產(chǎn)后恢復怎么做好？

產(chǎn)后是身體漸漸復原的一個過程，不能盲目的做大量運動，需要先把體質(zhì)調(diào)理好，比如氣血虛的狀態(tài)改善，其次才是追求形體上的美，建議找修復中心，比如說摩登辣媽

產(chǎn)后42天恢復：每天應該怎樣做

產(chǎn)后最佳恢復的時間對于99%女性來說,除開寶寶的需求之外,產(chǎn)后瘦身是生活重中之重,其他一切事務都要為其讓道,謂之王道。但是,產(chǎn)后恢復不但要“瘦”體形,還要“瘦”身體各個器官。根據(jù)國外研究報告,女性體形恢復的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi),超過這個時期,再進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后減肥最佳時間的把握對于恢復產(chǎn)前的身材很重要,會有事半功倍的效果。產(chǎn)后恢復不單只是形體的恢復,還有分娩后,全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態(tài)?！笆荨弊訉m 所需時間:產(chǎn)后6~8周產(chǎn)后,子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指,產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍,以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右,子宮即下降到骨盆腔內(nèi),從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周,子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復和子宮內(nèi)膜再生?！笆荨标幍?所需時間:產(chǎn)后6周甚至更長時間分娩后陰道腔擴大,陰道壁松弛,陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失,約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞,陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫,產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口,可在3~5天內(nèi)愈合?！笆荨斌w形 所需時間:產(chǎn)后6周甚至更長時間產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習慣，主要是睡眠習慣和飲食習慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運動。產(chǎn)后形體恢復的原則
1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。
2.產(chǎn)后運動宜簡單如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。
3.產(chǎn)后42天進行恢復訓練新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓練的時機。瘦身是否順利和有成效，與坐月子的質(zhì)量有關(guān)，同時也與孕前和孕期的諸多方面相關(guān)，因此，未雨綢繆，產(chǎn)后恢復從孕前就要做好準備。眾所周知，年齡因素會對產(chǎn)后瘦身造成一定的影響，年齡越大，身體恢復得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這里的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據(jù)她們運動習慣、飲食結(jié)構(gòu)以及生活規(guī)律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產(chǎn)后瘦身的程度與快慢。產(chǎn)后恢復和體重有關(guān)孕前體重以及孕期的體重增長直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標準范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個月就可以恢復到孕前的狀態(tài)。而孕期體重超標的新媽媽很可能要多花1~2年的時間才能減掉多余的脂肪。而由于體重超標所導致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，甚至伴隨一生。為此，美國婦產(chǎn)科學會針對孕期的體重增長給出的標準：孕前體重情況孕期體重可增長標準正常者：12~16公斤低于正常者：13~18公斤超重者：7~11公斤肥胖者：7公斤左右我國針對準媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準媽媽每周的體重增長應在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應在17公斤左右。產(chǎn)后恢復需要適當運動與沒有運動習慣的人相比，經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復。散步散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。游泳游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。產(chǎn)褥體操呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。產(chǎn)后恢復需要良好的生活習慣這里強調(diào)的生活習慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥。原則：不要非?？量?，逐漸減少進食如果不是母乳喂養(yǎng)，就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里(母乳喂養(yǎng)的媽媽比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里)。一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意平時喝的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因為產(chǎn)生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。好的睡眠是瘦身成功的一半產(chǎn)后，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。產(chǎn)后恢復得好，不僅僅是指身材能夠恢復往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否盡快恢復的一個重要環(huán)節(jié)。注意事項產(chǎn)后要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。產(chǎn)后嚴禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生疼痛。產(chǎn)褥期要避免性生活，因為需要8周左右的時間，生殖器官才能基本復原，為避免產(chǎn)后感染、出血，不可提早過性生活。

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