一般來說備孕時間至少需要三個月的時間去調(diào)理身子，準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)爸爸媽媽都需要為自己量身制定計劃，一般來說運動是每對準(zhǔn)備懷孕的夫妻首要計劃的。因為這一項是身體強壯健康的基礎(chǔ)。那么，具體如何使備孕爸爸媽媽的身體更加健康呢？

　　一是如何選擇運動方式。

　　一般備孕前的運動主要是以有氧運動為主，比較常見的是慢跑還有就是游泳散步等一些運動，主要要看個人的喜好，只要不是過于激烈的運動就可以了。很多人在備孕前可能很少做到運動，所以剛開始的時候不用運動太久，強度也可以適當(dāng)?shù)慕档汀５且话銇碚f一周至少要鍛煉3次，運動時間一般不用超過30分鐘，這樣才是比較健康的運動方式，可以這樣的運動強度就足夠提高備孕媽媽爸爸的身體素質(zhì)了。

　　二是運動時要注意的問題。

　　雖然說運動是對人們身體有好處的，但是有些時候錯誤的運動方式也是很傷害身體的。所以在運動時候還是需要注意科學(xué)運動。

　　1.注意保證水分的補充。

　　水是每個人不可或缺的，在運動的過程中，身體的水分往往化成汗水而不斷流失，所以備孕的爸爸媽媽們?nèi)绻\動的話要記得隔段時間就要補充水分，這樣才能維持體內(nèi)的水平衡，有助于利尿系統(tǒng)的正常運行，不要等覺得很口渴了才去喝水，因為此時體內(nèi)已經(jīng)嚴(yán)重缺乏水分了。

　　2.注意運動強度的控制。

　　有些備孕的爸爸媽媽在備孕之前沒有運動的習(xí)慣，那么，備孕時運動要注意從低運動強度開始慢慢調(diào)整，適應(yīng)一段時間后再調(diào)整運動強度。這樣可以避免身體素質(zhì)較低的人因突然的運動而出現(xiàn)不適現(xiàn)象。就算是常常運動的，也需要控制在合理的范圍內(nèi)，不能過于勞累，注意是健身而不是比賽。

　　三是選擇運動的時間。

　　有些上班族的備孕男女，由于平時上班沒有什么時間運動怎么辦呢？這些備孕男女就需要在平時生活中把握能運動的一切時機，比如睡覺前做點輕松的運動，做做瑜伽等，上下班的時候就可以借機走路或者是慢跑之類的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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