晚上不吃飯減肥效果如何

如今的審美觀念都以瘦為美，所以很多女性都在為如何減肥發(fā)愁，也有人為了控制體重而選擇節(jié)食。其實很多人為了保持苗條的身材，想盡各種辦法來控制體重和減肥，所以有愛美的女性選擇在晚上不吃晚餐，用水果來代替。那么，晚上不吃飯能減肥嗎效果怎么樣?如何減肥才是最好的呢?

目錄晚上不吃飯減肥有什么危害呢晚上不吃飯減肥效果如何不吃東西光喝酵素可以減肥嗎針灸減肥可靠嗎一周快速減肥法

1晚上不吃飯減肥有什么危害呢

　　不可以選擇這樣的減肥方法，不健康科學(xué)，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,

　　飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

　　減肥的時候不提倡大家在晚上不吃飯，我們應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，平時生活當(dāng)中多去運動，這樣就可以更好的燃燒身體的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果，而不是說節(jié)食或者盲目的使用一些減肥藥物或者產(chǎn)品。

2晚上不吃飯減肥效果如何

　　晚上不吃飯能減肥嗎?這可是眾多女生們心中的一個疑問，因為聽過太多因為這樣成功的例子了。在飲食減肥方面，怎么說，少吃一點，總會讓體內(nèi)儲存的熱量和脂肪少一點，但是不吃飯減肥也是要講究方法的，適當(dāng)而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥，最后瘦是瘦了，但是身形少了點什么，因為某個部位縮水了。

　　很多女性朋友都喜歡用晚上不吃飯這種減肥的方法。不過由于每個人的身體體質(zhì)的不同和使用的情況不一樣，所以每個人的減肥的效果也不太一樣。確實有一部分的人使用這樣的方法減肥成功了，而且還一直保持良好的身材，但是還有很多人不但沒有減肥成功，還導(dǎo)致了負(fù)面情況，例如讓胸部變小了等等。

　　因此，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進(jìn)行的時間應(yīng)該是從下午五點之后，就不要再進(jìn)食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了。這樣會導(dǎo)致腸胃空空如也的時間長達(dá)10個小時，不利于腸胃健康。

　　晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機(jī)體就會自認(rèn)為進(jìn)入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。

　　晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食

　　因為乳房是由脂肪和膠原蛋白構(gòu)成的，此時體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)減少后，胸部就會失去支撐，變得松弛、下垂，而因為吃得少，營養(yǎng)不足，引起乳房腺體組織萎縮，最后導(dǎo)致胸部縮水。

　　晚上不吃飯可以減肥的正確做法是

　　1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

　　2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

　　3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

　　4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

　　5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

　　以上就是有關(guān)晚上不吃飯能減肥嗎效果怎么樣的問題解答，可見晚上不吃飯減肥就要選擇正確的時間和食物進(jìn)行搭配，這樣才不會造成面黃肌瘦營養(yǎng)不良的問題，不要以為晚上不吃飯就會瘦身，不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法還會把身體弄壞。

3不吃東西光喝酵素可以減肥嗎

　　酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質(zhì),它存在于所有活的動植物體內(nèi),是維持機(jī)體正常功能,消化食物,修復(fù)組織等生命活動的一種必需物質(zhì)。它幾乎參與所有的生命活動:思考問題,運動,睡眠,呼吸,憤怒,哭泣或者分泌荷爾蒙等都是以酵素為中心的活動結(jié)果。酵素催化劑樣的催化作用催動著機(jī)體的生化反應(yīng),催動著生命現(xiàn)象的進(jìn)行。但是，不吃東西光喝酵素容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，所以喝酵素減肥的同時提倡營養(yǎng)均衡。

4針灸減肥可靠嗎

　　針灸減肥有效嗎?幾年前本科畢業(yè)時，我們班有個身體較胖的同學(xué)因為查出脂肪肝怕影響找工作而不得不快速減肥，他花了上千塊錢去搞什么針灸減肥，“效果”的確明顯，一個月下來就瘦了一大圈。只是這功勞是否該算在針灸的頭上卻是很可疑的，因為那醫(yī)生在給他扎針灸的同時，還規(guī)定了他必須嚴(yán)格限制飲食，早上只能吃一個饅頭和稀飯(好像隔幾天可吃個雞蛋)，中午只能吃蔬菜和牛肉(米飯都不可以吃)，而晚上則只能吃一個西紅柿。

　　所以，他到底是被針灸給“扎”瘦的，還是根本就是餓瘦的，那就只有天知道了。

　　而更能說明問題的就是當(dāng)時和他一起針灸減肥的一個病友，有幾天效果突然變得不那么明顯，一問才知道晚上吃了玉米之類含糖量較高的食物，所以，可見他們減肥最根本的因素還是控制飲食，針灸到底起了什么作用，也只有天知道了

　　我原來也是比較胖的，一米七的個頭超過80公斤，但上研究生后，一年下來就減到只有六十多公斤了。而我倒也沒有像他們那樣扎針灸并瘋狂節(jié)食，無非就是每天(尤其是晚上)適當(dāng)?shù)纳俪渣c，并適當(dāng)?shù)倪\動一下(也就是晚上快走半小時而已)。一分冤枉錢都沒花。

5一周快速減肥法

　　一周快速減肥法之周一

　　早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進(jìn)行。

　　一周快速減肥法之周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

　　一周快速減肥法周三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因為有很多的白領(lǐng)由于工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　一周快速減肥法之周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　一周快速減肥法之周五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　一周快速減肥法之周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時間來做什么菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!

　　一周快速減肥法之周日

　　早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜，是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其扎實的科學(xué)依據(jù)，既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏，體態(tài)變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。

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