如何才能夠簡單快速地減肥呢？這是很多MM都關(guān)心的問題，既要減肥又要健康，還要又快又有效，現(xiàn)在為大家分享快速健康減肥方法，

準(zhǔn)備一對輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。　

原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。同時每天堅(jiān)持五十上下蹬跳起步。

閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

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