減肥期間暴飲暴食后怎么補(bǔ)救

更新時(shí)間:2023-01-04

導(dǎo)讀：在減肥 ，但是暴食了嗎？暴食后，您需要做的并不是瘋狂節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)打亂我們的步調(diào)，增加心理陰影，使我們陷入“暴食——節(jié)食——暴食”的惡性循環(huán)。您只需做到“調(diào)整情緒、適量減少食量、適量增加運(yùn)動(dòng)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”就夠了，把減肥看得更簡單一些。

首先，你需要調(diào)整的是你的情緒。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)，企圖通過這些行動(dòng)來彌補(bǔ)暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實(shí)，就算暴食會(huì)讓體重上升，但如果接下來的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也是會(huì)回落的。

所以，你要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

其次，你可以通過適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)救。

飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。

注意：一定不要過于少吃，或運(yùn)動(dòng)超過身體承受的范圍，這樣不僅于事無補(bǔ)，還會(huì)有不良影響。

最后，您需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：

要保證長期的減肥效果，我們更需要做的，是要預(yù)防暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓我們的減肥毀于一旦。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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