降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持60天，讓身材暴瘦一圈

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人會(huì)羨慕瘦子的好身材，身上沒(méi)有多余贅肉，擁有平坦的小腹，細(xì)長(zhǎng)的雙腿，緊實(shí)的手臂線條。但是，這樣的好身材只屬于少數(shù)人的。

想要長(zhǎng)期保持好身材，你需要保持長(zhǎng)期的自律，養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，才能抑制脂肪的堆積，保持旺盛的代謝水平。肥胖的人更需要提高身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。

怎么才能保持慢慢瘦下來(lái)呢？降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持60天，讓身材暴瘦一圈！

1、每天的熱量攝入降低400大卡

減肥期間我們需要合理控制熱量攝入，戒掉各種零食、奶茶以及其他高熱量的食物，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，但是不能過(guò)度節(jié)食，每天的熱量攝入不能低于1200大卡。平時(shí)的熱量攝入成年人在1800-2000大卡之間，減肥期間的熱量攝入應(yīng)該比平時(shí)減少400大卡為宜。

我們平時(shí)可以多吃一些高纖維低熱量的蔬菜跟水果，保持清淡飲食，規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽，自然能達(dá)到減肥的目的。

2、每天保持1小時(shí)健身鍛煉

不要久坐不動(dòng)，不要宅在家里，平時(shí)每天保持1小時(shí)健身鍛煉提高身體的卡路里消耗。我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，或者從低強(qiáng)度的健走、騎單車入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

周末可以多參加一些戶外活動(dòng)，比如登山、攀巖、打球、游泳都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升體能，強(qiáng)化我們的心肺功能，抵抗衰老速度，讓你瘦下來(lái)的同時(shí)，擁有更加健康的身體。

3、工作之余多起來(lái)活動(dòng)

辦公學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們可以利用瑣碎時(shí)間起來(lái)活動(dòng)，減少久坐帶來(lái)的亞健康疾病，預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。

平時(shí)坐著1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，喝一杯水，爬爬樓梯，做做深蹲、俯臥撐、拉伸訓(xùn)練可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，激活肌群，趕走腰酸背痛疾病，保持年輕的活力。

4、提早1小時(shí)入睡

睡眠時(shí)間跟質(zhì)量影響了你的身材跟健康，平時(shí)熬夜晚睡的人精神狀態(tài)差，身體機(jī)能老化加速，激素分泌紊亂，身體代謝也會(huì)有所下降。而規(guī)律早睡的人會(huì)顯得更加年輕，人也不易發(fā)胖。

建議23點(diǎn)入睡可以促進(jìn)瘦素分泌，避開(kāi)宵夜，第二天起床時(shí)間也會(huì)提早，白天活動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，精神狀態(tài)也會(huì)更加飽滿，身體活動(dòng)代謝值提高，熱量消耗也會(huì)加速。

5、每天喝足10杯水

不要喝任何飲料，平時(shí)多喝水可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，有助于身體燃脂。多喝水可以抑制饑餓素的分泌，讓腸道更加順暢，改善便秘的情況發(fā)生。

科學(xué)的喝水量，每天在2-3L左右，大概是8-10杯水，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，比如早起一杯水，飯前一杯水，飯后1小時(shí)喝一杯水，可以有效控制熱量攝入，提高減肥速度。

相關(guān)知識(shí)

降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持60天，讓你身材暴瘦一圈！
降低體脂率的4個(gè)方法，讓你身材暴瘦一圈！
降低體脂率的5個(gè)方法，30天讓你暴瘦一圈！
降低體脂率的3個(gè)方法，讓你身材瘦一圈
學(xué)習(xí)5個(gè)方法降低體脂率，讓你身材瘦下一圈
降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持2
如何科學(xué)降低體脂率？5個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月，讓體脂率下降6%
降低體脂率才是減肥的關(guān)鍵，學(xué)習(xí)4個(gè)方法，讓身材暴瘦一圈
降低體脂率的幾個(gè)方法，讓你暴瘦一圈！你學(xué)會(huì)幾個(gè)？
如何科學(xué)降低體脂率？牢記這幾招，讓你身材暴瘦一圈

網(wǎng)址: 降低體脂率的5個(gè)方法，堅(jiān)持60天，讓身材暴瘦一圈 http://m.u1s5d6.cn/newsview967985.html