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一周瘦十斤的減肥餐計(jì)劃，健康又美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 05:49

一周瘦十斤的減肥餐計(jì)劃，健康又美味！
大家好，今天我要和大家分享一個(gè)超級(jí)實(shí)用的一周減肥餐計(jì)劃，保證讓你一周內(nèi)輕松瘦十斤！減肥從來(lái)都不是一蹴而就的事情，需要的是堅(jiān)持和耐心。只要你下定決心，堅(jiān)持下去，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的變化哦！
一周營(yíng)養(yǎng)減肥餐：好吃又易做，學(xué)生黨也能輕松搞定！

這份食譜的基本原則是：水煮、少油煎，葷素搭配，水果加餐，但每天蛋白質(zhì)不能少。減肥餐的萬(wàn)能公式就是：主食?蛋白質(zhì)?蔬菜。
主食：一般是粗糧，比如玉米、紫薯、紅薯、土豆等，白米飯盡量少吃。
蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉（去皮）、雞蛋、魚(yú)（去皮）、菇、牛蛙、非油炸豆制品，豬肉少吃。
蔬菜：基本上所有的青菜都可以減脂。
周一食譜
早餐：牛奶+蘋果+雞蛋
午餐：米飯（半碗）+蒜泥豆角+宮保雞丁
晚餐：小米粥一碗
周二食譜
早餐：全麥面包5片+牛奶
午餐：饅頭一個(gè)+清炒山藥絲+酸菜魚(yú)
晚餐：蔬菜湯
周三食譜
早餐：煎蛋一個(gè)+全麥面包三片+酸奶
午餐：米飯（半碗）+胡蘿卜炒木耳+香煎雞肉
晚餐：酸奶水果撈
周四食譜
早餐：燕麥片+酸奶+水果
午餐：饅頭一個(gè)+蒜蓉西蘭花+清蒸魚(yú)
晚餐：南瓜粥一碗
周五食譜
早餐：豆?jié){一杯+小菜+雞蛋
午餐：米飯（半碗）+涼拌土豆絲+五香雞心
晚餐：蒸紫薯半塊
周六食譜
早餐：紅棗豆?jié){+雞蛋+小籠包兩個(gè)
午餐：面條半份+青椒炒花菜+魚(yú)香茄子
晚餐：荷葉粥
周日食譜
早餐：小米粥+涼拌土豆絲+饅頭
午餐：米飯半碗+干鍋花菜+青椒雞丁小份
晚餐：雞蛋羹半碗
小貼士
每天飲水量一定要達(dá)到2000ml。
水果加餐一般是早上十點(diǎn)或者是下午三點(diǎn)。
如果不運(yùn)動(dòng)，可以散散步哦。