減肥30斤心得:10個(gè)減脂小習(xí)慣...@啡嘗日記的動(dòng)態(tài)
減肥30斤心得:10個(gè)減脂小習(xí)慣!
1. 吃低脂高蛋白肉類,如魚肉、蝦蟹、瘦肉,減少脂肪堆積。
2. 多吃高纖維蔬菜,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘。
3. 吃飯慢些,減少進(jìn)食量,控制卡路里攝入。
4. 調(diào)整吃飯順序,先湯后飯,控制進(jìn)食量。
5. 增加運(yùn)動(dòng),如步行、健身操、抗阻力訓(xùn)練,提升代謝。
6. 控制主食攝入,選擇粗糧復(fù)合碳水,降低饑餓感。
7. 保證充足睡眠,促進(jìn)身體修復(fù),提高瘦素水平。
8. 控制飲酒量,避免多余熱量攝入。
9. 定期測(cè)量體重,監(jiān)督自己,培養(yǎng)自律習(xí)慣。
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