健身后加速肌肉恢復(fù)的方法

健身健美有一句話叫“沒有恢復(fù)就沒有增長”，健身增肌是肌肉在訓(xùn)練過程中受訓(xùn)，訓(xùn)練后超量恢復(fù)的一個過程。在訓(xùn)練完成后，肌肉纖維由于受到了損傷導(dǎo)致肌肉酸痛（當(dāng)然鍛煉過程中的無氧呼吸堆積的乳酸也是一個原因），即是延遲性肌肉酸痛。減輕肌肉酸痛的情況，縮短肌肉恢復(fù)時間對提升運動訓(xùn)練效果有很多的幫助。

步驟/方法

1

多做伸張運動。訓(xùn)練完成后，肌肉處于緊張狀態(tài)，沒有彈性，甚至僵硬，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的輸入。因此我們應(yīng)該多做下伸張運動，擴張肌肉，接觸肌肉的僵硬狀態(tài)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的流動，為肌肉提供實現(xiàn)超量恢復(fù)所需要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2

為肌肉降溫。訓(xùn)練完成后，人體的溫度非常高，而高溫的環(huán)境容易導(dǎo)致肌肉的發(fā)炎反應(yīng)，阻礙肌肉的恢復(fù)。所以在做完伸張運動后，我們可以用冷水沖洗肌肉表面達到降溫的目的。所以有些人會在跑步后將下肢放進冷桶中，但要注意溫度不太低，防止肌肉凍傷。

3

給肌肉按摩。這個是人人都熟知的方法。多揉揉肌肉，用手錘錘，有利于肌肉恢復(fù)彈性，解除堅硬。促進肌肉的血液流動，帶走肌肉在運動過程中產(chǎn)生的廢物。

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。