大家好！這個問題我最有發(fā)言權(quán)了，我原來135斤，現(xiàn)在是95斤，成功瘦了40斤。我沒有用任何減肥產(chǎn)品，只是改變一下我一日三餐的食譜，用了一個月時間就成功瘦下來了，而且一直沒有反彈。今天我把減肥成功的方法免費分享給大家吧，歡迎關(guān)注我！
其實身材管理，別想走什么捷徑，因為沒有哪一個減肥產(chǎn)品就能夠讓你徹徹底底地瘦下來，更沒有什么萬能的固定的食譜。只要你吃對了，一日三餐營養(yǎng)均衡地吃，就能瘦下來。
我減肥成功的早餐:補充液體蛋白質(zhì)+固體蛋白質(zhì)+碳水+維生素+堅果
液體蛋白質(zhì)是什么？就是豆?jié){，牛奶……任選其一。固體蛋白質(zhì)是:雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋……任選其一。碳水是什么？就是燕麥片，全麥面包，包括根莖類的主食，南瓜，山藥，紫薯，玉米，任選其一。維生素:蔬菜或水果二選一，蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜，因為水果里有果糖，最好少吃水果。早餐最好在早上九點前吃完，這樣吃早餐，營養(yǎng)全，熱量低，飽腹感強！
我減肥成功的午餐:蔬菜+肉類+主食
首先是兩拳頭的綠葉蔬菜，比如:紅蘿卜，西蘭花，芹菜，油菜，冬瓜，絲瓜，黃瓜……任選其一。其次是吃肉，一拳頭的量牛肉，豬瘦肉，雞肉，蝦肉都可以，任選其一。最后就要吃主食了，也就是碳水化合物。例如:雜糧，糙米飯都是可以吃的，這些飽腹感都很強，不容易餓，午餐要遵循211法則，兩拳頭的蔬菜，一拳頭的肉，一拳頭主食。午餐最好在中午一點之前吃完。
我減肥成功的午餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐吃得對，第二天掉秤速度非?？?，有很多人減肥，不吃晚餐或者只吃水果。這種做法是不可取的，因為前期可能會掉秤，一周之后就不掉了，而且很容易反彈，因為減的是水份和肌肉。我減肥成功的晚餐是吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及蔬菜。
例如:蝦，魚或者海鮮類……任選其一。主食吃拳頭大小就好了。晚餐最好在晚上七點之前就吃完。提醒一下:晚餐吃七分飽就好了，千萬不要吃撐，否則吃什么都瘦不下來。
另外，三餐飯之間不加餐，餓了就喝水。只要堅持下來就能減肥成功啦！歡迎點贊收藏，慢慢學(xué)習(xí)。如有不明白之處可在評論區(qū)留言，我會一一回復(fù)的！
