一、十大減肥食物讓你一吃暴瘦

　　選擇好的減肥食物是減肥時(shí)重要的環(huán)節(jié)。那么吃什么減肥?如何選擇減肥食物加入減肥餐單能讓你健康瘦身成功?下面就來告訴你吃什么減肥，推薦讓你暴瘦的十大減肥食物，用這些減肥食物做菜，讓你不用再為如何減肥而煩惱。很多人以為食的少就可以減肥，事實(shí)上當(dāng)你食量比之前減少是會(huì)讓人瘦，不過就有不少人抵受不住捱餓感覺，暴吃一頓而得反效果?，F(xiàn)在就提供10大減肥天然食品(排名不分先后)讓饞嘴和減肥一族在keepfit過程中可以大享口福又不用太注意分量來吃，讓大家減肥都還有樂趣可言!

　　1.燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　2.全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子。

　　3.椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

　　4.茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　5.蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

　　6.雞肉

　　熱量：134cal/100克

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7.海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用做減肥餐主菜。

　　8.土豆

　　熱量：145cal/一個(gè)大薯

　　吃土豆keepfit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問!

　　9.扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10.橙

　　熱量：50cal/一個(gè)

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

二、奇異果減肥殺傷力很大

　　之前流行番茄、香蕉等減肥食物飲食減肥法，其實(shí)奇異果的減肥價(jià)值也很高。你不知道吃什么減肥嗎?趕緊來看看奇異果飲食減肥法吧!在減肥期間，利用奇異果這種高效的減肥食物做成瘦身食譜，讓你吃著就瘦，不用為怎樣減肥，吃什么減肥而煩惱。

　　奇特果美容功效大家都知道，但奇特果有辦法成為減肥界的新主角，非得要有兩把刷子不行，以下就來先容奇特果成分中能讓人瘦身有成的“瘦身三力”。這三種瘦身素讓夜貓族也可以享受奇特果帶來的減肥效果喔。

　　★瘦身第1力：消化酵素減少脂肪堆積

　　奇特果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

　　對(duì)于夜貓子來說，用餐時(shí)間通常較晚，富含獼猴桃堿消化酵素的奇特果可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，也因此讓奇特果成為夜貓族的減肥好伙伴。

　　★瘦身第2力：膳食纖維改善便秘

　　奇特果的膳食纖維在生果當(dāng)中名列首位，一顆100g的奇特果約有2。5g的纖維質(zhì)，是香蕉的2。3倍，橘子的2。5倍。

　　奇特果的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì);而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢料的角色，一邊吸收水分增加糞便體積，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善“小腹人”一肚子大便的便秘題目。

　　★瘦身第3力：肉堿促進(jìn)脂肪燃燒

　　目前在減肥界中受到正視的胺基酸，在奇特果里也相當(dāng)豐富，奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。

　　肉堿是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，可以晉升體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量的效用，人體內(nèi)的肉堿約在20歲時(shí)達(dá)到高峰，其后便開始減少，因此，吃奇特果也同時(shí)增補(bǔ)減肥的有力幫手。

　　以下是奇特果減肥實(shí)施的重點(diǎn)：

　　1、天天吃一～三顆奇特果。

　　2、早餐吃一顆奇特果，并且喝一杯水。

　　3、覺得不飽的話，搭配豆?jié){或是優(yōu)格的簡(jiǎn)樸早餐也ok。

　　4、午餐前肚子餓可以吃一點(diǎn)黑糖或是黑巧克力，或來碗低熱量的蔬菜湯。

　　5、午飯吃八分飽。

　　6、利用奇特果代替甜點(diǎn)，餓了也可以吃一顆。

　　7、晚餐少一點(diǎn)、早一點(diǎn)(睡前三小內(nèi)吃完)。

　　假如可以將每餐吃到飽改成八分飽，有機(jī)會(huì)就動(dòng)一動(dòng)身體，效果會(huì)更棒。

三、總結(jié)經(jīng)典減肥食物

　　小水產(chǎn)品：如你不愛吃素食，象蝦、章魚、蟶子、海蟄、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

