核心提示：如果想在兩個(gè)月瘦20斤，需要通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥。建議每天減少50－100卡路里的熱量攝入，并增加消耗500－1000卡路里熱量的活動(dòng)量，在兩個(gè)月內(nèi)達(dá)到減重20斤的效果。

如果想在兩個(gè)月瘦20斤，需要通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥。建議每天減少50-100卡路里的熱量攝入，并增加消耗500-1000卡路里熱量的活動(dòng)量，在兩個(gè)月內(nèi)達(dá)到減重20斤的效果。

一、控制熱量攝入

1.規(guī)律進(jìn)食：不要因?yàn)闇p肥而暴飲暴食或者不吃早餐，要合理安排三餐時(shí)間，每頓飯都要吃7-8分飽為宜，避免因饑餓導(dǎo)致攝入更多食物。

2.均衡營養(yǎng)：要注意補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等三大營養(yǎng)素，可以多吃燕麥、玉米、紅薯等粗糧類食物，以及雞蛋、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，還可以適量食用橄欖油、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，保證身體基本營養(yǎng)需求的同時(shí)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便通暢。

3.限制高糖、高脂食物攝入：如蛋糕、巧克力、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物含有較多熱量，不利于體重減輕。

4.適當(dāng)飲水：人體代謝需要水分參與其中，因此建議每天喝夠2000ml左右的溫開水，能有效促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素排出體外。

二、增加能量消耗

1.有氧運(yùn)動(dòng)：比如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，每周至少運(yùn)動(dòng)五天，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，才能起到較好的燃脂效果。

2.力量訓(xùn)練：也可以結(jié)合一些肌肉鍛煉的方法，尤其是負(fù)重鍛煉，能夠刺激肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝率，也能幫助燃燒更多的脂肪。

此外，還應(yīng)注意睡眠充足，盡量做到早睡早起，晚上睡覺之前不能喝奶茶、咖啡等提神飲品，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重便秘癥狀，也不利于體重減輕。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

1個(gè)月瘦20斤｜減脂運(yùn)動(dòng)怎么選？
1個(gè)月瘦20斤｜減脂運(yùn)動(dòng)怎么選
一個(gè)月瘦20斤正常嗎
【怎么快速減肥一個(gè)月瘦20斤】
年前暴瘦計(jì)劃兩個(gè)月瘦20斤?無痛瘦全身
怎樣才能健康的2個(gè)月瘦20斤
九、十月份兩個(gè)月，節(jié)食減肥瘦了將近20斤，可是后來回...
學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤怎么做才好？
一個(gè)月瘦40斤的暴瘦法 ，一周瘦20斤殘忍法 (1)
干對(duì)這兩件事，月瘦20斤沒難度

網(wǎng)址: 怎么樣能在兩個(gè)月瘦20斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview969937.html