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增肌中需要哪些營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 02:43

通常情況下，增肌可以需要補充蛋白質、維生素、礦物質及微量元素等營養(yǎng)。如果想要達到增肌的目的，建議合理飲食并適當運動，以增強體質。

1、蛋白質：在劇烈運動的過程中，體內能量的產(chǎn)生需要大量蛋白質，而蛋白質是肌肉組織的主要組成成分之一。適當增肌，即增肌，則需要補充蛋白質。如果蛋白質攝入不足，不僅可以影響體內蛋白質的合成，而且還可能導致免疫力下降，容易引起感冒等疾病。因此，建議增肌期間適當補充富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、牛肉等;

2、維生素：其中包括維生素C、維生素D、維生素E等。如果想要達到增肌的目的，還可以補充維生素，以促進蛋白質的合成，并且有助于改善皮膚狀態(tài);

3、礦物質及微量元素：其中包括鈣、鐵、鋅等礦物質。如果想要達到增肌的目的，還可以補充礦物質及微量元素。如果存在缺乏營養(yǎng)等情況，可能誘發(fā)貧血等疾病;

4、其他營養(yǎng)：如脂肪等，由于脂肪在體內可以供給能量，可以維持人體各臟器的正常生理功能。如果脂肪攝入不足，可能造成身體虛弱。因此，在增肌期間建議適當補充富含脂肪的食物，如豬油、牛油果等。

在日常生活中，建議合理飲食，避免暴飲暴食。同時適當運動，如慢跑、瑜伽等。如果出現(xiàn)胃腸不適或者無運動意識，盡量避免繼續(xù)進行鍛煉或者劇烈運動，以免損傷身體健康。

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