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　　步行是一種非常緩和的運動，適合所有的族群。如果你想利用步行時消耗更多的熱量，你可以改變走路的速度、強度，并且結(jié)合一些力量訓(xùn)練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。運動后要記住補充一點水分。

　　步行時如何燃燒更多脂肪？

　　1、改變步行速度

　　改變步行的速度可以幫助你燃燒更多的熱量，比穩(wěn)定速度的步行還多。盡可能的走快，直到身體出現(xiàn)警告信號再減慢速度。然後再次增加你的速度。

　　2、增加速度強度

　　詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關(guān)鍵。所以，增加你步行的速度和強度，以加你的卡路里燃燒，并提高肺活量。此外，步行時要專注你的呼吸。

　　3、結(jié)合力量訓(xùn)練

　　你需要在你的步行活動中，增加力量訓(xùn)練來提高新陳代謝。步行過程中，每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再繼續(xù)行走。

　　4、適當(dāng)補充點心

　　步行30分鐘可以不需要補充能量，但如果你走了1小時，就需要補充點心。你需要補充你的糖原庫存來喂養(yǎng)你的肌肉。選擇輕便的小吃，包含碳水化合物和蛋白質(zhì)。

　　5、鍛鏈前不用吃

　　你不需要像重量訓(xùn)練前一樣先補充點心，因為步行不會耗盡你的碳水化合物。你只需要在平時食用平衡的膳食和點心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

　　進行步行運動應(yīng)注意事項

　　1、穿著合適鞋子

　　雖然是簡單的步行，但你還是應(yīng)該要注意運動的安全。選擇舒適的運動鞋，避免穿著拖鞋、涼鞋，因為它們可能會使你的腳受傷。

　　2、衣服透氣吸汗

　　當(dāng)你走了30~60分鐘后，你可能會大量的流汗。因此，你應(yīng)該要穿著透氣和吸汗的衣服，以免過熱，導(dǎo)致身體不適。

　　3、記得補充水分

　　由於你還是會流失大量的液體，如果沒有適當(dāng)?shù)难a充，可能會導(dǎo)致脫水。因此，你應(yīng)該要適時的補充水分，以防止脫水。

　　4、適當(dāng)休息片刻

　　不論你有多想要消耗多額的熱量，你還是應(yīng)該在步行的中途，適當(dāng)?shù)男菹⑵獭Ｈ绻^勉強身體，有可能會導(dǎo)致受傷。

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