一、夏季減肥之必備瘦身早餐一覽表

豆奶+ 火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋***即可，用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營養(yǎng)很均衡，可以讓你更好的吸收營養(yǎng)還能瘦身呢。

番茄+全麥面包

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可，2片全麥面包烘烤即可。這款中西結(jié)合的很好，不但能美白還能瘦身，低熱量的搭配不用擔(dān)心脂肪堆積哦。

豆腐+醬料

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦，手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

全麥面包+低脂牛奶

如果你早上沒有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧，全麥面包和低脂牛奶的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

綠豆粥+醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖。

二、快速健康飲食減肥法

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡00020前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

三、日常健康飲食減肥守則

1.放棄某些水果

水果似乎都是對減肥十分有利的食物，因?yàn)樗鼈兒袠O少的脂肪，然而事情并不完全如此，有些水果對于減肥卻十分不利。比如，我們非常熟悉的菠蘿、西瓜以及香蕉等，這些水果的糖分指數(shù)都很高(糖分指數(shù)是測定某種食物升高血糖程度的一種指標(biāo))。因而，若想減肥，就應(yīng)當(dāng)暫時(shí)回避這些水果，而吃一些草莓、蘋果、橘子以及葡萄柚之類的水果，因?yàn)檫@些水果中的糖分指數(shù)都很低，所以是瘦身減肥的理想食物。另外，還需要注意，我們大家都愛喝的果汁可是一個(gè)“披著羊皮的狼”，因?yàn)楹芏嗨拍軌蛑谱饕槐虼死锩婧写罅康臒崃颗c糖分，是減肥者的一大禁品。

2.當(dāng)心淀粉類食物

如果某種食物的味道很甜，它的糖分指數(shù)可能就會(huì)很高。一些淀粉類食物，如地瓜、土豆等，在食入后很快就分解成糖分，導(dǎo)致胰島素水平上升。不過，你也沒有必要因噎廢食而將這些食物統(tǒng)統(tǒng)排除在自己的食譜之外。在食用時(shí)，只要本著適量的原則，同樣能吃出健康。

另外，為了減肥，可以多吃蔬菜，如西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫蘆以及洋蔥等，因?yàn)橐陨线@些蔬菜的糖分指數(shù)都很低，是瘦身減肥的妙品。

3.選擇飲品要留心

啤酒中含有一種糖分叫做麥芽糖，能夠升高血糖水平。如果你確實(shí)想喝啤酒的話，那就選擇超干型啤酒，因?yàn)檫@種啤酒不含糖分。同時(shí)，你還有另一種選擇，就是適當(dāng)喝點(diǎn)紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒能夠延緩食物的消化速度，所以每餐飲一杯紅葡萄酒有益于降脂減肥。但是，如果大量飲用可能會(huì)適得其反，因?yàn)檫@樣會(huì)給身體增加過多的熱量。此外，還有汽水。如今汽水類飲料花樣繁多，說到底，其成分無非就是糖與***，不但糖分不利于減肥，而且***還能使食欲大增，因此最好的飲料就是白開水。如果確實(shí)經(jīng)不住汽水的誘惑，那也應(yīng)當(dāng)選擇不含***的飲料，以防止對食欲產(chǎn)生不良影響。

四、日常的蔬菜有助于減肥

娃娃菜

秋冬的時(shí)候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。

柿子

柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個(gè)柿子，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

黑豆

黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

蘿卜

蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

土豆

同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

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