減肥30斤心得：10個減脂小習(xí)慣！

1. 吃低脂高蛋白肉類，如魚肉、蝦蟹、瘦肉，減少脂肪堆積。
2. 多吃高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，改善便秘。
3. 吃飯慢些，減少進食量，控制卡路里攝入。
4. 調(diào)整吃飯順序，先湯后飯，控制進食量。
5. 增加運動，如步行、健身操、抗阻力訓(xùn)練，提升代謝。
6. 控制主食攝入，選擇粗糧復(fù)合碳水，降低饑餓感。
7. 保證充足睡眠，促進身體修復(fù)，提高瘦素水平。
8. 控制飲酒量，避免多余熱量攝入。
9. 定期測量體重，監(jiān)督自己，培養(yǎng)自律習(xí)慣。

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