溫馨提示：點(diǎn)擊上方"藍(lán)色字體"↑關(guān)注我們

　　歡迎投稿、爆料 請(qǐng)聯(lián)系QQ：74010

　　商務(wù)贊助 請(qǐng)聯(lián)系QQ：80002230 80004519

　　步行是一種非常緩和的運(yùn)動(dòng)，適合所有的族群。如果你想利用步行時(shí)消耗更多的熱量，你可以改變走路的速度、強(qiáng)度，并且結(jié)合一些力量訓(xùn)練，就可以提高新陳代謝，消耗更多脂肪。運(yùn)動(dòng)后要記住補(bǔ)充一點(diǎn)水分。

　　步行時(shí)如何燃燒更多脂肪？

　　1、改變步行速度

　　改變步行的速度可以幫助你燃燒更多的熱量，比穩(wěn)定速度的步行還多。盡可能的走快，直到身體出現(xiàn)警告信號(hào)再減慢速度。然後再次增加你的速度。

　　2、增加速度強(qiáng)度

　　詳盡的利用步行的時(shí)間是幫助減重的關(guān)鍵。所以，增加你步行的速度和強(qiáng)度，以加你的卡路里燃燒，并提高肺活量。此外，步行時(shí)要專注你的呼吸。

　　3、結(jié)合力量訓(xùn)練

　　你需要在你的步行活動(dòng)中，增加力量訓(xùn)練來提高新陳代謝。步行過程中，每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再繼續(xù)行走。

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)心

　　步行30分鐘可以不需要補(bǔ)充能量，但如果你走了1小時(shí)，就需要補(bǔ)充點(diǎn)心。你需要補(bǔ)充你的糖原庫存來喂養(yǎng)你的肌肉。選擇輕便的小吃，包含碳水化合物和蛋白質(zhì)。

　　5、鍛鏈前不用吃

　　你不需要像重量訓(xùn)練前一樣先補(bǔ)充點(diǎn)心，因?yàn)椴叫胁粫?huì)耗盡你的碳水化合物。你只需要在平時(shí)食用平衡的膳食和點(diǎn)心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。

　　進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1、穿著合適鞋子

　　雖然是簡單的步行，但你還是應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的安全。選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿著拖鞋、涼鞋，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)使你的腳受傷。

　　2、衣服透氣吸汗

　　當(dāng)你走了30~60分鐘后，你可能會(huì)大量的流汗。因此，你應(yīng)該要穿著透氣和吸汗的衣服，以免過熱，導(dǎo)致身體不適。

　　3、記得補(bǔ)充水分

　　由於你還是會(huì)流失大量的液體，如果沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，可能會(huì)導(dǎo)致脫水。因此，你應(yīng)該要適時(shí)的補(bǔ)充水分，以防止脫水。

　　4、適當(dāng)休息片刻

　　不論你有多想要消耗多額的熱量，你還是應(yīng)該在步行的中途，適當(dāng)?shù)男菹⑵?。如果太過勉強(qiáng)身體，有可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

　　往期精彩：

　　女性怎么練成蜜桃臀？

　　喝醋可以溶解體內(nèi)的脂肪嗎？為什么流傳喝醋減肥？

　　鄭多燕超強(qiáng)瘦身減肥餐

　　史上最牛啪啪啪減肥法，一年狂甩120斤！18歲以下不要看~

　　練成維密天使一般的身材

　　李敏鎬女友自創(chuàng)減肥健身操！秒瘦10斤收服歐巴！

　　長期不吃肉人會(huì)變得怎么樣？

　　身上這3個(gè)部位怎么也瘦不下來的女人，注定是富婆命

　　四組動(dòng)作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉

　　節(jié)后減肥大作戰(zhàn)，9個(gè)秘訣教你清腸、減脂一步到位！

　　臉大怎么辦？3個(gè)瘦臉好方法，重塑精致小臉

　　謝娜蜜桃臀的秘密就在……

　　如何定制“減脂計(jì)劃”？只要15天，瘦出不一樣的自己！

　　肚子上的贅肉怎么減掉？瘦腰減肚子快速有效的方法

　　減肥，為什么難減的總是臀部和大腿？

　　瘦身食譜法，讓你輕松瘦到90斤

　　長按關(guān)注我們吧

相關(guān)知識(shí)

快速走路能減肥嗎？掌握快走正確方法加速燃脂
怎么跑步最減肥？5個(gè)快速燃脂的方法！
跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底匯總
怎么跑步更燃脂？牢記5個(gè)跑步方法，減肥效率翻倍
走路可以減肥嗎？徒步減肥的正確方式是什么
減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍
11個(gè)走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒
跑步怎么樣可以高效燃脂運(yùn)動(dòng)
8個(gè)走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒
走路真的可以減肥嗎

網(wǎng)址: 怎么走路可以減肥?步行燃脂需掌握的5個(gè)方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview405148.html