近期著名喜劇小品明星導演：賈玲傳來好消息，由她導演的電影《熱辣滾燙》即將上映，雙喜臨門的是，賈玲體重也用了一年的時間暴瘦100斤。那么很多網(wǎng)友不經(jīng)意間要詫異了。賈玲是如何減掉的這100斤體重呢？對于減肥它又有哪些心得？

經(jīng)過記者采訪她之后發(fā)現(xiàn)，賈玲減肥成功的秘訣，除了定期增加體育運動做到：管住嘴，邁開腿！還要進行適當?shù)目茖W食譜飲食配比，同時還要進行適當?shù)墓?jié)食！一起來看一下她的減肥食譜吧。

賈玲的減肥食譜是根據(jù)個人的身體狀況和需求，制定的一種科學、健康的飲食計劃。以下是她用的減肥食譜：

1. 低卡路里食譜：每天攝入的卡路里要少于身體所需的熱量，以達到減肥的目的。這種食譜通常包括蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低卡路里的食物。

推薦食譜：蔬菜沙拉

步驟一： 準備食材：黃瓜、圣女果、紫甘藍、生菜、玉米粒、洋蔥、雞蛋。

步驟二： 將黃瓜、圣女果、紫甘藍、生菜洗凈切好備用。煮熟雞蛋，并將其切成小塊。

步驟三：在碗中加入切好的蔬菜和雞蛋，加入適量的沙拉醬和鹽，攪拌均勻即可。

推薦食譜：水果沙拉

步驟一： 準備食材：蘋果、香蕉、火龍果、橘子、獼猴桃。 將所有水果洗凈去皮，并切成小塊備用。

步驟二： 在碗中加入切好的水果，加入適量的沙拉醬和蜂蜜，攪拌均勻即可。

2. 高蛋白食譜：蛋白質可以幫助維持肌肉質量，促進新陳代謝，從而加速減肥效果。這種食譜通常包括雞胸肉、魚、豆類、堅果等高蛋白的食物。

推薦食譜：鹵雞胸肉+五谷豆?jié){

步驟一：準備食材：雞胸肉、生姜、蔥、料酒、生抽、老抽、蠔油、冰糖、八角、桂皮、香葉、干辣椒。

步驟二：將雞胸肉洗凈，切成小塊，放入鍋中，加入適量清水、生姜、蔥、料酒，煮熟撈出備用。

步驟三： 熱鍋涼油，加入適量冰糖，小火翻炒至冰糖融化，呈焦糖色。 加入雞胸肉塊，翻炒均勻，加入生抽、老抽、蠔油，翻炒均勻。

步驟四： 加入適量清水，加入八角、桂皮、香葉、干辣椒，大火煮開后轉小火煮30分鐘左右，至雞胸肉軟爛入味即可。

步驟五：將紅豆黃豆黑豆花生薏米清洗干凈，然后下入豆?jié){機之中，加入清水打成豆?jié){，然后用過濾網(wǎng)過濾掉豆渣，最后倒出煮熟，盛出即可飲用。

3. 低碳水化合物食譜：碳水化合物是身體能量的主要來源，但過多的攝入會導致體重增加。這種食譜通常包括蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低碳水化合物的食物。

推薦食譜：茄汁鲅魚

步驟一：準備食材：鲅魚、蔥姜蒜、料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉、番茄醬、淀粉。

步驟二：將鲅魚洗凈，切成小塊，加入適量料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉，腌制15分鐘左右。 熱鍋涼油，加入蔥姜蒜爆香，加入腌制好的鲅魚塊，煎至兩面金黃。

步驟三： 加入適量番茄醬，翻炒均勻，加入適量清水，大火煮開后轉小火煮10分鐘左右，至鲅魚軟爛入味。 加入適量水淀粉勾芡，翻炒均勻即可。

4. 高纖維食譜：纖維可以增加飽腹感，減少食欲，從而控制攝入的熱量。這種食譜通常包括蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等高纖維的食物。

推薦食譜：全麥面包+涼拌白菜+酸奶

步驟一：將白菜清洗干凈，然后用菜刀改刀切成細絲，清洗干凈。倒入盤中加入適量的食用鹽，陳醋，少量的白糖，味素，香油然后拌勻即可。

步驟二：全麥面包直接去超市購買即可，然后拿回家加熱一下，再改刀切成薄片，即可。

步驟三：酸奶直接超市購買，回家加熱一下即可飲用。

5. 低脂食譜：脂肪是高熱量的營養(yǎng)素，過多的攝入會導致體重增加。這種食譜通常包括瘦肉、魚類、蔬菜、水果等低脂的食物。

推薦食譜：洋蔥炒里脊肉

步驟一： 準備食材：洋蔥、里脊肉、料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉、淀粉。

步驟二：將洋蔥洗凈，切成小塊備用。將里脊肉洗凈，切成小塊，加入適量料酒、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒粉，腌制15分鐘左右。

步驟三：熱鍋涼油，加入腌制好的里脊肉塊，煎至兩面金黃。加入洋蔥塊，翻炒均勻，加入適量清水，大火煮開后轉小火煮10分鐘左右，至洋蔥軟爛入味。加入適量水淀粉勾芡，翻炒均勻即可。

需要注意的是，減肥食譜應該根據(jù)個人的身體狀況和需求進行調整，同時還要注意飲食的均衡和多樣性，避免營養(yǎng)不良。賈玲的減肥食譜僅供參考，如果您也有減肥的需求，最好在專業(yè)人士的指導下進行減肥飲食計劃的制定和實施。

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