... 2021-02-17

健身 鍛煉腰部的方法

1、轉胯回旋。方法：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉... 2021-02-16

健身 跳繩分幾個步驟

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體... 2021-02-16

健身 7日瘦身食譜最快方法

1、第一天早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個雞蛋... 2021-02-18

健身 瘦臉變美方法

1、飲食瘦臉方法想瘦臉不一定要節(jié)食，在日常的生活中，多吃某些消腫利濕的食物也是可以有效瘦臉的。強烈推... 2021-02-18

健身 練粗手臂方法

1、引體向上，人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10... 2021-02-16

健身 怎樣練出迷人的馬甲線

1、空中騎自行車3組，每組30回合（左右各30次）組間休息30秒。2、端腹3組，第一組30秒，后面每... 2021-02-17

健身 杠鈴提拉練哪里

1、杠鈴提拉練中背部，還會對肩部.背闊肌有鍛煉。2、技巧：雙手正握杠鈴于髖關節(jié)附近，手臂自然下垂，挺... 2021-02-18

健身 做減肥豆芽湯竅門

1、鍋中水燒開加入少許醋放入海帶煮上5分鐘過涼備用。2、炒鍋倒油爆香蔥姜。3、倒入海帶，豆芽和蘑菇翻... 2021-02-17

健身 什么是哈克深蹲

1、哈克深蹲是一項健身運動。2、步驟：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致，腰背挺直，雙手正握杠鈴，置于... 2021-02-18

健身 胳膊腿肌肉疼

胳膊和腿部的肌肉疼痛，原因很多，必須要結合具體病史和體征來判斷，比如過度勞累，劇烈運動引起的肌肉疼痛... 2021-02-16

健身 南瓜適合減肥吃嗎

1、南瓜減肥是可以食用的，南瓜中含有的果膠是能夠保護胃黏膜，而且能夠起到加強腸胃蠕動，幫助消化的，所... 2021-02-17

健身 夏季減肥的最快方法

1、游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量... 2021-02-17

付費后即可復制當前文章

《瑜伽瘦腰 專攻腰部的瑜珈二式 -百奇健康網》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關知識

瑜伽,瘦身,減肥,瘦腰
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
瘦腰瑜珈體式
穗式瘦腰瑜伽美化腰部曲線.doc
瑜伽怎么瘦腰部
超實用的瑜伽練腰動作瘦腰瑜伽
纖腰美腹瑜伽
船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條
八式瑜伽瘦腰
?高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

網址: 瑜伽瘦腰 專攻腰部的瑜珈二式 http://m.u1s5d6.cn/newsview324048.html