大家好!這個問題我最有發(fā)言權(quán)了,我原來135斤,現(xiàn)在是95斤,成功瘦了40斤。我沒有用任何減肥產(chǎn)品,只是改變一下我一日三餐的食譜,用了一個月時間就成功瘦下來了,而且一直沒有反彈。今天我把減肥成功的方法免費分享給大家吧,歡迎關(guān)注我!
其實身材管理,別想走什么捷徑,因為沒有哪一個減肥產(chǎn)品就能夠讓你徹徹底底地瘦下來,更沒有什么萬能的固定的食譜。只要你吃對了,一日三餐營養(yǎng)均衡地吃,就能瘦下來。
我減肥成功的早餐:補充液體蛋白質(zhì)+固體蛋白質(zhì)+碳水+維生素+堅果
液體蛋白質(zhì)是什么?就是豆?jié){,牛奶……任選其一。固體蛋白質(zhì)是:雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋……任選其一。碳水是什么?就是燕麥片,全麥面包,包括根莖類的主食,南瓜,山藥,紫薯,玉米,任選其一。維生素:蔬菜或水果二選一,蔬菜可代替水果,但水果不能代替蔬菜,因為水果里有果糖,最好少吃水果。早餐最好在早上九點前吃完,這樣吃早餐,營養(yǎng)全,熱量低,飽腹感強!
我減肥成功的午餐:蔬菜+肉類+主食
首先是兩拳頭的綠葉蔬菜,比如:紅蘿卜,西蘭花,芹菜,油菜,冬瓜,絲瓜,黃瓜……任選其一。其次是吃肉,一拳頭的量牛肉,豬瘦肉,雞肉,蝦肉都可以,任選其一。最后就要吃主食了,也就是碳水化合物。例如:雜糧,糙米飯都是可以吃的,這些飽腹感都很強,不容易餓,午餐要遵循211法則,兩拳頭的蔬菜,一拳頭的肉,一拳頭主食。午餐最好在中午一點之前吃完。
我減肥成功的午餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐吃得對,第二天掉秤速度非???,有很多人減肥,不吃晚餐或者只吃水果。這種做法是不可取的,因為前期可能會掉秤,一周之后就不掉了,而且很容易反彈,因為減的是水份和肌肉。我減肥成功的晚餐是吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及蔬菜。
例如:蝦,魚或者海鮮類……任選其一。主食吃拳頭大小就好了。晚餐最好在晚上七點之前就吃完。提醒一下:晚餐吃七分飽就好了,千萬不要吃撐,否則吃什么都瘦不下來。
另外,三餐飯之間不加餐,餓了就喝水。只要堅持下來就能減肥成功啦!歡迎點贊收藏,慢慢學(xué)習(xí)。如有不明白之處可在評論區(qū)留言,我會一一回復(fù)的!