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著名小品演員導演賈玲:暴瘦100斤,她的減肥食譜,原來在這里!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 01:58

近期著名喜劇小品明星導演:賈玲傳來好消息,由她導演的電影《熱辣滾燙》即將上映,雙喜臨門的是,賈玲體重也用了一年的時間暴瘦100斤。那么很多網(wǎng)友不經(jīng)意間要詫異了。賈玲是如何減掉的這100斤體重呢?對于減肥它又有哪些心得?

經(jīng)過記者采訪她之后發(fā)現(xiàn),賈玲減肥成功的秘訣,除了定期增加體育運動做到:管住嘴,邁開腿!還要進行適當?shù)目茖W食譜飲食配比,同時還要進行適當?shù)墓?jié)食!一起來看一下她的減肥食譜吧。

賈玲的減肥食譜是根據(jù)個人的身體狀況和需求,制定的一種科學、健康的飲食計劃。以下是她用的減肥食譜:

1. 低卡路里食譜:每天攝入的卡路里要少于身體所需的熱量,以達到減肥的目的。這種食譜通常包括蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低卡路里的食物。

推薦食譜:蔬菜沙拉

步驟一: 準備食材:黃瓜、圣女果、紫甘藍、生菜、玉米粒、洋蔥、雞蛋。

步驟二: 將黃瓜、圣女果、紫甘藍、生菜洗凈切好備用。煮熟雞蛋,并將其切成小塊。

步驟三:在碗中加入切好的蔬菜和雞蛋,加入適量的沙拉醬和鹽,攪拌均勻即可。

推薦食譜:水果沙拉

步驟一: 準備食材:蘋果、香蕉、火龍果、橘子、獼猴桃。 將所有水果洗凈去皮,并切成小塊備用。

步驟二: 在碗中加入切好的水果,加入適量的沙拉醬和蜂蜜,攪拌均勻即可。

2. 高蛋白食譜:蛋白質可以幫助維持肌肉質量,促進新陳代謝,從而加速減肥效果。這種食譜通常包括雞胸肉、魚、豆類、堅果等高蛋白的食物。

推薦食譜:鹵雞胸肉+五谷豆?jié){

步驟一:準備食材:雞胸肉、生姜、蔥、料酒、生抽、老抽、蠔油、冰糖、八角、桂皮、香葉、干辣椒。

步驟二:將雞胸肉洗凈,切成小塊,放入鍋中,加入適量清水、生姜、蔥、料酒,煮熟撈出備用。

步驟三: 熱鍋涼油,加入適量冰糖,小火翻炒至冰糖融化,呈焦糖色。 加入雞胸肉塊,翻炒均勻,加入生抽、老抽、蠔油,翻炒均勻。

步驟四: 加入適量清水,加入八角、桂皮、香葉、干辣椒,大火煮開后轉小火煮30分鐘左右,至雞胸肉軟爛入味即可。

步驟五:將紅豆黃豆黑豆花生薏米清洗干凈,然后下入豆?jié){機之中,加入清水打成豆?jié){,然后用過濾網(wǎng)過濾掉豆渣,最后倒出煮熟,盛出即可飲用。

3. 低碳水化合物食譜:碳水化合物是身體能量的主要來源,但過多的攝入會導致體重增加。這種食譜通常包括蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低碳水化合物的食物。

推薦食譜:茄汁鲅魚

步驟一:準備食材:鲅魚、蔥姜蒜、料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉、番茄醬、淀粉。

步驟二:將鲅魚洗凈,切成小塊,加入適量料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉,腌制15分鐘左右。 熱鍋涼油,加入蔥姜蒜爆香,加入腌制好的鲅魚塊,煎至兩面金黃。

步驟三: 加入適量番茄醬,翻炒均勻,加入適量清水,大火煮開后轉小火煮10分鐘左右,至鲅魚軟爛入味。 加入適量水淀粉勾芡,翻炒均勻即可。

4. 高纖維食譜:纖維可以增加飽腹感,減少食欲,從而控制攝入的熱量。這種食譜通常包括蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等高纖維的食物。

推薦食譜:全麥面包+涼拌白菜+酸奶

步驟一:將白菜清洗干凈,然后用菜刀改刀切成細絲,清洗干凈。倒入盤中加入適量的食用鹽,陳醋,少量的白糖,味素,香油然后拌勻即可。

步驟二:全麥面包直接去超市購買即可,然后拿回家加熱一下,再改刀切成薄片,即可。

步驟三:酸奶直接超市購買,回家加熱一下即可飲用。

5. 低脂食譜:脂肪是高熱量的營養(yǎng)素,過多的攝入會導致體重增加。這種食譜通常包括瘦肉、魚類、蔬菜、水果等低脂的食物。

推薦食譜:洋蔥炒里脊肉

步驟一: 準備食材:洋蔥、里脊肉、料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉、淀粉。

步驟二:將洋蔥洗凈,切成小塊備用。將里脊肉洗凈,切成小塊,加入適量料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉,腌制15分鐘左右。

步驟三:熱鍋涼油,加入腌制好的里脊肉塊,煎至兩面金黃。加入洋蔥塊,翻炒均勻,加入適量清水,大火煮開后轉小火煮10分鐘左右,至洋蔥軟爛入味。加入適量水淀粉勾芡,翻炒均勻即可。

需要注意的是,減肥食譜應該根據(jù)個人的身體狀況和需求進行調整,同時還要注意飲食的均衡和多樣性,避免營養(yǎng)不良。賈玲的減肥食譜僅供參考,如果您也有減肥的需求,最好在專業(yè)人士的指導下進行減肥飲食計劃的制定和實施。

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