張煜輝副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國第17

如何做好頸椎保健

良好的頸椎保健，注意少低頭、多仰頭，睡覺枕頭放低，多做有益運(yùn)動，如游泳、打羽毛球或者放風(fēng)箏。頸椎分為7節(jié)，白色透明的是椎間盤，呈C型。整個(gè)脖子椎間盤的力量壓力最小，最有利于頸椎保健，即保健過程中需保持頸椎往前突的C型表現(xiàn)。避免經(jīng)常低頭，因?yàn)橐坏皖^，C型可變直或者反弓。經(jīng)常仰頭可保持C型，游泳、打羽毛球均可使脖子揚(yáng)起。除外，睡覺時(shí)枕頭放低，頭輕度后仰，也是保持頸椎曲度往前突的原則。所以只要掌握原則，平時(shí)日常生活當(dāng)中進(jìn)行頸椎保健，對頸椎會有較大的幫助。

前列腺如何做好保健

前列腺是附屬性腺，是重要的器官。青春期前男性的前列腺處于不發(fā)育的狀態(tài)，青春期后，在雄性激素作用下前列腺逐步增大。成年18-25歲左右，前列腺體積達(dá)到相對穩(wěn)定、恒定的狀態(tài)。隨著年齡的增長到50歲，由于睪酮分泌下降、衰老等問題，男性前列腺的體積可以出現(xiàn)生理性退行性的增生，也就會出現(xiàn)中老年男性經(jīng)常出現(xiàn)的前列腺增生、前列腺肥大等。中青年男性的前列腺更容易出現(xiàn)的是前列腺炎癥，中老年男性更容易出現(xiàn)的是前列腺增生和前列腺癌等疾病。前列腺位置在男性陰囊和肛門之間的會陰部的正上方，如果長時(shí)間久坐、騎自行車、開車等行為會壓迫前列腺，導(dǎo)致前列腺充血，使前列腺容易誘發(fā)炎癥，到中老年后更容易發(fā)生前列腺增生。前列腺上有辣椒素受體，經(jīng)常吃過于辛辣或者飲酒等，也可以誘發(fā)前列腺出現(xiàn)炎癥。過于頻繁性生活、手淫、自慰，前列腺反復(fù)充血，也容易導(dǎo)致前列腺出現(xiàn)慢性炎癥，年齡大后更容易發(fā)生前列腺增生。前列腺增生的患者，過多食用動物類脂肪、蛋白也容易誘發(fā)前腺增生。前列腺保健注意做好以下四條：1、盡量減少久坐，坐一個(gè)小時(shí)要適當(dāng)站立起來，使前列腺放松，有助于緩解前列腺的充血；2、少食辛辣盡量少飲酒，少過度食用動物類的脂肪和蛋白，有助于預(yù)防慢性前列腺炎，預(yù)防老年男性前列腺增生；3、規(guī)律性生活，性生活過于頻繁容易誘發(fā)慢性前列腺炎，如果經(jīng)常不做性生活，前列腺液聚積在前列腺內(nèi)不得到有效的釋放，也容易誘發(fā)前列腺炎；4、積極鍛煉身體，提高免疫力，也有助于預(yù)防前列腺炎，保健食品可以給大家提供參考，對于前列腺有幫助的食品包括西紅柿中的番茄紅素、南瓜子、洋蔥煮熟吃都有助于前列腺的保健。

應(yīng)該如何做好乳房的保健

可以采取以下的方式來做好乳房的保?。?、保持良好的心態(tài)：保持好的心情，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原；2、養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣：規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境；3、調(diào)理紊亂的月經(jīng)：臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌、調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生；4、堅(jiān)持低脂高纖飲食的原則：遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。同時(shí)控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生；5、補(bǔ)充適量的維生素：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生；6、適當(dāng)補(bǔ)充微量元素：硒是人體不可缺少的微量元素，具有極強(qiáng)的抗氧化能力。補(bǔ)硒能增強(qiáng)細(xì)胞抗氧化能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和新陳代謝，清除體內(nèi)毒素，對于預(yù)防乳腺疾病有效果。但是補(bǔ)硒過量的危害也不小，能安全有效補(bǔ)硒，沒有任何毒副作用，也不會過量，是女性朋友防治乳腺疾病的首選。

腰椎間盤突出癥如何預(yù)防保健

日常生活預(yù)防腰椎間盤突出癥注意以下幾方面：1、咳嗽、打噴嚏時(shí)最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，起到保護(hù)的作用；2、搬重物時(shí)注意量力而行，如果認(rèn)為可以搬，用力不要過猛，先活動一下腰部或四肢，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后，再輕輕放下；3、座位的高低大小要合適，不要坐小板凳、低沙發(fā)，座位高度及大腿與上半身的角度一般＞90°為最好，正確的坐姿應(yīng)當(dāng)是直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，以幫助保護(hù)腰椎的生理曲度；4、看電視時(shí)，或干其他事情時(shí)，不要一個(gè)姿勢時(shí)間太長，每隔1小時(shí)要站立起來活動腰部肌肉，讓緊張的腰部肌肉松弛一下，可以有效防止腰痛；5、注意勞逸結(jié)合，注意休息，防止過度疲勞，防止腰部受外傷或寒冷等不良刺激；6、伸懶腰保健動作，早晨起來時(shí)最好活動一下腰部，做前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動，讓腰部不至于靜止?fàn)顟B(tài)，馬上轉(zhuǎn)為增加腰部負(fù)荷的動作；7、燕飛動作，像燕子起飛一樣，臥床去枕，雙手背后用力挺胸、抬頭，使雙膝伸直，兩大腿用力向后伸，離開床面，持續(xù)3-5秒，然后把肌肉放松，休息3-5秒為一周期，燕飛動作可很好的鍛煉腰部肌肉；8、游泳，尤其是蛙泳，可以鍛煉下肢的肌肉群，使之有效的分擔(dān)腰部的負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰部疼痛的形成。

