于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

怎樣睡覺姿勢(shì)正確

"正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥位，微曲雙腿，心臟處于高位不受壓迫，右側(cè)臥位能夠讓更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，肝臟處于低位，供血較好有利于新陳代謝。n如果采取左側(cè)臥位，很容易壓迫心臟，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸呼吸困難的癥狀。人的睡姿一般可以分為四種，選擇睡姿，也要因人而宜。側(cè)臥位容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。仰臥位也是常見的睡眠姿勢(shì)，不壓迫身體的任何臟器，但是容易導(dǎo)致舌根下垂而阻礙呼吸。俯臥位采用這種睡眠姿勢(shì)的人往往是睡覺會(huì)感覺到安全，有助于口腔異物的排出，對(duì)腰椎有病的患者有好處，但是全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受到受壓，會(huì)影響呼吸和加重心臟的負(fù)荷。"

怎樣的睡覺姿勢(shì)才是正確的

睡覺的姿勢(shì)以放松、睡眠質(zhì)量高、第2天精神飽滿，能正常從事學(xué)習(xí)、工作等，這才是正確的。1、仰臥姿勢(shì)：一般而言，60%以上的人群都是大眾式的仰臥姿勢(shì)進(jìn)行睡眠。仰臥可以使肢體放松，枕頭不高、不低，最好用頸枕，同時(shí)四肢放松，不會(huì)影響心臟、呼吸。并且床鋪不軟、不硬，在適中的情況下，溫度也很合適，就是放松睡眠的很好姿勢(shì)。但是一個(gè)人不可能保持這樣的姿勢(shì)睡眠8小時(shí)，中途會(huì)不停進(jìn)行調(diào)整、不停翻身，自覺和不自覺的翻身調(diào)整姿勢(shì)，以放松、不影響睡眠質(zhì)量為主；2、右側(cè)臥位：也有人提出右側(cè)臥位，枕頭不高、不低，身體放松，右側(cè)臥位時(shí)不要壓迫右側(cè)的肢體，下肢放松、自然屈曲，這樣的姿勢(shì)不影響心臟、呼吸，也是好的睡眠姿勢(shì)；3、左側(cè)側(cè)臥位：其也不會(huì)影響心臟和呼吸，也可以采用；4、俯臥：俯臥以后也不影響呼吸、心臟，也是一種睡眠的姿勢(shì)。尤其是兒童，兒童睡眠往往是打著滾睡覺，各種各樣的姿勢(shì)都會(huì)有。只要睡眠姿勢(shì)不影響睡眠質(zhì)量、不影響呼吸循環(huán)，同時(shí)第2天以后精神好，能從事正常的生活、工作、學(xué)習(xí)等，就是正確的睡眠姿勢(shì)。所以不要強(qiáng)調(diào)刻板的所謂正確姿勢(shì)，如大部分人群，60%是仰臥的姿勢(shì)，但一個(gè)人不可能仰臥睡眠8小時(shí)，一定會(huì)進(jìn)行不斷的翻身、調(diào)整，以放松、舒適，不影響睡眠質(zhì)量為好。?選擇自己較適合的放松姿勢(shì)，經(jīng)過這樣放松的睡眠，不影響睡眠質(zhì)量，在睡眠的過程中自覺和不自覺的進(jìn)行調(diào)整、翻身等，可以達(dá)到很好的效果。

睡覺姿勢(shì)什么樣是正確的

睡覺姿勢(shì)什么樣是正確的問題有一個(gè)誤區(qū)，有人提出睡覺的時(shí)候右側(cè)臥位最好，不影響心臟、呼吸，頭向北、腳向南較適應(yīng)南極、北極的磁場(chǎng)等，這樣的說法其實(shí)沒有什么科學(xué)根據(jù)。 睡覺的姿勢(shì)以舒適、放松為好，左側(cè)臥位未必影響心臟，趴著、仰面、右側(cè)臥位等各種姿勢(shì)都可以，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候不可能永遠(yuǎn)保持一個(gè)姿勢(shì)，在放松的睡眠情況下要翻身，不斷調(diào)整、不斷翻身，以最舒適以及不影響呼吸、循環(huán)為準(zhǔn)。 枕頭要不高、不低，最好使用頸枕，床板不要過軟，適中就可以，在這樣的條件下放松的睡眠，以自然的姿勢(shì)、自然的翻身調(diào)整為最好，頭朝北、南、東、西都可以，主要看睡覺的環(huán)境以最舒適、最方便為準(zhǔn)。

正確的睡覺姿勢(shì)

最正確的睡覺姿勢(shì)是采取右側(cè)臥位，因?yàn)橛覀?cè)臥位的時(shí)候能夠有效避免對(duì)心臟的擠壓。右側(cè)臥位胃酸代謝比較快，就不會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激，出現(xiàn)反酸、腹脹等癥狀。 右側(cè)臥位的時(shí)候需要在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間墊軟枕，能夠保持雙側(cè)下肢平行，有助于腿部肌肉放松，避免出現(xiàn)疲勞、緊張的情況，要屈髖、屈膝，這樣才能保持腰部肌肉放松。 在夜間睡眠的時(shí)候一定要注意枕頭不要過高，以一拳高左右為主，能夠有效保持頸椎部位肌肉處于放松狀態(tài)，這樣才能起到休息的正常作用。 右側(cè)臥位累了之后可以采取平臥位以及左側(cè)臥位，平臥位的時(shí)候最好在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)以下墊軟枕，保持屈髖、屈膝，腰部和腿部肌肉都能放松。左側(cè)臥位的時(shí)候也要在兩腿之間墊軟枕，才能起到很好的休息效果。

陳葵主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72

睡覺的正確姿勢(shì)

人的睡眠姿勢(shì)不外乎三種，即仰臥、側(cè)臥和俯臥，因?yàn)檠雠P和俯臥時(shí)，身體與雙腿都只能固定在伸直的位置，難以變動(dòng)且腿伸直時(shí)肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，不能充分休息。 仰臥時(shí)雙手很容易自然的放在胸口，容易壓迫心肺，又容易做噩夢(mèng)，仰臥時(shí)也容易因舌根后墜而出現(xiàn)打呼嚕甚至夜間憋醒。 俯臥時(shí)胸腹部受壓明顯，口、鼻有時(shí)候也會(huì)被枕頭捂住，為了避免捂住，頭就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間偏向一側(cè)，會(huì)造成頸椎扭傷，俯臥位還會(huì)壓迫心肺，不利于呼吸和心臟泵血。 側(cè)臥位時(shí)四肢可以放在較舒服的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受壓最小，也不容易引起打呼嚕或嗆咳。 從臨床來看，向右側(cè)臥位最好，因?yàn)樾呐K在胸腔的左側(cè)，右側(cè)臥位時(shí)心臟位置高，胸腔內(nèi)受壓最小，有利于減輕心臟負(fù)荷，從而使心臟的排血量增多。 同時(shí)胃通向十二指腸的開口位于左側(cè)，右側(cè)臥位有利于食物從胃排入十二指腸，有助于食物的消化和吸收，故通常認(rèn)為一般人以右側(cè)臥位為好，但在睡著以后人體會(huì)自動(dòng)發(fā)生體位的翻轉(zhuǎn)，并沒有特殊、合適的體位。

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