怎樣健康飲食減肥

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。

目錄怎樣健康飲食減肥9大健康飲食減肥方法健康飲食減肥 吃吃就瘦秋季減肥食譜健康減脂好身材平常飲食怎么吃可以減肥，又健康

1怎樣健康飲食減肥

　　健康減肥應(yīng)該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì) 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦常╋嫳┦澈芸赡苁浅鲇谛睦砩系脑颍热缡艿絿?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來(lái)保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

　　健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或 是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，應(yīng)該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來(lái)。

　　做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和針灸等方法來(lái)試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥 反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來(lái)越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問(wèn)題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。

29大健康飲食減肥方法

　　1、削減脂肪的攝入

　　僅靠堅(jiān)持吃低脂或者無(wú)脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關(guān)鍵是你攝入的熱量要低于你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入，要少吃高脂肪的食物，減少卡路里的攝入，才能輕松減肥。

　　2、不喝高熱量飲料

　　我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不知不覺地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

　　3、喝咖啡時(shí)選擇脫脂牛奶

　　咖啡中的咖啡因會(huì)抑制人的胃口并且加速人體新陳代謝。但是，如果你喝外賣咖啡，請(qǐng)選擇脫脂牛奶。因?yàn)榭Х纫彩怯袩崃康模绕涫钱?dāng)你往咖啡里加奶油、糖的時(shí)候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路里的攝入。

　　4、不要減少過(guò)多熱量

　　熱量過(guò)低的飲食方式，并不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過(guò)多的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路里的熱量，這樣才能保持你的新陳代謝水平，減肥才會(huì)更有效。

　　5、一定要吃早餐

　　早飯是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器，也是成功減肥必備的秘訣。

　　6、多吃蛋白質(zhì)

　　研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時(shí)間更長(zhǎng)，有效減少你的食量。

　　7、盡量少吃糖和零食

　　含糖高的食品有果醬、飲料、點(diǎn)心等。糖含熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對(duì)減肥非常有幫助。

　　8、每天喝2杯牛奶

　　與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是每天都不能缺少的營(yíng)養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。

　　9、制造阻礙

　　如果零食就放在你面前，你的食欲也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以要適當(dāng)?shù)慕o自己制造一些阻礙。當(dāng)你想吃的時(shí)候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在家里儲(chǔ)存零食，那么你想吃的時(shí)候，只能去超市買，你可能就會(huì)覺得麻煩然后放棄吃的念頭了，能減少一些不必要的熱量攝取。

3健康飲食減肥 吃吃就瘦

　　一、不吸煙。

　　二、適度飲酒或不喝酒。

　　三、定期做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　四、保持適度體重。

　　五、每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　六、每天好好吃早飯。

　　七、不亂吃零食。

　　布萊斯諾教授以某地區(qū)的居民為對(duì)象進(jìn)行了9年的健康調(diào)查，其結(jié)果證實(shí)了同一年齡層的人有沒有這些習(xí)慣直接影響了其死亡率的高低。這七個(gè)習(xí)慣的每一個(gè)看似都很普通，可是這七個(gè)習(xí)慣到底有幾個(gè)人能全部都有呢?估計(jì)一定格外少。不能遵守這些習(xí)慣，你的健康也就相應(yīng)地會(huì)受到損害。

　　除了養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣外，而最為明星們信奉信賴的除了運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就是有關(guān)專家通過(guò)自身體會(huì)研究總結(jié)出的食物瘦身法了，或許也一樣適合于您——

　　米粉瘦身法

　　1、米粉瘦身法

　　就是用米粉來(lái)代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。

　　2、海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來(lái)吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來(lái)吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　3、卷心菜瘦身法

　　因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃康氖称罚?00克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時(shí)帶在身邊，等到肚子餓時(shí)就拿出來(lái)吃，如果覺得沒味，可以蘸一點(diǎn)番茄醬來(lái)吃。

　　此方法對(duì)想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　4、蘋果瘦身法

　　有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時(shí)間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長(zhǎng)期使用，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘O果含糖量很高，使用后會(huì)覺得渾身疲軟困頓，這個(gè)時(shí)候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點(diǎn)活動(dòng)，那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。

　　葡萄瘦身法

　　5、葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有很大的效果，因?yàn)槠咸训暮橇亢芨?，所以不?huì)讓人又無(wú)力感，比較好堅(jiān)持，對(duì)腸胃不好的人也不會(huì)有什么危害，而且對(duì)那些平時(shí)體能消耗量大或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)一直發(fā)胖的人有很好的效果。

　　6、西瓜瘦身法

　　強(qiáng)力推薦，特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候，值得去嘗試一下啊，這于蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時(shí)可以讓自己得到更好的皮膚，何樂(lè)而不為呢?

