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懷孕時(shí)怎么保持身材孕期不長胖的訣竅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:23

核心提示：飲食方面，減少食鹽的攝入不僅可以幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，還可以幫你減輕孕期水腫的可能性，避免脂肪過多地堆積。營養(yǎng)專家建議，每天的鹽分?jǐn)z取應(yīng)該控制在5克以內(nèi)，如果不滿意菜品的味道，可以適量加一點(diǎn)別的調(diào)味品，比如橄欖油、醋、檸檬汁等。

　　懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽們需要為寶寶的成長提供足夠的營養(yǎng)，于是經(jīng)常進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食物，很容易營養(yǎng)過剩，再加上孕期不宜過多激烈運(yùn)動(dòng)，所以贅肉就“乘機(jī)而入”，懷孕時(shí)要怎么保持身材呢?告訴你孕期不長胖的訣竅。

　　1、減少食鹽攝入

　　飲食方面，減少食鹽的攝入不僅可以幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，還可以幫你減輕孕期水腫的可能性，避免脂肪過多地堆積。營養(yǎng)專家建議，每天的鹽分?jǐn)z取應(yīng)該控制在5克以內(nèi)，如果不滿意菜品的味道，可以適量加一點(diǎn)別的調(diào)味品，比如橄欖油、醋、檸檬汁等。

　　2、多吃蔬菜和水果

　　健康的生活一定要有蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退泻写罅康木S生素和纖維素。準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙喑钥梢栽黾訝I養(yǎng)、促進(jìn)消化，與此同時(shí)，還可以幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的身材。要注意，蔬菜水果最好要多元，不要過于單一。

　　3、少食多餐

　　隨著寶寶逐漸成形長大，子宮會(huì)頂住胃，此時(shí)，孕婦的飲食習(xí)慣就應(yīng)該需要有所改變。在一日三餐總熱量不變的前提下，可以增加進(jìn)餐次數(shù)，少食多餐。比如7點(diǎn)吃早餐，在接下來10點(diǎn)、12點(diǎn)、15點(diǎn)、18點(diǎn)、22點(diǎn)進(jìn)食，可以讓進(jìn)食更加均衡，血糖變化就不會(huì)太大。

　　4、收臀快走

　　準(zhǔn)媽媽想要保持身材最重要的一步就是運(yùn)動(dòng)，但由于孕期的特殊性，不能激烈運(yùn)動(dòng)，要保證寶寶的健康和安全。準(zhǔn)媽媽們可以試試快走，如果在你們步行時(shí)使用比平時(shí)的稍大一些的步幅，同時(shí)還要在你走動(dòng)的過程中將你的臀部繃緊，就能夠收獲到更好的一些燃脂瘦身的效果。另外，收臀快走還有利于提升腰腹部和大腿的肌肉力量，對(duì)后面分娩有幫助。

　　懷孕期間注意保持身材，不僅有利于自己的身體健康，還有利于產(chǎn)后減肥更加容易，以上孕期不發(fā)胖的小訣竅都清楚了嗎?

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