減肥誤區(qū)：跑步減肥并不科學(xué)，減肥的重點(diǎn)也不是減重，如果有人告訴你去節(jié)食，不吃肉才能瘦，你可以判定這是個(gè)菜鳥了！
如果你是個(gè)減肥者，你運(yùn)動(dòng)節(jié)食卻沒(méi)有瘦下來(lái)，總是平臺(tái)期，如果你是產(chǎn)后的媽媽肥胖，沒(méi)時(shí)間去鍛煉。那么你的福利來(lái)了。一個(gè)月，至少買你15斤脂肪！
夏天來(lái)了，減肥市場(chǎng)開始如火如荼，我自己也做了輕虹減肥社群，已經(jīng)有數(shù)千人加入了我們，也減掉了數(shù)千公斤的脂肪。
而從體重下降來(lái)看，很多方法都很有效，但我們最后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)最難的并不是減體重，而是...
不 反 彈??！
減肥和健身是兩回事
▽減肥是把體重降下來(lái)，而健身則是提升自己的身體機(jī)能
二者之間有聯(lián)系，但因?yàn)闇p肥去健身是很糟糕的事情。對(duì)于大胖子而言，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)自己膝關(guān)節(jié)是不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
▽真正的減肥運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)減重效果好，卻會(huì)因?yàn)橄牧思∪舛档湍愕幕A(chǔ)代謝率，一旦停止，就會(huì)立刻反彈。
▽健康減肥至少保證不反彈，傷害少
特大胖子運(yùn)動(dòng)傷害膝蓋，實(shí)在不是值得推薦的減肥辦法，很多人天天跑步還是越來(lái)越胖，最后跑多了還會(huì)得滑膜炎。那么市場(chǎng)上其他的減肥方法是不是就安全呢？我們說(shuō)的健康減肥，我覺得至少有兩點(diǎn)，對(duì)身體造成較小的傷害，不反彈。
效果是少吃餓出來(lái)的
市場(chǎng)上大部分減肥方法從原理上看，很多并非不安全，但在不反彈這個(gè)環(huán)節(jié)上，基本沒(méi)人在意。
▽少吃達(dá)到減肥效果
一般都是減了胖，胖了減，一樣是一種身體的傷害。而市場(chǎng)上所有的減肥方法，除了違禁藥是通過(guò)增加代謝循環(huán)之外，其實(shí)原理基本都一樣，餓。不管是代餐餅干還是什么針灸、抓肉，核心的一點(diǎn)都是少吃。
▽降低基礎(chǔ)代謝率
少吃就是餓瘦的，最大的問(wèn)題還是會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，一旦你恢復(fù)飲食，那么身體就會(huì)和吹氣球一樣重新復(fù)胖。所以根本不要太開心在短期內(nèi)，降低體重，這其實(shí)蠻容易的，我差不多一個(gè)多月就降低了20斤體重，但我覺得最難的是在最后的兩三個(gè)月沒(méi)有反彈。
避開減肥誤區(qū)
▽關(guān)于基礎(chǔ)代謝率
為什么會(huì)反彈呢？這要從人體的機(jī)制說(shuō)起。基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)很重要的東西，用車來(lái)比喻，基本上等于你的油耗，比如你平時(shí)耗10個(gè)油，假如你餓著吃代餐，身體就會(huì)開始消耗儲(chǔ)存的油(脂肪)，為了能夠跑的更遠(yuǎn)（活的更長(zhǎng)），安全系統(tǒng)會(huì)把你的油耗變成5個(gè)油，你就會(huì)變得虛弱。
等你瘦下來(lái)了之后，你開始恢復(fù)飲食，這個(gè)時(shí)候，身體獲得信號(hào)就要開始加大馬力儲(chǔ)存油（脂肪）防止下一次沒(méi)油。這個(gè)時(shí)候你還是5個(gè)油的油耗，你如果按照之前的飲食習(xí)慣，就會(huì)多儲(chǔ)存5個(gè)油（10-5=5）變成脂肪。這就是為什么反彈會(huì)更猛，減肥會(huì)越減越肥的原因。
▽吃肉真的不會(huì)胖
另一個(gè)很可怕的常識(shí)則是吃肉會(huì)胖。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的，我吃一條羊腿，一天瘦了兩斤，因?yàn)橄娜忸愐牡舾嗟哪芰俊?/strong>
我們?cè)跍p肥實(shí)踐中，很多人效果不明顯的，往往是只吃菜的原因，一旦開始加肉，效果立刻就起來(lái)了。所以，你節(jié)食餓著自己是完完全全因?yàn)闊o(wú)知白受苦，我們減肥的時(shí)候，肉類、魚類、雞蛋這樣的蛋白質(zhì)，是不會(huì)限制攝入的。
▽調(diào)整飲食很關(guān)鍵
之所以胖的原因，90%是飲食，只有10%是運(yùn)動(dòng)，所以調(diào)整飲食就可以，沒(méi)有必要餓著，一樣是可以瘦下來(lái)。
控制體重，保持不反彈才是最重要的，這就需要一個(gè)社群的堅(jiān)持。
輕虹社群的堅(jiān)持
輕虹減肥法是我們?cè)诓粩鄬?shí)踐中完善和改良的減肥方法，因?yàn)楸ＷC了你的熱量供應(yīng)，所以在基礎(chǔ)代謝上的損失很小。(我們不節(jié)食，可以天天吃羊腿)一階段的快速減重，二階段的慢速減重，三階段的維持體重，然后繼續(xù)做下一個(gè)周期的準(zhǔn)備。
▽減肥核心是不反彈
讓你可以不反彈的情況下瘦下來(lái)，這其實(shí)需要很長(zhǎng)的時(shí)間。比如你的體重至少要維持1-2個(gè)月，才有可能適應(yīng)成功，不會(huì)讓身體過(guò)度儲(chǔ)存太多脂肪。這些過(guò)程也許看不到體重下降，但卻是減肥最核心的部分。
我不反對(duì)運(yùn)動(dòng)，但不要指望運(yùn)動(dòng)減肥，反而瘦下來(lái)之后，可以練一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)一下基礎(chǔ)代謝率。
▽ 營(yíng)養(yǎng)膳食大驚喜
目前為了大家更好的控制體重，特意推出了二階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)膳食——藜麥營(yíng)養(yǎng)餅干，更營(yíng)養(yǎng)的吃飽，也更不容易胖。
一階段輕虹同樣歡迎大家加入，用過(guò)都說(shuō)好。這個(gè)階段我們提供了輕虹的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，保證大家在碳水化合物、纖維素、維生素等方面的營(yíng)養(yǎng)均衡，減少便秘的發(fā)生。還有試紙隨時(shí)可以監(jiān)控減肥進(jìn)度，贈(zèng)送智能體重秤記錄體脂變化。而在社群中，我們有營(yíng)養(yǎng)師來(lái)做餐飲調(diào)整，而我老媽，做為中醫(yī)副教授，也會(huì)全程參與各種問(wèn)題的解決。每個(gè)人的身體情況都不太一樣，這種運(yùn)營(yíng)是需要科學(xué)和經(jīng)驗(yàn)的，而不是只吃產(chǎn)品就可以的。記得這個(gè)妹子么？
差不多五十天時(shí)間，已經(jīng)是下面這個(gè)樣子了，瘦了大概三十斤，開心死了。。。
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