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晚上不吃飯喝牛奶能減肥嗎 教您如何健康減肥

2024年09月25日 22:12:08

晚上不吃飯喝牛奶不一定能減肥，健康的減肥晚餐要注意時(shí)間、食量、活動(dòng)、食材和選擇。

晚上不吃飯喝牛奶不一定能減肥，是否會(huì)發(fā)胖要看一整天的能量收支平衡狀況。健康的減肥晚餐應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.晚餐時(shí)間：距離就寢休息至少3小時(shí)，如晚上10點(diǎn)休息，晚餐宜在67點(diǎn)。

2.晚餐食量：正常晚餐宜吃到7分飽，如需減肥可吃到5分飽。

3.晚餐活動(dòng)：若晚餐后有活動(dòng)，可適當(dāng)吃些食物；若晚餐后有運(yùn)動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)后再吃，且食物應(yīng)清淡。

4.晚餐食材：不宜過于油膩，可選擇清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦等，同時(shí)應(yīng)注意蔬菜、粗糧豆類和薯類的攝入。

5.減肥晚餐選擇：可選擇水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜、薯類+豆制品+蔬菜等搭配。

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