減脂靠飲食！沒有做好飲食就很難減去脂肪！一下5個(gè)減脂基本步奏帶你一步一步踏上成功之路！

1、每日進(jìn)食至少八餐

開始減脂飲食時(shí)別急著大幅度地修正你原先的飲食習(xí)慣，與其馬上執(zhí)行嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，最終卻因?yàn)槭懿涣藛握{(diào)和困難而放棄，還不如簡單地增加每日進(jìn)餐次數(shù)一至兩次。如果你現(xiàn)在每天進(jìn)食四次那么就增加到五次，如果原先是五次就增加到六次。

如果你告訴一個(gè)每天進(jìn)食三至四餐的人將進(jìn)餐次數(shù)增高到七至十餐，而他照做了一個(gè)禮拜，那么并不會得到任何效果。我們的目標(biāo)是每日進(jìn)食至少八餐，但別急著直接跳到八餐如果你原先的進(jìn)食次數(shù)遠(yuǎn)少于八次，關(guān)鍵是減少每餐的分量但增加用餐的頻率。

將你的身體想像成是一個(gè)火爐，每次都放進(jìn)剛好的燃料讓他穩(wěn)定燃燒，如此一來你就能夠在一天當(dāng)中均勻地消耗掉熱量，而你的新陳代謝也會穩(wěn)定地增加，讓你的身材更加結(jié)實(shí)。越多的肌肉代表燃燒熱量的能力越高，但你需要新陳代謝率保持穩(wěn)定，而達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的唯一方法就是頻繁地進(jìn)餐，如果你將進(jìn)餐頻率降低，你的新陳代謝率也會跟著下降。

2、營養(yǎng)組合

不同的組合食物（營養(yǎng)）的方法會很大程度上影響你的身體成分和形態(tài)。最基本的原則就是：避免在同一餐中同時(shí)有高脂肪和高碳水。

3、減少垃圾食物

有些東西無論如何都應(yīng)該避免。而在名單的第一名當(dāng)然是－“酒精”，其他還包含高果糖玉米糖漿、飽和脂肪和反式脂肪。盡管大多數(shù)的廠商逐漸將這些東西從產(chǎn)品中移除。我將面包和義大利面同樣列為應(yīng)該避免的碳水化合物來源，當(dāng)我在進(jìn)行飲食計(jì)劃時(shí)，我的唯二碳水化合物來源是燕麥和糙米，為了增加變化也可以選擇紅薯或地瓜。

4、循環(huán)方法

熱量循環(huán)或者碳水循環(huán)有一點(diǎn)高級，所以并不是所有人都需要這種方式，但它可以是一個(gè)很有用的工具。原理很簡單：少一點(diǎn)熱量或碳水在你的身體不太需要的時(shí)候（比如休息日），多一點(diǎn)熱量或碳水在你需要很多能量的時(shí)候。

具體的高/低天數(shù)的比例會因人而異，但可以先從3-4天“低”，1天“高”開始。如果發(fā)現(xiàn)進(jìn)步緩慢了，你也許需要多加一天“低”。這就變復(fù)雜了，也許還要考慮一些循環(huán)中的循環(huán)......

5、你需要摸索時(shí)間

新聞快報(bào)：“每個(gè)人都不一樣所以每個(gè)人的身體也都不一樣?！蔽覀兛梢越o你一個(gè)大概指引，但找出什么對達(dá)成你的目標(biāo)有用什么沒用終究還是要靠你決定。撞墻期是必然會發(fā)生的，這在健身的過程中十分正常，別因?yàn)樵陲嬍秤?jì)劃中的進(jìn)度不如預(yù)期而感到氣餒。

將前四周的時(shí)間做為摸索期，找出你的基本熱量需求，在這之后再依據(jù)它做調(diào)整那么之后的改變應(yīng)該就會十分明顯。在一開始時(shí)效果總是最明顯的，但隨著時(shí)間增加和你變得越來越結(jié)實(shí)，想要再獲得進(jìn)步就會更加困難。有時(shí)候這就只是耐心的問題等待你的身體改變，在使用相同的飲食守則下，要獲得更進(jìn)一步的成長至少要三周或更長的時(shí)間。返回搜狐，查看更多

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