一日三餐怎么吃最減肥

　　1、早餐檸檬水和煮雞蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時(shí)間一長(zhǎng)對(duì)胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問(wèn)題，有利于促進(jìn)新陳代謝起到減肥作用。注意，檸檬水需間隔四個(gè)小時(shí)再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋(píng)果酸等營(yíng)養(yǎng)成分，可保證人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、午餐。豆腐腦和蘋(píng)果。午餐應(yīng)以豆腐腦和蘋(píng)果等食物為主，有利于進(jìn)一步發(fā)揮排毒作用。蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸，能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、黃體酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上黃體酮對(duì)女性子宮有好處，應(yīng)多吃豆腐腦?？上瘸蕴O(píng)果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問(wèn)題。不過(guò)午餐只能吃七分飽，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化，利于減肥。

　　3、晚餐。燕麥片和純牛奶。大多數(shù)人不吃晚飯，認(rèn)為晚飯也會(huì)增肥。但長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥。晚餐可適當(dāng)選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會(huì)有強(qiáng)烈性的饑餓感。在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致減肥功虧一貫。燕麥片和純牛奶能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，利于促進(jìn)新陳代謝。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥 減脂餐食譜一周七天一日三餐

　　關(guān)于減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會(huì)去絕食，為了瘦下來(lái)會(huì)選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會(huì)很傷胃，還會(huì)反彈！

　　總結(jié)了一周減肥飲食計(jì)劃，大家可以根據(jù)需要參考：

　　星期一：

　　早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）

　　+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋（或者五谷膳食)

　　10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋(píng)果補(bǔ)充能量

　　午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）

　　+雞胸肉1小塊+米飯半碗

　　3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃

　　晚餐：玉米一個(gè)或者蔬菜一份

　　星期二：

　　早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

　　10點(diǎn)左右一個(gè)橙子

　　午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

　　3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

　　晚餐：地瓜一個(gè)

　　星期三：

　　早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶

　　10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3點(diǎn)蛋白一個(gè)

　　晚餐：蔬菜為主+山藥泥

　　星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10點(diǎn)橘子一個(gè)

　　午餐：蔬菜2份+魚(yú)（不限量）+土豆泥1份

　　3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)

　　晚餐：土豆泥

　　星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）

　　10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃

　　午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

　　3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

　　晚餐：五谷雜糧

　　星期六：

　　早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆

　　10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果

　　午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1個(gè)+蔬菜1份

　　星期日：

　　早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)

　　10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子

　　午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份

　　晚餐：五谷雜糧

　　再分享一組的減肥飲食三餐規(guī)劃你的參考下：

　　早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買(mǎi)來(lái)吃的。

　　午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點(diǎn)餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅(jiān)果不讓自己有饑餓感

　　晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯后1小時(shí)吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會(huì)被餓醒影響睡眠。

　　總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學(xué)的規(guī)劃自己飲食，保持平常心加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。

清淡飲食吃什么？一日三餐少油鹽糖

　　飲食，是現(xiàn)代人最關(guān)心的問(wèn)題了。因?yàn)樵谥袊?guó)食品問(wèn)題窮出不層，實(shí)在讓人擔(dān)心。因?yàn)橐粋€(gè)人的健康是最重要的，而人往往會(huì)在生病的時(shí)候才懂得健康的重要性。那么，跟隨小編一起來(lái)看看清淡飲食吃什么？

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　　清淡飲食

　　清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　清淡飲食概述

　　一個(gè)水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

　　兩盤(pán)蔬菜。每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，其中一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時(shí)破壞維生素，實(shí)際攝入量保持在400克左右。

　　三勺素油。每天烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護(hù)心血管健康。

　　四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

　　五份蛋白質(zhì)食物。每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚(yú)類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，是公認(rèn)的健康飲食。

　　六種調(diào)味品。盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調(diào)味品調(diào)味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

　　七杯白開(kāi)水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝。應(yīng)注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

增肌餐一日三餐怎么做

　　1、早餐：不管是增肌還是減肥,我們都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。對(duì)于增肌的朋友來(lái)說(shuō),他們更需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)保證肌肉的修復(fù)。所以早上我們可以食用5個(gè)水煮蛋,這樣可以很好的補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，同時(shí)也可以減少食用蛋白粉的次數(shù)。也可以搭配一些饅頭或者包子，這兩個(gè)食物是堿性食物，他們可以幫助我們提高身體的酸堿平衡。

　　2、午餐：午餐是我們一日三餐中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，我們?cè)谑秤梦绮偷臅r(shí)候，不僅要尋找能夠讓我們?cè)黾★柛垢械氖澄铮€要合理的分配好身體每天所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。建議增肌訓(xùn)練者，中午可以多食用一些瘦肉，雞胸肉或者牛肉，多食用這些食物可以增加身體肌肉的拉力。當(dāng)然主食是必不可少的，一碗米飯基本足夠支撐我們每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜飯后水果，增肌胃里的食物纖維，可以很好的提高消化力。

　　3、晚餐：通過(guò)我們?cè)绮鸵约拔绮偷娘嬍?，我們一天所需要的各個(gè)營(yíng)養(yǎng)基本都已經(jīng)足夠了。所以，晚餐可以適當(dāng)?shù)臏p少食物攝入量，但是這絕不是說(shuō)讓我們不吃晚餐。建議晚餐可以食用少量的米飯以及少量肉類，盡可能的多吃一些果蔬，這樣不僅不會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)消化不良的情況，還可以減少我們的饑餓感，提高身體機(jī)能。

一日三餐幾時(shí)吃最好

　　一日三餐按時(shí)進(jìn)食，是保障身體健康的前提，三餐的正確就餐時(shí)間為:

　　1、早餐在7點(diǎn)到9點(diǎn)之間就餐。越早吃益處越大。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物。

　　2、午餐在12點(diǎn)到13點(diǎn)之間就餐。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

　　3、晚餐在18點(diǎn)之前就餐。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)餐。如果晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。

　　一日三餐不僅要定時(shí)定量，更重要的是要能保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，做到膳食平衡。 一般情況下，一天需要的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該均攤在三餐之中。

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