預(yù)防保健不吸煙

吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬人，吸煙是危害人類健康的第一殺手。自覺養(yǎng)成不吸煙的良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德觀念的體現(xiàn)?！　≡谖鼰煹姆块g里，尤其是在冬天門窗緊閉的環(huán)境中，室內(nèi)不僅充滿了人體唿出的二氧化碳，還有吸煙者唿出來的一氧化碳。據(jù)測定，在香煙的煙霧中含有3％～6％的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴(yán)重的是在吸煙者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和煙堿的含量比吸煙者吸入的熱煙含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。苯并芘和煤焦油均致癌，尤以前者為甚。　　有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10～20倍，喉癌發(fā)病率高6～10倍，冠心病發(fā)病率高2～3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2～8倍。有人調(diào)查了1000個(gè)家庭，發(fā)現(xiàn)吸煙家庭16歲以下的兒童患唿吸道疾病的比不吸煙家庭為多。5歲以下兒童，在不吸煙家庭，33．5％有唿吸道癥狀，而在吸煙家庭有呼吸道癥狀的占44．5％?！　∥鼰煂ε杂刑厥獾奈ｋU(xiǎn)，吸煙的婦女如果正使用口服避孕藥，會增加心臟疾病發(fā)作和下肢靜脈血栓形成的機(jī)會；吸煙孕婦的胎兒易發(fā)生早產(chǎn)和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生?。粨?jù)統(tǒng)計(jì)，孕婦被動吸煙的嬰兒致畸率明顯增高?！　∥鼰熀θ擞趾海瑧?yīng)該自覺養(yǎng)成不吸煙的良好衛(wèi)生習(xí)慣。

膝骨關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防保健

膝骨關(guān)節(jié)炎是以退行性的病理改變?yōu)榛A(chǔ)的一種疾病，多發(fā)于中老年人群，其癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)紅腫熱痛，上下樓梯痛，坐、站膝部不適，有時(shí)活動膝關(guān)節(jié)的時(shí)候還表現(xiàn)關(guān)節(jié)有彈響，有畸形、紅腫熱痛等等，都是關(guān)節(jié)退行性變的臨床表現(xiàn)。膝骨關(guān)節(jié)炎一般多發(fā)于中老年人，另外體重過重，不正確的走路姿勢，長時(shí)間的下蹲，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常受涼、受寒，都是產(chǎn)生膝骨關(guān)節(jié)炎的原因。對于膝骨關(guān)節(jié)炎的防治注意以下幾點(diǎn)：1、控制體重，因?yàn)轶w重太重，會增加關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損；2、改變居住環(huán)境，如果是沒有電梯的高層樓房住戶，每天經(jīng)常上下樓梯，對膝關(guān)節(jié)是一種長時(shí)間磨損；3、潮濕、寒冷的居住環(huán)境，也是加重該病的因素，所以要避免；4、不要盲目去鍛煉，一定要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注意防寒、保暖，避免過度的關(guān)節(jié)勞累，減少上下樓梯、關(guān)節(jié)的屈伸、負(fù)重等運(yùn)動，盡量減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

頸椎病的預(yù)防和保健

頸椎病的預(yù)防和保健措施如下：1、健康人群：建議保持良好的生活習(xí)慣，首先不要長期久坐、低頭伏案工作，因?yàn)檫@種情況下，頸椎是一個(gè)反生理曲度狀態(tài)，往往加劇椎間盤內(nèi)的壓力。長期低頭伏案工作的生活習(xí)慣，或者是工作性質(zhì)，往往可以導(dǎo)致椎間盤退變加速，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率升高。除了改變生活習(xí)慣之外，適當(dāng)運(yùn)動也是預(yù)防頸椎病的一個(gè)很重要的方面，包括各種有氧運(yùn)動；2、頸椎病患者：建議預(yù)防頸椎病的進(jìn)一步加重，措施往往與健康人群有所不同。如果已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)根的刺激癥狀，或者脊髓刺激癥狀的患者，往往建議患者首先應(yīng)該制動，而不是多動，因?yàn)榛颊咭呀?jīng)出現(xiàn)了椎間盤的突出，對神經(jīng)根出現(xiàn)了激惹以及壓迫，過度的運(yùn)動可能會導(dǎo)致椎間盤突出癥狀的加重。所以對于早期患有頸椎病的患者，應(yīng)該是以制動和休息為主，而且應(yīng)該是定期復(fù)查、隨訪，根據(jù)專科醫(yī)生的建議，來進(jìn)行下一步的治療方案。

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