減脂期一周三餐記錄：健康又美味的瘦身秘訣
記錄一周的減脂飲食
Day1?:（57.7kg，無(wú)運(yùn)動(dòng)）
早餐：全麥切片面包50g、辣條半片、煉乳、水果黃瓜32g、醬油煎蛋30g、雞胸肉25g、水煮蛋60g；每日?qǐng)?jiān)果15g；UCC速溶黑咖啡2g
午餐：旋轉(zhuǎn)小火鍋（好造作……不過(guò)真的很香～）
晚餐：原味牛肉干11g、香蕉一根150g、紫薯60g
加餐：橘子90g、雞蛋三明治45g
【合計(jì)：1253千卡-脂肪54g、蛋白質(zhì)73g、碳水127g】
Day2?:（57.1kg，無(wú)運(yùn)動(dòng)）
早餐：魔芋涼皮180g（pdd購(gòu)入，還不錯(cuò)）；鹵蛋35g；肌肉小王子雞胸丸40g；每日?qǐng)?jiān)果15g；紅心火龍果180g；黑咖啡2g
午餐：烤肉拌飯半份
晚餐：金針菇壽司6個(gè)；手工老酸奶一盒；水果黃瓜32g
【合計(jì):1175千卡-脂肪44g，蛋白質(zhì)60g，碳水135g】
Day3?:（57.3kg，有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗351千卡）
早餐：金針菇壽司5個(gè)；每日?qǐng)?jiān)果15g;紅心火龍果160g；UCC黑咖啡2g；Keep脫脂奶粉10g
午餐：米飯170g；西藍(lán)花木耳150g；菠菜炒雞蛋144g
晚餐：油醋汁拌—水果黃瓜256g＋茶葉蛋96g＋雞胸肉60g；紅提子190g
加餐：全麥切片面包23g
【合計(jì):1330千卡-脂肪50g，蛋白質(zhì)71g，碳水155g】
Day4?:（57.2kg，有運(yùn)動(dòng)）
早餐：雞胸肉三明治；堅(jiān)果；黑咖啡＋脫脂奶粉；獼猴桃；紅提子
午餐：米飯；鴨腿；海帶絲；適量紅提子、一片蟹黃鍋巴
晚餐：油醋汁-黃瓜、水煮蛋；西麥燕麥片＋脫脂奶粉
【合計(jì):1252千卡-脂肪39g，蛋白質(zhì)70g，碳水162g】

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