減肥似乎已經(jīng)成了很多女人的終身目標(biāo)，看著別人苗條性感的身材，再看看自己臃腫的身材，的確很不甘心，但是又能怎么辦呢？羨慕嫉妒？其實(shí)我們要做的很簡(jiǎn)單，就是比她們更努力地健身，今天小編就給大家介紹5組瑜伽的減肥動(dòng)作。

　　減肥似乎已經(jīng)成了很多女人的終身目標(biāo)，看著別人苗條性感的身材，再看看自己臃腫的身材，的確很不甘心，但是又能怎么辦呢？羨慕嫉妒？其實(shí)我們要做的很簡(jiǎn)單，就是比她們更努力地健身，今天小編就給大家介紹5組瑜伽的減肥體式。
　　1、雙腿繞頭合掌變式
　　擁有柔軟的腹部線條是許多人追求的目標(biāo)。瘦腹部瑜伽不僅可以美化腹部線條，還能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保護(hù)子宮，消除腰腹疼痛和不適。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):基本坐姿，雙腿分開，雙腿向后靠在肩膀后面，向外張開臀部，雙手牢牢抓住臀部，將臀部抬起離開地面。
　　2、舞王式
　　缺乏鍛煉會(huì)減慢你的排便速度，便秘也會(huì)因?yàn)椴缓侠淼娘嬍扯_你。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):基本姿勢(shì)，彎曲左膝，雙手向后抓住右腳踝，慢慢抬起腿，向外張開胸部，直視前方。
　　3、單手虎式變式
　　在瑜伽中，彎曲腰部的姿勢(shì)對(duì)于減肥和保持身材非常有效。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):從狗的下半身開始，向后和向上抬起右腿，彎曲右膝，將右腳壓在頭上，用左手抓住右腳趾，伸直臀部，直視前方。

　　4、女神式
　　瘦下腹部是為了加強(qiáng)腹部核心區(qū)域的力量。
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):雙腿分開大約一條腿的距離，腳趾向外張開45度，膝蓋向下彎曲，大腿平行于地面，雙手舉過頭頂，腹部收緊，腳跟離地。
　　5、輪式
　　輪式是極具挑戰(zhàn)性的下腰姿勢(shì)，需要體力、韌性和耐力。輪子可以滋養(yǎng)身體的器官和腺體，促進(jìn)血液循環(huán)。與此同時(shí)，輪子還可以補(bǔ)充和加強(qiáng)背部肌肉，放松頸部和肩部。伸展腹部，達(dá)到瘦身腹部的效果！
　　動(dòng)作細(xì)節(jié):仰臥，彎曲肘部，將手和手掌放在肩膀旁邊。彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部。呼氣，抬起你的軀干，把你的頭靠在地上，深呼吸兩次。呼氣，抬起軀干和頭部，拱起背部，用手掌和腳底支撐身體。然后，彎曲膝蓋和肘部，回到地面。

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