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暴汗≠燃脂，5個減脂秘訣讓你運動少走冤枉路

來源：泰然健康網時間：2025年01月01日 08:29

在很多人的觀念中，暴汗就相當于燃脂效果好，運動后汗流浹背、氣喘如牛，就覺得自己運動量達到了，燃脂效率提高。

實際上這是很大的誤區(qū)，流汗和很多因素相關，比如年紀、性別、健康程度、環(huán)境溫度，甚至DNA等息息相關，通過流汗來衡量運動量的多少，不僅不夠準確，還可能讓你流汗過多而脫水。想要真正達到高效燃脂，下面5個減脂秘訣能讓你少走很多冤枉路。

一、追求標準的正確姿勢

想要加快燃脂效率，不要把眼光放在鍛煉的次數和時間上，更應關注的是每次運動的動作姿勢的正確和標準，正確的姿勢可以確保你所做的是有用功，該發(fā)力的肌肉有在參與，才能讓新陳代謝更好，增肌效果更好。如大重量的硬舉、推肩、深蹲等，它并不會讓你暴汗，但正確的姿勢可以讓你肌肉得到應有的鍛煉。

二、注意心率變化

心率的變化直接影響訓練的成果，你可以選擇對新陳代謝效果最明顯的間歇訓練，通過短時間的高強度訓練+恢復時間，來達到最大的燃脂效率，而這其中最關鍵的就是隨時監(jiān)測自己的運動心率，通常間歇訓練目標心率在最大心率的80-90%，靜息緩和心率為50-70%。監(jiān)測心率可以選有最終心跳的運動手表、心率胸帶、腕帶等設備，有助于隨時控制運動強度。

三、能感受到后燃效應

運動后過量耗氧(EPOC)能夠幫助你在運動后的數小時至72小時內，身體都能持續(xù)燃脂，極大提升了脂肪的消耗，讓你躺著都能瘦，如果你停止運動的數小時內，還能感受到不斷的流汗，肌肉、肝臟、心臟在不斷的自我修復，那么你已成功開啟運動的后燃效應，此時新陳代謝逐漸加快，堆積的乳酸被消除并轉化為葡萄糖再轉化為乳糖供給肝臟，肌肉也開始分解與合成蛋白質以修復損傷的組織，這些大量的轉化過程，都在不斷的消耗著能量，讓你持續(xù)不斷的燃脂。

四、不斷變換健身計劃

當一個訓練周期結束，或自覺已經達到運動的平臺期，達不到你的訓練預期時，此時你應當考慮更換一套全新的訓練計劃，而并非一成不變的維持老計劃，不斷改進計劃，能夠有效提升新陳代謝，避免過度訓練或者原地踏步。

五、運動完肚子餓不餓？

如果你運動完后，能感覺到明顯的饑餓感，那說明你的運動做對了，因為饑餓是身體在索求營養(yǎng)的信號，當你消耗超過200千卡的熱量時，你的身體就會開始有饑餓感，如果此時你為了飽腹而吃下一些高熱量的食物，那么很可能前功盡棄，可以適當選擇一些粗糧、香蕉等低熱量，有飽腹感的食物，注意控制量不應超過你運動所消耗的熱量。