肌肉增長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

肌肉增長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以及一些微量元素和維生素。這些營(yíng)養(yǎng)素在肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)過(guò)程中扮演著重要的角色。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵物質(zhì)，它能夠提供氨基酸，為肌肉細(xì)胞的修復(fù)和增長(zhǎng)提供基本材料。攝取足夠的蛋白質(zhì)可以幫助身體修復(fù)鍛煉中受損的肌肉組織，并促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人體主要的能量來(lái)源，它能夠提供訓(xùn)練所需的能量，并且有助于保護(hù)肌肉，避免身體因能量不足而分解肌肉。

3. 脂肪：適量的健康脂肪如不飽和脂肪酸是必需的，雖然過(guò)多的脂肪攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加。健康的脂肪可以幫助吸收脂溶性維生素，并且是激素合成的原料。

4. 微量元素和維生素：微量元素如鈣、鐵、鎂、鋅，以及維生素A、B、C、D、E等對(duì)于肌肉增長(zhǎng)也非常重要。它們能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和肌肉組織的修復(fù)。

需要適量攝入以上所有營(yíng)養(yǎng)素，并且在健康的飲食中通常都可以滿(mǎn)足這些需求。如果需要通過(guò)補(bǔ)充劑攝入，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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