中午吃什么

"中午的飲食需要補充足夠的能量，肉、菜和主食要進行合理的搭配。肉類主要選擇雞肉或者魚肉類為主，這些肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白，其中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以補充所消耗的營養(yǎng)和能量。而菜的方面以綠葉蔬菜為主，比如油菜、小白菜或者其他綠色蔬菜，西蘭花，都可以提供所消耗的蛋白，提高身體的抵抗力，增加營養(yǎng)。主食要選擇米飯或者饅頭、花卷類的面食，但是要注意整餐需要七分飽或八分飽，盡量不吃太多。有一些人群，比如白領需要坐辦公室，午餐吃完之后，可能簡單的運動之后就要伏案工作，不利于下午胃腸道的消化和吸收，所以在餐中如果能配一碗湯更好。"

中午可以吃什么

"其實每天每頓飯來說，都沒有絕對的禁忌說這個東西一定不允許在晚上吃，主要是根據(jù)疾病的情況來說，比如膽結(jié)石和膽囊炎的病人，要求晚飯盡量不吃炸雞蛋，盡量吃的偏素一些，油脂相對少一些，會對膽囊的功能起到保護作用，中午一般來說沒有絕對的禁忌。n其實每天的飯菜，包括每一頓都類似于金字塔的構成，谷物就是大米、白面，或者粗糧摻雜一起的谷物，添加豆類、水果是最基礎的成分，包括蔬菜，加入了少量的食物油以及蛋白質(zhì)，就是肉類，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，牛肉、雞肉或者豬肉、魚肉、鴨肉。還有一些堅果，可以少量的吃一點甜品，比如吃一個糖果，都是中午可吃的東西。實際上中午吃什么都可以，適量、符合健康的標準就可以，適量的飲水，保證一天所需要的能量和蛋白、纖維量就可以，沒有特殊的不允許吃的食物。"

中午吃什么減肥

中午吃什么減肥，關鍵的問題是吃什么都要嚴格控制攝入量。比如中午吃主食當中的米飯、饅頭、面條都沒有問題，但是需要嚴格控制饅頭、米飯、面條等主食的攝入量，就能夠起到減肥的作用。很多人認為中午吃沒有主食的飯，光吃蔬菜和水果，就能起到減肥的作用，此種說法不一定。如果中午只是吃了蔬菜和水果，看似飲食的攝入量減少，但是如果沒有配合好相應的運動，起不到減肥作用。并且如果中午只吃水果和蔬菜，并沒有基本的能量進入到體內(nèi)，就會造成體內(nèi)過于強烈的能量負平衡，大量的脂肪分解就會形成酮體，其實不利于減肥。所以千萬不要覺得中午吃某一種食物，就能夠起到減肥的作用，沒有不好的食物，只有不好的搭配。無論中午吃什么，一定要做到能量適宜，維持機體能量負平衡。在此基礎上，還要做到種類齊全、比例合適，由此才能夠起到更好、更安全的減肥效果。

減肥的人中午可以吃什么

減肥的人中午任何食物都可以適量吃。因為影響減肥效果的因素，并不在于中午吃的何種食物，而是在于每天吃的食物產(chǎn)生的能量與運動消耗的能量是否達到了能量負平衡。如果能夠做到均衡飲食，嚴格控制中午吃的食物的數(shù)量，保證吃進來產(chǎn)生的能量能夠小于每天運動消耗的能量，就能夠維持身體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果有積極的作用。但建議減肥的人，在中午吃飯時，盡量選擇能量密度較低的食物，例如主食可以選擇全谷類食物，降低升糖能力，避免血糖升高，對于減肥有積極的作用。副食要做到葷素搭配，盡量以蔬菜為主、肉食為輔，此類午餐吃起來既有營養(yǎng)，也有助于減肥。

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