如何練成李小龍一樣鋼鐵般的肌肉！
李小龍那身結(jié)實(shí)的肌肉、令人生畏的線(xiàn)條輪廓和難以置信的爆發(fā)力都代表著一種獨(dú)有的神威和氣勢(shì)，他的肌肉質(zhì)量是舉世無(wú)雙的。-—摘自李小龍傳--—李小龍與健身 
那么如何練成這樣一身有質(zhì)量的肌肉呢,有誰(shuí)知道么？我不知道，我很想知道! 
看了關(guān)于李小龍一些的資料，始終沒(méi)有系統(tǒng)的健身方案，不過(guò)也有一些心得，在此簡(jiǎn)單說(shuō)一下。首先李小龍健身是非常專(zhuān)業(yè)，非?？茖W(xué)的健身方法（很多世界著名健美運(yùn)動(dòng)員都仰慕這種獨(dú)特的力量練習(xí)和據(jù)此所練就的素質(zhì)與肌肉，其中包括“大塊頭”婁．弗里格諾、肖恩．雷、麥．馬特拉佐、凱文．利弗斯．弗萊克斯．韋斯、莎倫．布魯諾以及現(xiàn)在的奧林匹亞先生和小姐多里安．耶茨和琳達(dá)．莫莉等等。他們都發(fā)表過(guò)個(gè)人觀點(diǎn)和文章，稱(chēng)李小龍對(duì)他們的健美生涯有很強(qiáng)烈的影響。) 
其次伊魯山度回憶說(shuō),李小龍具有一種極快的速度力量，別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是只要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。如果以每磅體重計(jì)算,李小龍肯定是世界上動(dòng)作速度最快的人之一。美國(guó)跆拳道之父的李俊久說(shuō):“我從未見(jiàn)過(guò)如此強(qiáng)壯的人，他可以單手用一只食指來(lái)做俯臥撐，而我用四個(gè)指頭撐都很吃力."李小龍獨(dú)創(chuàng)了一種他稱(chēng)為“升旗”的下腹肌練躺雙手向后抓住豎著的桿子,身體肩膀以下騰空，然后用腹部的力量抬起下半身。、收回，再伸出靜止“鎖住”控20秒鐘!這對(duì)一名體重62公斤的人來(lái)說(shuō)是不可思議的，即使一個(gè)90公斤重的人都未必做得到。 
以上這些李小龍的傳奇就不說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)他都怎么鍛煉肌肉吧！首先有一點(diǎn)是李小龍不求強(qiáng)壯，只求質(zhì)量，他有時(shí)鍛煉是不按照正常的方式來(lái)的，比如推舉的方式是快推停頓慢放，李小龍是快推快放不停頓,所以可以看到李小龍的胸肌不大，但是充滿(mǎn)線(xiàn)條，正是快速的推舉造就的有耐力有質(zhì)量有爆發(fā)力的胸部。李用72公斤重量進(jìn)行3組,每組10次臥推，再用45公斤重量進(jìn)行20～30次臥推，然后調(diào)高或調(diào)低臥推凳進(jìn)行不同角度的練習(xí). 
另外就是李小龍的背闊肌，李小龍的背闊肌簡(jiǎn)直成了蝙蝠衫了，太大了，至于這點(diǎn)我想就不能快速的鍛煉背部肌肉群了，應(yīng)該是正常的鍛煉方式吧，那樣的話(huà)背闊肌才能往大的方向發(fā)展，到了一定的幅度再做快速的耐力練習(xí)，否則的話(huà)就會(huì)形成虎背熊腰了，健美者的背闊到了最后往往都直接連到腰部了，顯得腰也很粗,而李小龍腰卻非常細(xì)，典型的肩寬腰細(xì)，也就是科學(xué)上所說(shuō)的最標(biāo)準(zhǔn)的身材，肩寬腰細(xì)胯寬腿長(zhǎng)，李小龍全占了,，但在李小龍的健身方案中沒(méi)有看見(jiàn)，卻有杠鈴劃船,相信杠鈴劃船比引體向上還好。 
下面再來(lái)說(shuō)李小龍舉世無(wú)雙的前臂,粗大有力線(xiàn)條密布，這個(gè)不用多說(shuō)，大家都知道李小龍從練詠春拳時(shí)就再鍛煉前臂，那時(shí)的鍛煉方式就是卷腕，李小龍每天堅(jiān)持練習(xí)前臂，他認(rèn)為前臂的密度很大，所以必須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強(qiáng)壯。注意是每天練習(xí)前臂，而且是各種方法?！肚喾鋫b》播出后,李小龍名聲大震，訓(xùn)練更加刻苦，并修改了計(jì)劃的部分內(nèi)容，增加了器械重量，減少了次數(shù)，并在每項(xiàng)練習(xí)中相應(yīng)增加兩組練習(xí)。再次注意，增加了重量，減少了次數(shù),說(shuō)明前臂的鍛煉也是正常的鍛煉方式，先將前臂增肌，再鍛煉密度和質(zhì)量！在李小龍的健身計(jì)劃中寫(xiě)的是握

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