讓你每天掉秤一斤的小習(xí)慣：

1、早起空腹運(yùn)動，可以讓身體消耗更多脂肪。跳繩屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，訓(xùn)練后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。早起可以進(jìn)行10分鐘跳繩，相當(dāng)于慢跑25-30分鐘，意味著可以消耗250-300大卡熱量。

2、改變吃飯順序。不同的進(jìn)食順序，一天下來的熱量攝入是不同的。減肥的人，可以在餐前先喝一杯水，可以降低饑餓感，控制正餐的進(jìn)食量。

吃飯的時候先吃一份低熱量的蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入會得到有效的控制。

3、避免久坐不動。當(dāng)你久坐一小時，可以起來做一組深蹲訓(xùn)練，可以刺激血液循環(huán)，激活身體肌群，提升卡路里消耗，有效抵御久坐帶來的傷害，有效修飾你的臀腿，提升身材曲線。

4、吃飯速度慢一點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢的人，一頓飯下來的熱量攝入會得到控制，更容易管理好身材。而狼吞虎咽的人，無法及時接收飽腹信號，容易一不小心吃撐自己，不利于減肥。

5、主食吃得粗糙一點(diǎn)，少吃一些精制主食，比如米飯、面條、包子之類的快升糖主食，而要選擇燕麥、糙米、豆類、全麥面包、薯類食物，這些屬于復(fù)合碳水，膳食纖維豐富，升糖慢，消化時間更久，每餐補(bǔ)充一拳頭的分量，可以給身體提供能量的同時，有效抑制脂肪堆積。

6、晚餐時間早一點(diǎn)，不要等到八九點(diǎn)才吃晚餐，更不要吃宵夜，太晚進(jìn)食不利于休息，還會讓你晚上囤積更多脂肪。如果你能做到19點(diǎn)前完成晚餐，睡前4個小時不吃東西，那么睡覺的時候會消耗更多脂肪，第二天起床肚子會扁下去。

7、每天步行一萬步以上，如果你沒有太多時間進(jìn)行健身鍛煉，可以多走路，每天一萬步可以讓身體消耗400大卡熱量，相當(dāng)于慢跑40分鐘。你可以利用上下班的時間或者飯后的時間走一走，輕輕松松就能過萬步。

8、更換烹飪方式。同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量是完全不同的。一樣是土豆的薯片，100g熱量達(dá)到了490大卡，而100g水煮土豆的熱量只有81大卡。

減肥的人，只需要把爆炒、紅燒、煎炸的烹飪方式改為清蒸、水煮，就能有效控制食物熱量，讓你健康的瘦下來。

9、盡量早一點(diǎn)睡覺。晚上1點(diǎn)睡覺跟晚上11點(diǎn)睡覺，二者的睡眠時間跟精神狀態(tài)都是不同的。如果你要7點(diǎn)起床上班，那么每天1點(diǎn)時間意味著只能睡6個小時，睡眠時間不足意味著身體機(jī)能得不到充足的休息，激素分泌會紊亂，食欲會更旺盛。

研究證實，睡眠不足7小時的人，一天下來的熱量攝入會比睡足8個小時的人多200-300大卡左右。因此，早一點(diǎn)睡覺有助于控制食欲，一頓飯下來熱量攝入會有所降低。

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