全民健康生活方式宣傳月

每年的9月是全民健康生活方式宣傳月，今年宣傳月的主題是：“三減三健”健康相伴，旨在倡導(dǎo)每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人理念，提高全民健康意識(shí)，引領(lǐng)公眾踐行健康文明的生活方式。

三健·健康體重

“三減三健”健康相伴

1體重的正常值

最常用的判斷方法是用體重指數(shù)（BMI），BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m）。18歲及以上成年人體重指數(shù)18.5≤BMI<24為體重正常；24≤BMI<28為超重；BMI≥28為肥胖。BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m）

2超重、肥胖的危害

超重肥胖可增加患高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；肥胖者易患關(guān)節(jié)病、脂肪肝、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。

3如何保持健康體重

能量攝入適量，食物多樣化，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽的膳食。堅(jiān)持合理飲食，切忌暴飲暴食。

推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

超重肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快。

兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。兒童青少年肥胖不僅會(huì)影響其身心健康，還會(huì)增加其成年后的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)。

來(lái)源 河北疾控

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