　　7、酸奶瘦身法

　　其效果很難確實(shí)。過(guò)去曾是咱一失敗的方法，但近來(lái)習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了。后來(lái)用酸奶來(lái)代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來(lái)喝兩瓶150ml裝的簡(jiǎn)裝酸奶來(lái)代替正餐再好不過(guò)了。當(dāng)成零食來(lái)吃一定會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗，代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚?huì)有所幫助。

　　玉米瘦身法

　　8、玉米瘦身法

　　體重開始下降的時(shí)候。玉米食物對(duì)那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來(lái)吃。如果你實(shí)在無(wú)法改掉吃零食的習(xí)慣，那么就用玉米來(lái)代替餅干和面包吧!

　　9、韓式料理瘦身法

　　極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預(yù)防和治療很多疾病。每天我都會(huì)在飯后量一次體重來(lái)分析研究不同食物對(duì)體重的影響。通過(guò)仔細(xì)的研究發(fā)現(xiàn)，使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對(duì)體重沒有任何負(fù)面影響，但吃比薩餅后的第二天體重就會(huì)增加2kg左右，吃炸雞塊將會(huì)增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣。這要比你以后花錢進(jìn)節(jié)食中心來(lái)得劃算。平時(shí)我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。

　　10、卡路里瘦身法

　　只要仔細(xì)地參考各種食物所含的卡路里，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，方便面526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，奶酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來(lái)食用呢?不僅是正餐，而且平時(shí)的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質(zhì)量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。

4秋季減肥食譜健康減脂好身材

　　胡蘿卜---美容圣品

　　胡蘿卜在日本有“東方小人參”美譽(yù)，因?yàn)楹}卜的營(yíng)養(yǎng)極其豐富，物美價(jià)廉，具有健身美容的功效。胡蘿卜不但具有滋潤(rùn)皮膚和治療冬天皮膚干燥癥的功效，還具有烏發(fā)的作用。另外，胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分;如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。當(dāng)然，也是我們MM一族的減肥好食材啦!

　　橙子胡蘿卜汁你吃了沒?

　　現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié)。橙子不但便宜，而且還好吃。何不趁機(jī)給自己榨水果蔬菜汁呢?

　　原料：2個(gè)橙子，3個(gè)胡蘿卜

　　做法：將橙子去皮，胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。

　　愛美女性網(wǎng)小編tips：這是一道十足的橙汁。它具有強(qiáng)效的抗氧化劑功效，胡蘿卜能夠平衡橙子中的酸。這道汁能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用，可幫助身體炎癥的消除和促進(jìn)細(xì)胞的再生。

5平常飲食怎么吃可以減肥，又健康

　　減肥要有積極樂(lè)觀的心態(tài)，要笑口常開，減肥期間，切記暴飲暴食，忌飽一餐餓一餐，少吃甜食，油炸、煙熏、燒烤類食品。

　　早上起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋運(yùn)動(dòng)50—80分鐘，早餐：不加糖豆?jié){(脫脂牛奶)+水果+饅頭、包子、面包，忌：油條、油餅、粉條;午餐做到一葷多素;晚餐：水果+生蔬菜(西芹、黃瓜、苦瓜、白菜、西紅柿、西蘭花)或者涼拌蔬菜，最好不放油，另外建議你用營(yíng)養(yǎng)素減肥“左旋肉堿”，對(duì)身體沒有副作用，祝健康快樂(lè)!

　　肥胖癥引起的原因很多，有遺傳因素，也有由于不注意飲食等引起，也可以由于內(nèi)分泌疾病而引起肥胖。而不明確病因而進(jìn)行減肥，可能效果不理想而繼續(xù)增肥，同時(shí)影響身體的免疫功能。

　　體重超標(biāo)，但體形變化不大，可以通過(guò)平時(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)及睡眠習(xí)慣的調(diào)整來(lái)糾正，如果是異常肥胖，需要到醫(yī)院進(jìn)一步明顯病因。建議平時(shí)飲食要有規(guī)律，宜清淡、易消化而營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免偏吃或只喝水來(lái)減肥。

　　以上是對(duì)“平常飲食怎么吃可以減肥，又健康”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康!

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