　　魔芋：魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品?？梢哉f魔芋是怎么吃都不會(huì)胖的，而且食用魔芋后會(huì)有很強(qiáng)的滿腹感，自然就會(huì)抑制對(duì)其他食品的攝取，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以老是吃魔芋過日子。

　　冬瓜：“欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之;若要肥，則勿食也。”這是古代的經(jīng)驗(yàn)，也被現(xiàn)代科研證實(shí)。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

　　香菇：香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七 種是人體必需氨基酸。香茹還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。

　　芹菜：芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。

　　蘿卜："冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康"，中醫(yī)把蘿卜當(dāng)藥已有千年以上的歷史，蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝 及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效.蘿卜所含熱量較少，一公斤也只含200大卡熱量，而纖維素又較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥蘿卜含有 豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

　　豆芽：豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

　　蘋果：蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。

四、想減肥請(qǐng)吃5類食物

　　對(duì)于減肥食物，你知道怎么吃才最減肥嗎?不知道?那就看看小編為你介紹的五種減肥食物的吃法吧。

　　對(duì)古希臘人來說，橄欖有是“黃金果”;而對(duì)阿芝特克人，巧克力是神賜予的禮物;在埃及，杏仁是法老給與的恩賜;鱷梨幾千年來都被當(dāng)作生殖的象征。

　　這些對(duì)生活而言必不可少的食物，比歷史更能讓人津津樂道。除了美味之外，它們同樣具有無可比擬的保健品質(zhì)，因?yàn)樗鼈兒胸S富的不飽和脂肪酸(就是眾所周知的MUFA)。

　　這種“好脂肪”不僅可以讓你遠(yuǎn)離慢性疾病，而且根據(jù)最近的研究結(jié)果，他們還可以幫助你成功瘦身!對(duì)腹部的效果尤其顯著，這就是為什么它們能成為瘦腹核心食物的原因。

　　含有豐富MUFA的食物主要分為五種：油類，堅(jiān)果，鱷梨，橄欖和巧克力。每一餐中吃一份這種食物，不管是哪一種，都可以幫助減少脂肪在腹部的沉積，控制熱量的攝入，讓你的腰更苗條，讓你瘦腰更容易。

　　每一份上述食物都含有豐富的不飽和脂肪酸，以及大約400卡的熱量，足以控制你的饑餓感，不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把這些食物添加到瘦身食譜中去。即使你不節(jié)食，你也可以放心的享受這些美味。這些食物的魅力幾千年來都不可抵擋。

　　(一) 油類

　　包括橄欖油，亞麻仁油，花生油，紅花油，芝麻油，大豆油，向日葵油，胡桃油等。用旺火把芝麻，花生炒熟;用炸鍋炸熟胡桃或者橄欖，把他們涂到三文治上，撒到湯里或者烤出的食物上;把它們放到泡菜里;你也可以把它們澆到做好的沙拉上，這些都是很好的食用方法。說明：一份=一大湯匙。

　　(二)堅(jiān)果類

　　包括杏仁，腰果，花生，葵花籽，榛子，澳大利亞堅(jiān)果，核桃，松仁，阿月渾子果，炒熟的南瓜籽，胡桃等。你可以像吃快餐一樣食用它們，或者放到沙拉上，撒到雞肉，魚肉，面包上，或者攪拌到湯里。所有這些食用方法都同樣美味。說明：一份=兩大湯匙。

　　(三) 鱷梨類

　　包括佛羅里達(dá)鱷梨和哈斯鱷梨，你可以這樣食用：切成片直接吃;與沙拉攪拌吃;搗碎與酸橙汁混合引用;夾炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉里。說明：一份=四分之一杯。

　　(四) 橄欖類

　　包括鳥橄欖和綠橄欖。你可以這樣食用：當(dāng)成快餐食用，切成片撒在比薩，沙拉或者意大利面上;夾在三文治里;把橄欖磨成粉填塞在雞胸或魚肚里。說明：一份=10個(gè)大橄欖或者兩大兩大湯匙橄欖粉。

　　(五) 巧克力

　　你可以用你喜歡的任何方式食用它們。說明：一份=四分之一杯。 減肥食物要巧吃才能減肥，這些方法你記住了嗎?

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