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兒童營(yíng)養(yǎng)師：“饑餓療法”讓寶寶愛上吃飯

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 02:13

　　寶寶沉浸在零食和甜飲料的美味中，到了吃飯時(shí)間不肯吃飯，嫌棄飯菜不好吃，這往往讓父母心煩意亂，無所適從。面對(duì)這種情況，不妨巧用“饑餓療法”，讓寶寶自覺地愛上吃飯?！梆囸I療法”看似殘酷，其實(shí)比任何藥物都有效，對(duì)寶寶的正常心理發(fā)育極有幫助。

　　什么是“饑餓療法”

　　“饑餓療法”，就是不進(jìn)食或少進(jìn)食高能量的食物，讓身體感覺饑餓來調(diào)動(dòng)對(duì)食物的欲望，也可以用來減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。日常生活中，有時(shí)候吃得太多、太葷、太油膩或者運(yùn)動(dòng)太少了，沒有食欲，而有意無意地采用“饑餓療法”，讓自己餓一餓。同樣，“饑餓療法”也可以巧妙運(yùn)用在糾正寶寶吃飯難的問題上。

　　適量的饑餓，有利于胃的排空，激發(fā)寶寶進(jìn)餐的欲望。通過饑餓療法，使寶寶養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，糾正不良飲食行為引起的偏食、挑食，使寶寶能夠健康發(fā)育。

　　饑餓的刺激讓寶寶明白吃飽飯的意義，不僅可以讓寶寶自覺地愛上吃飯，而且還會(huì)養(yǎng)成他集中注意力做事的好習(xí)慣。

　　正確使用“饑餓療法”

　　1.排除疾病因素

　　寶寶不愿意吃飯，可能有多種原因。在使用饑餓療法之前，首先應(yīng)排除疾病狀態(tài)下引起的食欲不振，排除鋅、鐵微量元素缺乏引起的偏食、挑食及異食癖。對(duì)此，您可以咨詢兒科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師。

　　2.檢查是否有不良習(xí)慣

　　排除疾病因素后，要檢查寶寶平時(shí)有無零食過多，餐前有無飲用大量飲料，進(jìn)食時(shí)有無注意力不集中，是不是邊聽故事、邊看電視邊吃飯等等。這些不良習(xí)慣，會(huì)擾亂或抑制胃酸及消化酶的分泌，使寶寶食欲減退。

　　“饑餓療法”4步走

　　1.與寶寶做好溝通

告訴寶寶，如果無故不吃飯或不好好吃飯，你就會(huì)把飯菜及其他零食都收起來，他只能等到下頓飯時(shí)間才能吃到東西。

　　2.家長(zhǎng)之間要默契配合

最關(guān)鍵要做通家里老人的思想工作，以免“同情心”影響到“饑餓療法”的效果。

　　3.吃飯時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)

由于寶寶已經(jīng)對(duì)吃飯興致不足，開始實(shí)施饑餓療法時(shí)，即使已經(jīng)餓了，也可能不會(huì)專心地堅(jiān)持吃到飽，往往吃到半飽就開始玩了。這時(shí)，你要注意控制他的吃飯時(shí)間。通常在半小時(shí)后，停止喂養(yǎng)或供給食物，等下一餐再吃吧。

　　4.兩餐之間除飲水，不給任何食物

寶寶很可能還沒等到下一餐酒已經(jīng)餓了，鬧著哭著要吃東西。此刻，必須“鐵面無私”，想辦法分散寶寶的注意力，如和他玩游戲，帶他到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)等。這段時(shí)間可以讓寶寶喝些水，但絕不能給他吃任何東西或含糖飲料。等下餐吃飯時(shí)間到了，再讓寶寶吃飯。幾次以后，寶寶就會(huì)明白吃飯的真正意義：不吃飽就會(huì)挨餓。

　　溫馨提醒

　　不要因?yàn)閷殞毘燥埨щy就隨便打罵或呵斥他，不能用“不吃飯，餓死你”這類的話刺激他。應(yīng)使用“柔性”語言及行為與寶寶溝通，讓他逐漸意識(shí)到吃飯的重要性。

　　“饑餓療法”看似殘酷，其實(shí)比任何藥物都有效。對(duì)寶寶的正常心理發(fā)育極有幫助。不過，“饑餓療法”只是為了糾正寶寶不良的飲食習(xí)慣，不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間過分使用此法。對(duì)于采用“饑餓療法”還不奏效，你可以向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師尋求幫助。

　　作者簡(jiǎn)介：劉長(zhǎng)偉（微博），南京市兒童醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師，兒童營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)碩士，營(yíng)養(yǎng)科普學(xué)者。

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