一、孕期怎么吃不胖

　　手段一：蔬菜當(dāng)作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　手段二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪?nèi)忸悤r(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

　　手段三：把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

　　為了使食物更加好吃而添加的一些調(diào)料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調(diào)味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調(diào)拌的，因?yàn)闄幟室呀?jīng)有濃烈的酸味?？梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調(diào)味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然后進(jìn)行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

二、準(zhǔn)媽媽健康過孕期需要做的事

　　1、規(guī)律做產(chǎn)檢

　　在固定的時(shí)間段去醫(yī)院，及早發(fā)現(xiàn)妊娠性的高血壓、妊娠糖尿病等孕期并發(fā)癥。每次產(chǎn)檢都會(huì)驗(yàn)?zāi)颉⒘垦獕?，是為了了解孕婦是否有高血壓和蛋白尿等情況，以判斷是否并發(fā)妊娠毒血癥。未定期產(chǎn)檢的，一旦發(fā)生并發(fā)癥，都將對(duì)胎兒和孕媽咪的健康帶來危險(xiǎn)。如妊娠糖尿病，如果孕婦在不知情的情況下，沒有嚴(yán)格控制血糖，很容易就會(huì)發(fā)生巨嬰癥，出現(xiàn)難產(chǎn)，甚至死在肚子中。

　　2、注意胎動(dòng)

　　孕期28周后就要注意寶寶活動(dòng)。活動(dòng)是胎兒是否發(fā)育良好的一個(gè)重要標(biāo)志。胎動(dòng)變少、或沒有活力時(shí)，說明胎兒可能處于健康不好的情形。所以如果發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)比往常減少，應(yīng)做進(jìn)一步檢查，以確孩子健康與否。

　　3、控制飲食

　　孕媽咪體重增加和飲食密不可分。孕初期因?yàn)樵型?，不需要一次吃很多，避免更容易引起反胃，可采取少量多餐原則，在2正餐間再增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，即可達(dá)到營(yíng)養(yǎng)所需。

　　4、使用托腹帶

　　孕中期和孕后期，孕媽咪容易有腰酸背痛，托腹帶可以有效減輕腰上負(fù)擔(dān)。因?yàn)橥懈箮Э梢酝衅鹇∑鸬亩亲?，解緩腰上所受壓力，避免子宮下垂，同時(shí)能保護(hù)胎位。孕期間從開始覺得肚子有下墜感，脊椎易因?yàn)橹味亲踊驗(yàn)榱送χ毖刀械讲贿m，這時(shí)開始就可以使用托腹帶，給身體以支撐。要注意的是，孕媽咪腰酸背痛有時(shí)是早產(chǎn)征兆，所以如果有腰部酸背部痛癥狀，最好就醫(yī)診斷，判定是子宮收縮，還是筋膜受傷、肌肉疲勞所致。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　孕期間應(yīng)做適度的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，如游泳散步等，特別是孕后期，胎兒變大，孕媽咪容易腰酸背痛，運(yùn)動(dòng)可以抒解腰酸背痛不適，而且對(duì)生產(chǎn)有幫助，但注意不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免呼吸不順、疲累等。

三、孕期運(yùn)動(dòng)有何好處

　　適度運(yùn)動(dòng)保證母親健康

　　1、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

　　2、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長(zhǎng)過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘堰^生長(zhǎng)期，因此一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。

　　3、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

　　4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

　　5、增進(jìn)食欲 增加營(yíng)養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

　　適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胎兒發(fā)育

　　1.促進(jìn)胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

　　2.有助于胎兒健康。適度運(yùn)動(dòng)可以加速母體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)分泌等各項(xiàng)系統(tǒng)的功能。提高準(zhǔn)媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長(zhǎng)。

　　3.有利于胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

四、關(guān)于孕期胎教的3大常識(shí)

　　1、胎兒確實(shí)可聽到媽媽的說話聲

　　科學(xué)家研究證實(shí)，在某種聲音下，胎兒在儀表上顯示的心跳速度增快，在懷孕30-34周之間，約有80%的胎兒會(huì)有這類反應(yīng)，到了懷孕40周左右，幾乎所有的胎兒對(duì)于聲音都有心跳加快的反應(yīng)。

　　胎兒對(duì)不同的聲音有不同的反應(yīng)，他們最喜歡媽媽的說話聲，小鳥的鳴叫聲和風(fēng)吹風(fēng)鈴的聲音。此外，胎兒也有討厭的聲音，如摩托車的引擎聲，汽車的緊急剎車聲，大聲叫囂的人聲，媽媽發(fā)脾氣的聲音等。

　　如果你能經(jīng)常以溫和的聲調(diào)和胎兒交談，你的聲音能使胎兒產(chǎn)生安全感。

　　2、母愛是最好的胎教

　　當(dāng)了媽媽之后，最需要你付出的是愛心與耐心。從胎兒在你的身體里“扎根”那一天起，你就可以與他“談情說愛”，使用愛的語言，充滿愛的心情，傳遞愛的信息。

　　胎兒宛如初生的“心芽”，而孕媽咪則像培育“心芽”，而孕媽咪則像培育“心芽”的大地，為了讓胎兒得到最完整的愛，準(zhǔn)爸爸也要以溫柔的愛心來對(duì)待與體貼孕婦。

　　與你的胎兒保持“心”的接觸吧!讓他每一天都能得到充足的母愛。

　　 3、“第一天”胎教也重要

　　也許有人要問：究竟什么時(shí)候才算是第一天呢?根據(jù)妊娠周數(shù)的算法，名義上“妊娠的第一天就是最后一次月經(jīng)開始的第一天”。

　　但所謂的“第一天”你也可以將它當(dāng)作你想要孩子的那一天。不管什么時(shí)候，為一個(gè)新生命的誕生作的那一天，你就可稱之為“第一天”。

　　從“第一天”起，你與你丈夫都要注意身體的健康狀況，尤其是你的身體狀況，保持生活規(guī)律，以喜悅的心情迎接一個(gè)新生命的來臨。

　　你們必須做的事項(xiàng)有：雙方都做必要的身體健康檢查，制訂未來生活計(jì)劃，每天測(cè)量基礎(chǔ)體溫等，胎兒最怕的是酒與煙，為了得到一個(gè)健康的胎兒，年輕的丈夫最好戒煙。

　　從“第一天”起，你們就可以開始記日記，記錄每一天的心情與準(zhǔn)備，這將是一份十分珍貴的家庭檔案。

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