靠譜又有效的瘦臉方法，到底有沒有？

最靠譜、有效、且經(jīng)濟實惠的瘦臉方法，就是通過健康飲食和適量運動減少全身和面部的脂肪含量，同時也需通過限制鈉鹽的攝入，預(yù)防顏面浮腫。

“長肉先長臉，瘦身先瘦胸”雖然是一句玩笑話，但卻足以表明人們對臉胖的惆悵和無奈?？孔V有效的瘦臉方法，到底有沒有呢？

不妨看看以下建議：

“包子臉”，是從哪兒來的？

“臉大”的原因，主要包括以下3種：

骨骼因素：是“臉型”的決定因素。人臉的上半部分是由上頜骨、顴骨、顳骨、額骨和頂骨構(gòu)成的圓弧型結(jié)構(gòu)，下半部取決于下頜骨的形態(tài)。也就是說，你是瓜子臉，倒三角臉，還是圓臉方形臉，由下頜骨的形態(tài)決定，無法輕易改變。

咬肌水平：咬肌，故名思議，負責(zé)咬合和咀嚼的肌肉。它位于面部兩側(cè)，可從下頜或下頜骨延伸到顴骨。咬肌的大小和發(fā)達程度受人種、遺傳、年齡、性別等多種因素影響，一般男性比女性更發(fā)達，成人比兒童更發(fā)達。但經(jīng)常嚼口香糖，或吃過硬的食物，也可導(dǎo)致咬肌肥大，形成方形臉。

面部脂肪堆積：過多的脂肪可堆積在人體的各個部分，自然也包括臉部。面部脂肪過多，往往也是“雙下巴”的產(chǎn)生根源。

以上的三個原因當(dāng)中，也許只有面部脂肪堆積，能夠通過經(jīng)濟劃算，代價較小的方式（不打針、不削骨、不手術(shù)）改變。

不要沮喪。即使臉型和咬肌無法改變，我們也能通過預(yù)防面部水腫、消滅多余脂肪的方式讓自己更漂亮更美。

哪些靠譜方法，可以瘦臉？

減少鹽分和糖分?jǐn)z入

健身專家Chris和Heidi Powell表示，鹽分?jǐn)z入過多可導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留和顏面浮腫；糖分?jǐn)z入過多則會引起脂肪過剩，造成肥胖，二者都是“臉大”的根源。

為了盡量避免，鹽的攝入量應(yīng)少于6克/天，添加糖的日攝入量，不要超過50克，最好控制在25克以下。

勤做有氧運動

經(jīng)常做有氧運動（比如跑步、游泳、跳繩、騎車等等），有助于加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，進而預(yù)防或消除因體內(nèi)脂肪過剩所造成的面部肥胖和雙下巴。

不少人相信網(wǎng)上推薦的“咬合”面部運動能夠有效瘦臉。但春雨君需要再強調(diào)一次，不存在局部瘦身的神奇運動！我們從頭到腳，無論瘦哪里，一定都是控制總熱量攝入，和增加全身熱量消耗的結(jié)果，也就是健康飲食，多運動。

保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜且睡眠不足的人往往伴隨激素分泌失調(diào)，血液中饑餓素分泌旺盛，因此吃得更多，也更容易發(fā)胖。

所以避免變成“包子臉”，每晚睡足7-8個小時至關(guān)重要。

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參考資料：《中國居民膳食指南2016版》

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

Via：popsugar.com

原標(biāo)題：How To Lose Face Fat

原作者：Lizzie Fuhr

翻譯：大蘇

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me

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